p

15.01.18 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x30kg; 5x40kg; 8x60kg; 8x60kg; 8x60kg cotygodniowa progresja obciążenia 3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x3szt.; 15x3szt.; 15x3szt. 4A. Unoszenie [...]

Mi też ten cynamon dupy nie urwał :-P

26.01.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; 8+12x200kg; 8+12x200kg; 8+8x200kg; 8+8x200kg 4s fazy negatywnej + „standard" 3. Przysiad bułgarski „1 1/2” - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 4. Uginanie leżąc z przytrzymaniem - 10x7szt.; 10x9 [...]

[...] 8x42,5kg 4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 10x75kg; 8x80kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x108kg; 12x108kg; 12x100kg 6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg 7. Allachy - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX I na tym treningu również siła na plus w prawie każdym ćwiczeniu. Przy wiośle na hammerze [...]

[...] smażona na maśle klarowanym. 2. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 3. Schab z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Omlet jaglany z całych jajek z jabłkiem i polewą z wpc smażony na oleju kokosowym. 5. Udka z kurczaka z warzywami i orzechami. 6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą 90%. 07.02.18 Trening przed ostatnim [...]

To kumam. Po prostu zle zrozumialem, w takim razie u mnie tez idzie insa do czita bo czit jest nadal w oknie dzialania insy po prostu :-P Myslalem ze walisz z pena i szamiesz pizze z ruskimi pierogami :D

12.02.18 Wczoraj odpoczynek przez cały dzień, powiedzmy. Poszedłem na burgera, więc jakaś zawsze odmiana. Dzisiaj trening nóg już nowym planem. Pozostałe partie na razie jeszcze ten tydzień polecę starym. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg jednonóż - 15x16,5kg; 15x20kg; 15x22,5kg tempo 3011 2. Żuraw - 3x MAX 3. Wyciskanie suwnicy z nogami [...]

16.02.18 Dziś ważnie i waga 84,0kg, czyli jest grubo, bo skok o ponad kg od zeszłego tygodnia. A myślałem, że do końca marca dobiję max do 85kg %-). Jutro jeszcze sprawdzenie jak zawsze. Czyli ogólnie nie podbijam w tym tygodniu kcal. Szczególnie, że jutro wyjazd do Krakowa i wieczorem trening, a potem pewnie coś wjedzie dla lepszej regeneracji. [...]

Najgorsze jest to, że wcale nie chcę hehe. Siła wyższa :-P

Szczerze mówiąc z tego wszystkiego najchętniej oj**ał bym tego omleta z pierwszej fotki :p

Jednak tosty! https://farm5.staticflickr.com/4618/26611354558_258902346e_c.jpg

Ostrovit śmierdziało jakby działał, to znaczy że działał :-P

te jogobelle sa juz z rok minimum ;-) :P i t nawet u mnie na wiosce w sklepie stacjonarnym :D

Ja też sobie nie wyobrażam jak można trenować na dłuższą metę mając 50g ww ed, nawet ładując w weekendy :-P

Jedzenie ;P

Widać że potrzebujesz jasno wyznaczonego celu i wyzwania żeby odpowiednio się zmotywować i czuć z tego frajdę, więc może jednak jakiś władek na wakacje ? :P

Bzyku nie nawidzę Cię za te wszystkie foty i filmiki z jedzeniem i jeszcze bardziej za to że mimo wszystko tak wyglądasz jedząc to wszystko ;) ;P żartuję oczywiście, ale swoją drogą zawsze mi się włączy gastro jak się naoglądam tego wszystkiego u Ciebie ;)

02.04.18 Tak jak zapowiedziałem start redukcji od dzisiaj. Nowy trening, więc też nowa nakrętka. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 10x27,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg obciążenie na stronę 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego z supinacją - [...]

Ja tam mam 45 min drogi czy nawet nie :-P

omlet w kształcie <3 , jak słodko };-) Tak kuwa, kupiłem sobie sercową patelnią %-). To okrągły omlet na kwadratowy talerzu, trochę wyobraźni... albo mnie :-P nie tłumacz się 8-)