p

Teija :) Ja tu cały czas byłam tylko nie było co pisać :P dzień bez sfd ladies dniem straconym :P A na zmianę treningu wpadłam dziś choć wcześniej twierdziłam że nie zmienię bo go lubiłam. Pomyślałam że takie zmiany w systemie treningu góra/dół no i 4 różne dni spowoduję u mnie większe zmiany. W tej chwili marzą mi się takie plecy jak megan czy [...]

Góra A 3x10-12 03.08/27.07/20.07/13.07/ 1. Wyciskanie sztangielek skos 30st r6 10kg/14kgx6+10x5/14x5+10x18 -płaska r6 10/10/12x6/12x6 r6 9/10/12x6+4 2. rozpiętki ławka 30st  7kgx10/7x10/7x6+6x5 3x6kgx12 3 . Wiosło sztangą podchwytem 30/35x10/40x7+4 r20 25/30/35x10 r20 25/30/30/30 4. Arnoldki 2x 8kg/8x10 7/8 7/8 5.Triceps [...]

Lucyper sog! Ktos zaczyna ruszac mozgiem w koncu! P.S a o jakich to osiagnieciach mowimy? *********************** Moderator dzialu doping *********************** "lifter !!no chodzi mi o szerokość w barkach ,żeby się byc szerszym w barkach !!! "

hehe ja też jakoś wolę z rękawiczkami... przyzwyczajony już jestem ... ;P czemu uważasz, że "pussy" jak z rękawiczkami?:P

ok dzięki. tak w ogóle to łap soga za tą całą pomoc;P bo zapomniałem dać :P

[...] + kurak + oliwa + ser żółty 3. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 4. WPC + oliwa - tu musiałem na szybko :P 5. jakieś mięsko z grilla + z 250 ml whiskey Zadnych chipsów itd nie zamierzam szamać!! Aż tak źle ze mną nie jest hehe ;P Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 Podsumowanie Niestety ide na urodziny kumpla. Jeden z najlepszych [...]

[...] 6x 0/1,25/2,5/5 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz 8 8x 20/25/30/35 8x 22,5/27,5/32,5/37,5 4. Uginanie nóg leżąc 12 12x 15/17,5/20/22,5 12x 15/17,5/20/25 5. Unoszenie w opadzie 12 12x 5/7,5/7,5 12x 6/7/8 6. Uginanie z supinacją 10 10x 7,5/8,5/10/12 10x 8/10/12/14 7. Uginanie o kolano 12 12x 6/8,5/9,75 12x 6/8/10 8. Uginanie [...]

Wczoraj odbył się trening pleców ale jakoś po pracy nie chciało mi się już pisać... Wstałem koło 8:30 Śniadanie zjadłem po 9 i o 10 na trening Plecy: 1. MC 5x6 6x 70/90/100/115 + dropy 6x 80/90/105/120 + dropy 6x 80/95/110/125 + dropy 6x 80/90/100/115/130 6x 75/95/105/115/135 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego, szeroko, za głowę 4x12 3. [...]

szczerze mówiąc to gaineratora zostało na jakieś 3 dni :P ale dałem dodatkowo bo ladnie wyglada ;) a gainer tylko po treningu, a w dni nietreningowe jak nie ma jak zjesc posilku, albo nie mam w ogole ochoty nic jesc, a dieta jest i na niej mase lapie, jak na razie 9 kg w ponad 3 miesiace, wiec chyba ok ;) bez duzego podlania :P mysle ze na troche [...]

Też nie robisz wykroków z wyskokiem? Prawda że ten trening to masakra dla ud :P Fajne masz już obciążenia a dopiero zaczynasz ten trening :) He! he! będę z Tobą rywalizować :P muszę do końca miesiąca przycisnąć bo chcę podsumowanie w marcu pisać :) Kochana te wykroki z przeskokiem to zaczne kiedys napewno robic ale teraz to nawet nie podchodzilam [...]

witam wszystkich.. no to ja tez dorzuce cos od siebie. Nos mialem zlamany dokladnie na wakacjach 2005 roku w sierpniu.. od razu po dostaniu z buta w nos pojechalem do lekarza, ktory dal mi skierowanie do szpitala.. tam musialem odczekac na zabieg nastawienia nos.. nie moglem nic pic ani jesc dzien przed zabiegiem.. w dzien zabiegu bylem pod [...]

Bakus09 :)) dobra spamujcie , najwyżej coś usunę , a jak przegniecie to wam bana dam , taka żywot spamera %-) nie musisz lubić Mariusz.P , nawet jak masz potrzebę się podzielić tym - ok napisz normalnie , a nie jak dzieciak hahahahahahahahahah p.i.p.a ( bo coś w tym stylu napisałeś ) %-)

No wiem że ta decyzja byla najlepsza jaka mozna było podjąc - całe szczęście tydzień później nie mieli już czym we mnie rzucać ani gdzie uciec gdy dorwałem ich w szkolnej szatni A co do stylu - to po kilku miesiacach sam stwierdzam że mój nie był zbbyt wyszukany, ale wiekszość osób chwali sobię to "dzieło" - jak będziesz przygnębiony to [...]

ejjj zeby ktos nie powiedzial ze dlugi jestem:P ten program taka akcje zrobil:P Ide na silke:P wroce to wkleje juz dobrze zrobione fotki bo tak na szybko to mi nie idzie:P pozdro:P Zmieniony przez - Skibektoja w dniu 2006-06-12 21:08:06

Zakładam, że skoro jesteś biegaczem 800m+ wychodzisz bardziej z wytrzymałości niż z szybkości. 14 dniowa rutyna ' = minuty " = sekundy E = trucht 1 4x400m 100% p. 10' 2 5x400m temp. 1' 3 5x1000m temp. 3:30 p. 3' 4 E 60' 5 8x200m 100% p. 2' 6 3x600m temp. 1:30' 7 ---- 8 10x50m 100% p. 2' 9 8x150m 100% p. 2' 10 E 60' 11 5x400m temp. 56" p. 7' 12 [...]

Jak było to sorki :)

Poniedziałek I Posiłek 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Olej Lniany 10ml Banan II Posiłek 10:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Jabłko III Posiłek 12:00 Obiad w pracy zależy co jest w menu itd. Ale często jakiś ryż lub kurczak się znajdzie. (warzywa są zawsze) IV Posiłek 15:00( Przed treningiem) Ryz brazowy [...]

uwal te tuszcze Grzesiek z dnt na wegle :P 100g to nawet Adam nie je :P

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-09 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na dwie raty, łapy puściły 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie [...]

MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-19 SUPLE bcaa 10g redweiler beta alanina zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/35kg x 12 / 38kg x 8 + wyciskanie ściany 25kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 6+2 + wyciskanie ściany* - III seria na [...]