p

I co, zamierzasz się tak kręcić wokół GVT? Jestem sceptycznie nastawiony do tego, by używać tego typu metod w przypadku początkujących. Zrób dla odmiany split z każdą partią 2x w tygodniu-może być podział na siłę i hipertrofię. Posiedź na tym 8-10 tygodni przynajmniej, wprowadzając delikatne zmiany. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-06-05 [...]

no rzeczywiście jakbym się uparł to i nogi mogłem robić. Poczytałem o tych fbw, hst nie wszystko rozumiem :D mimo wszystko zainteresowalo mnie to i z chęcia spróbuje czegoś nowego. Nie wiem tylko co wybrać, HST czy FBW, czy FBW oparte o zasady HST czy jeszcze inaczej :P masz jakieś doświadczenie w tego typu treningach ? myśle i myśle i nic nie [...]

01-05-2013 cykl 2 tydz 5/1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 1 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy 18kg/20kg/22kg/24kg/26kg/28kg czas: 32:48 min Właściwie po tym mogłabym już skończyć bo byłam cała mokra %-) (2) 15-14-13-...-1 [...]

21-05-2013 cykl 3 tydz 7/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 4 obwody po raz pierwszy ;-) 1a. przysiady 6x42kg 42kg 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw [...]

08-06-2013 cykl 4 tydz 10/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 5kg Zmęczona już po tych obwodach byłam }:-( Ciężko i RDL i Woodchopper #-P 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na [...]

oj tam, ja się pobawiłem w profilu :P panie, ile można mówić, że to nie był zakwasy :P Co do wagi, u mnie czasem się zdarza tak, że po wyjściu do świątyni dumania waga pokazuje około pół do kilograma więcej niż przed :D

Dzień 215 i 216 (232 i 233) Wczoraj nic ciekawego się nie działo, 6:30-22:20 poza domem. Nie miałem czasu dodać wpisu, ani liczyć jedzenia więc nie będzie zrzutu. Dziś wyszło trochę więcej węgli niż powinno. Trening udany, zajął mi jakieś 1h 20min. Myślałem że na koniec łydki mi wybuchną ;d Od jutra obcinam kalorie. Muszę zejść do takiego poziomu [...]

walnij po udach daj mu odpoczac a potem wal dalej w poslad;p wlasnie zaczalem taki sma cykl;p tez wale co 5dni i ma do tego 100 mety... jestes juz po 4 shotach jak ci idzie duzy przyrost sily itp.? i ma jeszce jedno pytanie jaki kolor masz soku?;p z gory dzieki za odp.;p

ja wbilem dopiero 2 ml;p a metke mam z EAPu;p tez mam bezbarwny;p(to good) pisz o efektach itp.;p

1 ja robie jedna rozgrzewke ogolna zeby wszystko rozgrzac:) 2 tak, przynajmniej ja tak robie:)15x30 15x35 15x40 3 tutaj robie tak aby dac rade maxem tzn ile dasz najwiecej razy 15x to takim (tylko on w ostatniej serii a wczesniejsze troche lzej;p) wpadaj do mnie bo nudno:P

Kashey fajny kawałek:) 'Za Ostrego propsy, bo również go uwielbiam. :) " raczej DLA Ostrego:P no ja zaglądam czytam itp, ale nie będę się tu mądrzył bo nie jestem doświadczony jakoś:D tylko to co sam na sobie zaobserwowałem i wyczytałem pisze:P

szkoda ze tak szybko wystartowaliscie bo ja jeszcze na masówce jestem a napewno bym pokazał wam klase w redukcji ^^ za tydzien dołączyc nie moge :P ?

Kiedyś przebiegłem półmaraton. I na tym skończyły się moje przygody biegowe:P

Witam :) Na początku dzięki za wszystkie wskazówki :) Wczorajszy dzień nie był za ciekawy pod względem diety: na śniadanie musli z mlekiem,] 2 śniadanie o godz. 12 miseczka agrestu i jabłko ( na szybko), później musiałam pilnie jechać do innego miasta, więc mój obiad to pizza hut. Co prawda jestem z siebie trochę dumna, bo wzięłam bar sałatkowy [...]

cieszę się, że jest lepiej :) ryba była planowana na dzisiejszy obiad :) edit: denerwuje mnie, że ja zrobie podwójny uśmiech : ) ), to mi wyskakuje taka emotikona. i zawsze muszę edytować! :P Zmieniony przez - PaniBovary w dniu 2009-08-01 09:30:15

Ja wczoraj tylko aeroby 35 minut i dieta w 100% trzymana. Łapie mnie jakieś przeziębienie więc naszpikowałem się witaminką, czosnkiem, itp. Mam nadzieję, że to coś pomoże. A i przysłali mi skierowanie na badania z ubezpieczenia, bo za dużo ważę w stosunku do wzrostu:P

Asariah żadnych węgli na obiad? czyli co w takim razie powinnam jeść? Same mięso? Co do rozkładu B/T/W szczerze powiedziawszy nie myslałam nad tym za dużo, a w zasadzie w ogóle. starałam się, żeby w każdym posiłku było białko i warzywa i tyle. :)jesli o kcal to to samo. postaram się jak najszybciej nadrobić braki. Dzisiaj: 9:00 musli z mlekeiem [...]

vena84 wiesz czasami lepiej zrzucić tłuszcz na maxa kosztem nawet mięśni (których nie mamy:P), a potem powoli masować, jak najbardziej sucho. Myślę, że to złe rozwiązanie nie jest.

czasami lepiej zrzucić tłuszcz na maxa kosztem nawet mięśni (których nie mamy:P), a potem powoli masować, jak najbardziej sucho no ja jestem innego zdania chyba,że faktycznie ma się w nadmiarze fatu,ale w przypadku tutaj panów no to sorry,ale nie widzę żadnych mega ulanych zawsze im więcej mięcha tym potem lepsze efekty przy spalaniu,sylwetka [...]

Dzień dziesiąty Pisze po pierwszym treningu, przed następnym. Trening sprintów za mną to raz. wypiska 1km trucht+rozciąganie=rozgrzewka 2x100m czasy po 15 z hakiem 4x50m czasy 7,8 7,9 8x25m czasy nie wiem 3,9 4,0 coś koło tego 10x10m z nawrotem (2 razy gleba bo ślisko było dosyć :/) no i przedemną trening w garażu na którym planuje 6x3min [...]