p

przeczytalem caly art ale za wczesnie na tego typu plany :P

Witam. Po pierwsze to musisz zrobić diete obliczając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i powoli obcinać kalorie żeby był deficyt z tygodnia na tydzień musisz odejmować więcej ub mniej to zależy jak na Ciebie zadziała. Nie wierz w jakieś super diety cud bo to nie będzie efektywne. Zamiast wieczornego roweru postarałbym się na Twoim miejscu [...]

Ta hybryda to cudeńko, bez dwóch zdań. Na P&P praktycznie tylko ciężkie lifty, FBW to ćwiczenia dodatkowe i izolacje;-)

PIJ MLEKO, BĘDZIESZ KALEKĄ, MLEKO - BIAŁY MORDERCA zbor zrodel na stronie : http://www.noni.com.pl/pacjent_nalogi3.html p.s. cyt."...Żaden żyjący na wolności ssak na świecie (oprócz człowieka), będąc dorosłym osobnikiem nie spożywa mleka." Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-05-14 01:14:43 Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2009-05-14 [...]

ogólnie to luz, niektórzy zazdroszczą inni to olewają... dziewczynom się podoba najlepszy byl komentarz dziadka jak raz wychodzilem na siłke: "Tylko Michał uważaj tam bo na siłowni jest pełno narkotyków i innych świństw"... Miałem wtedy taką śmiechawę że kuniec : P W sumie to zacząłem ćwiczyć przez jednego kumpla... bo był wielki i [...]

Hmm fakt liczac kcal na jakiejs tam stronce, uwzglednilem tryb zycia siedzacy, bo taka mam praca w sumie .. I tu byl blad;p Uzywajac kaluklatora ktory udostepnil jhc wychodzi mi ~2900 Ja bym proponowal takie cos I Posilek Platki owsiane 100g. - 366 7 11 70 Mleko 250g 125 5 9 12 3 jajka 300 20 25 7 II Posilek 80 g chleba razowego 140 1 3 30 [...]

Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że właśnie przeczytałem temat od początku i jestem z siebie dumny Podziwiam ,że Ci się chciało-gratuluję i cieszę się bo zależało mi na opinii jakiegoś doświadczonego lafayowca W przypadku sporej części użytkowników będzie to oznaczało przekroczenie bariery wspomnianych przez Ciebie 12 powtórzeń, niekiedy nawet [...]

wuchta dzieki wielkie bedzie dobrze a stancja odpada bo najtansza jest 250 + opłaty wiec nie wchodzi w gre i warunki jak w psiarni ... bede nadrabial swoimi posilkami inaczej byc nie moze ... dam rade zobaczymy jakie beda wyniki juz kilka osob mowilo mi ze nie dam rady itp :p pokaze tym piz*ą jak bedzie :P:P dam na koniec porownanie fotek [...]

Jesli chodzi o trening to aktualnie jade splitem.Od nastepnego tygodnia mysle o FBW , ale jeszcz nie mam planu. Moj split wygldal miejwiecej tak : Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" (4x po [...]

Mąż wrócił dwa dni wcześniej. Ciągle odnajduje się w nowej rzeczywistości i niestety odczuwam nadal zmęczenie tym okresem. Zwłaszcza, że po nieobecności nie ma urlopu tylko normalnie chodzi do pracy więc w ciągu dnia i tak jestem sama. Chociaż doceniam niesamowicie zwłaszcza wieczorem to, że już nie muszę się rozdwajać. W tym czasie miałam tylko [...]

Kaka ale warto się łudzić :p Dzisiaj sobie zrobiłam trening B. 1. MC z kettlem 3x12 4010 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 5a. Biceps stojac 3x12 3010 5b. Side plank 4x20s ) 6. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 1. 12 kg jest zadyszka ale lekko jeśli chodzi [...]

1. MC z kettlem 3x12 4010 8 16 20 24 12 12 12 12 12 12 2. Wyciskanie hantli leżąc 3x12 3010 6 8 10 12 kg kettla Guma niebieska 3. Hip Thrust 3x12 2011 CC 22 32 42 12 kg plus zielona guma 12 kg plus zielona guma 4. Przyciąganie drążka do klatki 3x20 2011 (rest 45s) 25 26, 5 26,5 Niebieska guma leżąc Niebieska guma stojąc 5a. Biceps [...]

Haha dzięki. Brzmi jakby zajmowało tyle co połowa mojego treningu a na pewno cała rozgrzewka :p ale poświece na to więcej czasu przed następnym treningiem :p

A co druga ciąża czy planowanie treningu pod okres? :p Nadal plamie i nie wiem czy to będzie okres czy nie... Wyrwalam się na siłkę dość późno i spieszylam się żeby zdążyć na czas szykowania do spania. Pod koniec był telefon już żeby wracać. Chyba się stęsknił mały bo jak przyszłam to się uspokoil bez cycka. Mam kolejne warzywka. Zaczęły się [...]

Kaka Komsta na wymagające. Pl ma fajny art o ciąży przy kp. Nam się udało na szczęście. Też zawsze chciałam tak z 3 lata różnicy ale nam z kalkulacji wyszło że tak lepiej :p na razie nie narzekam. Mnie te naturalne metody obserwacji ciekawily ale nigdy porządnie nie zglebilam tej wiedzy tajemnej :p

Gryfina no właśnie mój mózg już płata figle. Bo ten art oczywiście znalazłam ale byłam pewna, że tam były wyniki badań ale może pomyliłam z jakąś inną strategia żywieniowa :p A u mnie to było często tak, że redukcję zaczynałam na jednakowym bilansie i efektów nie było albo słabe i dopiero po wprowadzeniu rotacji ruszalo mocniej. Może to wynikać [...]

Ja lubię duże tarcze. Pasek sobie tylko zmienię na biały albo kolorowy bo taki cały czarny duży dość męski jest. Ma pomiar ciśnienia. Mi nie działa bo to z apka musi być ale moja mama mierzył i o dziwo jej wychodziło blisko tego co z ciśnieniomierza. Jeszcze jakieś inne cuda medyczne no ale w to nie wierzę za badzzo :p A apka to podstawa dlatego [...]

Wczorajszy trening: 1.Przysiad 5x5 35 35 40 45 45 35 35 40 45 45 2.Wioslo sztangą 4x8 22, 5 27,5 30 30 22 22 27 3.Hip thrust 4x10 70 70 80 80 62x 12 62x12 82 82 Bonus 3x 5 push up 10 box jump 15 Mountain climber 1. Z 45 brak płynności przy stawianiu więc chcę tu zostać 2. Poszlo zadziwiająco lekko i mozna dołożyć 3. OK. Wkurza mnie tylko [...]

No tak trzeba szukać pozytywów ;p a tak serio to te zdjęcia zawsze wyglądają tak poważnie a ja taka poważna w ogóle nie jestem ;p no i ten śmiech to odzwierciedlenie wesołych porankow, zwłaszcza w weekend

Nie pisałam bo nie było takiego tematu :p jakoś w maju chyba dopiero. Pod koniec stycznia kończy mi się macierzyński a mam jeszcze urlop z 3 lat do wykorzystania ;p czeka mnie rozmowa o tym w pracy tylko nie mam na razie kiedy bo ciągle dzieci chore. Teraz znowu Grześ chory , ucho było czerwone i w końcu jednak pojawiła się goraczka...