p

Ch*jowo jest, tak fitnessowo-zdrofitowo, zmarnujesz tylko czas :-P Dziś do hantla 50 dokleiłem na taśmę 4x2,5kg bo wielkie to talerzyki a ciężaru brak. Sztangi już od 140kg się wyłamują, podłoga śliska nie idzie się zaprzeć na ławkach czy przy wyciągach. A mój Ursus znowu przełożyli otwarcie na kwiecień %-) Więc cały czas tutaj zapieprzam

sylwetka robi wrażenie,zwłaszcza nogi, elegancko :) Wrażenie to robi Dejw albo nogi Przemka :-PP 11.03.2019 Legs SQ 190kg x10, 152,5kg x14 ost. pauza 3sek Wyciskanie suwnica 420kg x21, 340kg x28 Wypychanie platforma 2x RDL hantle 55kg x10 x10 Prostowanie 1x20 + 4x6 rest pause Uginanie 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Wykroki 100p x 5kg w [...]

Zawsze od mądrzejszych trzeba podbierać wiedzę :-) Ja od nich się dowiedziałem (dowiem) jak prawidłowo jeść, ćwiczyć i bić, ja im mogę się odwdzięczyć biomechaniką/rehabem/fizjologią :-P Stricte trening teraz styl od Petersa, chociaż Ci, co wiedzą jak to wygląda mogą powiedzieć, że za duża objętość, ale póki mam pełno jedzenia, świeżości i energii [...]

To sok malinowy od babci przecież, każdy ma u siebie 8-) Poza tym ten Glen to jest syf, rozcieńczone nie idzie tego wypić :-P

17.03.2019 30min cardio na czczo + ponad 20min rolowania czwórek, kul-gol., pośladków i najszerszych, bo miałem personalny, to jak się kumpel rozgrzewał i mobilizował to skorzystałem %-) Byłem na Zdroficie (Bemowo), 3 piętra, miejsca sporo, dosłownie pośrodku osiedli mieszkaniowych, sprzętu sporo.. .. ale to nie miejsce dla mnie, ku*wica mnie [...]

18.03.2019 Legs Przysiad 195x9, 155x14 ost. pauza 3sek Wypychanie na suwnicy 440kg x21, 360kg x28 Odpychanie platformy wąsko 2x RDL z hantlami 55kg x12 x12 Prostowanie siedząc 1x20p, 4x6p rp Uginanie leżąc 2x Odwodziciele + Przywodziciele 2x Wykroki 10kg hantla x100p Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 32,5kg x25 x25 Od 5 na nogach, trening o [...]

Noo z tego co pamiętam i patrzę w jakieś stare rozpiski, na powtórzenia najwięcej chyba zrobiłem 180x8. Teraz siadam więcej, głębiej, lepiej i wgle postęp chyba jakiś jest :-P Cele tutaj jakie założyłem to po kolei: 200 x10, 220 x6 minimum, 240 x5 minimum %-) Pierwszy osiągalny za tydzień, reszta ch*j wie kiedy %-)

[...] Przyciąganie jednorącz siedząc maszyna 110kg x14, 82,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 250kg x12, 205kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Tył barku horyzontalnie 2x Facepull 2x Młotki 37,5kg x12, 32,5kg x15 Modlitewnik maszyna jednorącz 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 35kg x20 x20 Nie poszedłem na wykład więc wróciłem [...]

Tłuszcze w te dni u mnie to wiórki, placki tortilli, wrzucam 1-2g z płatków, masło orzechowe + ser żółty czy tam jajka, a jak dodałem tutaj z jaglanych, wbiłem kakao, normalnie pełen fat z płatków, ryżu coś tam, kurczaka to wychodzi właśnie tyle :-P Nogi miałem relatywnie silne bo grałem ponad 6lat w tym na szczeblu ogólnopolskim w unihokeja, [...]

[...] Hammer 110kg x12 wolny ruch Ściąganie \----/ 2x Uginanie leżąc 2x Ściąganie szeroki nachwyt 1x Narciarz 1x Tył barku odwrotne linki 1x + odwrotny butterfly 2x Biceps uginanie w bramie 2x + uginanie maszyna modlitewnik 1x Łydka 3x Brzuch 3x wznosy + allahy + spięcia na piłce [...]

Marian, zero zmartwień :-) Najwięcej jem, z czego jednak miskę trzymam + podjadanie co tydzień/dwa, siła największa, rozmiarowo tak samo. Mówiłem, że wyzdrowiałem :-P

[...] 3x 0b) Retrakcja ze sznurem 3x 0c) Rotacja zewnętrzna z linkami 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x20 Wznosy w bok z hantlami 35kg x20 x20, 27,5kg x25 Butterfly 2x Dipsy 52,5kg x7, 42,5kg x14 Wznosy w bok siedząc 2x DB Floor Press 50kg x10, 42,5kg x14 Wyciskanie sztangi skos- 90kg x10 x8 tempo 3010 Rozpiętki skos+ 20kg x14 Wznosy [...]

27.03.2019 Pull Wiosłowanie sztangą 185kg x10, 152,5kg x14 Wiosłowanie Hammer 117,5kg x14, 95kg x17 przypięcie dłuższe Rack Pull 260kg x11, 210kg x16 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotny Butterfly 2x Facepull 2x Młotki 40kg x9, 32,5kg x16 (z paskami) Uginanie z drążkiem 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x, skosy 37,5kg x20 x20 Jak [...]

28.03.2019 35 min cardio na czczo. Niby wolny dzień a zayebałem się strasznie. W szpitalu na ortopedii nawał roboty i latania, mało snu ogólnie ostatnio i miałem potem wieczorem trzech swoich pacjentów z dojazdem więc prawie jak treningowy @-) Fajnie, że się rozwijam na tej płaszczyźnie - dużo poleceń przez znajomych, że na 2 tygodnie wprzód już [...]

Żaneta czy Ewa? %-) Ogarnij meeting, poznamy się :-D Właśnie widzę, że dostaje codziennie od Ciebie szacuny, a teraz napisałeś :-P Dziękuję ;-)

Ewa :) , ja w Łomży mieszkam i trenuje u niej na siłowni od moich początków z siłownia :) , myśle ze jakbym miał być w Wawie to czemu by nie :D , jej koleżanki już poznałem :P

01.04.2019 Legs Siady 205kg x7, 165kg x14 ostatnie pauza 3s Suwnica 480kg x21, 390kg x30 Odpychanie platforma wąsko 117,5kg x15 x15 RDL hantlami 57,5kg x12 x12 Prostowanie siedząc 2x Uginanie leżąc 2x Odwodzenie + Przywodzenie 2x Bułgary bez niczego 30p na nogę Brzuch spięcia maszyna x30 skosy z hantlem 37,5kg x25 wznosy wisząc x25 Eee [...]

02.04.2019 Push Rehab: a) Cuban press 2kg x8 3kg x8 4kg x8 b) Y-raise 2x c) Ext. rotation 2x Crucifix 13,75kg x18, 10kg x22 Wznosy w bok 37,5kg x14 x14, 27,5kg x30 Butterfly 95kg x15, 72,5kg x18 Wyciskanie na ławce 100kg x10, 80kg x14 Wznosy z hantlami siedząc "nałopak" 8kg x18, 6kg x22 DB Floor Press 50kg x10, 45kg x12 Incline Hammer [...]

Albo nie tylko ment tylko wszystko na raz %-) Czas najwyższy :-P Z plecami u mnie bezproblemowo, raczej mam solidne podstawy, tutaj też zwracam uwagę, żeby spinać pośladki i nie łamać brzucha, zero dolegliwości.

[...] Hammer 125kg x14, 102,5kg x17 wolny ekscentryk Rack Pull 270kg x9, 220kg x16 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x15 Narciarz 40kg x17 Odwrotny Butterfly 80kg x16, 65kg x20 Facepull 2x Młotki 40kg x10, 35kg x15 z paskami Uginanie w bramie 2x Łydka 3x Brzuch spięcia maszyna 2x skosy 40kg x20 x20 wznosy+scyzoryki 20+15x [...]