konkurs / mika

03-06-2013
cykl 4
tydz 9/6


dzień 5- obwód 2
5x
1a. Wypady z przeskokiem 30sek/ 30sek odpoczynku
1b. thrustersy 5kg 30sek 19 i potem po 17
1c. Mountine climbers 30sek
1d. Pajacyk 30sek
1e. Burpee 30sek 9 i potem po 7
Czas: 23:25 min - 4 obwodów bo włączyłam stoper po pierwszym obwodzie

Taaa teraz widzę, że burpee minuta miała być ale i tak bym nie dała rady. 30 sek to max co mogę z siebie wycisnąć
Bardzo mi się podobały po trzecim musiałam zrobić 2 min przerwy bo bym chyba zeszła na zawał
W ostatnich wypadach i climbersach nie dałam rady już 30 sek bo mi nogi nie wytrzymywały.
Po uwaliłam się i leżałam

+ praca domowa od Izy
pod koniec trzęsłam się jak paralityk


120b/60t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-03

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: kawa, woda, zielona herba
prochy: o3, D3, beta-karoten, kombucha, bcaa, cynamon, nie wzięłam clena


Ola

Wczoraj powiedziałam M, że znowu będę mniej jeść to się zapytał czy wracam do marchewki i jabłek

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-03 21:11:51

mężczyźni nie zrozumieją kobiet

mika

Od jutra suchy cyc i głód zaglądający w paczały

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-02 21:17:25

Mika spójrz na to inaczej ,ja taką michę mam w te " wypasione "dni

04-06-2013
cykl 4
tydz 9/7





->GPP 1
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
28'', 24'', 20''
38'', 30'', 26''

2a. Wznosy bioder 3x25 10kg
na piłce cc
2b. pompka 3x15
10+5/10+5/10+5
10+5/10+5/10+5
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8 kg
7,5kgx2
2d. Invert row 3x12
6+6/4x3/tu chyba już po dwa /nogi proste/
6+6/6+6/5+4+3 /nogi zgięte/
2e. Niesienie cieżaru 3x 20metrów 20kg
20kg
czas: ok 23 min
Zmachałam się, spociłam ale to nie to samo co obwody

+ praca domowa - dzień 2




120b/60t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-04

zielsko: brokuł, marchew, kalafior, ogórek
popitka: kawa, woda, zielona herba
prochy: o3, D3, beta-karoten, kombucha, cynamon, clenburexin



Manzanares ja już w ogóle nie narzekam tylko żeby nie ten głód
wczoraj jak się położyłam to tak głośno mi burczało, że zasnąć nie mogłam

Po wczorajszym treningu 'aktywowałam' sobie chyba wszystkie mięśnie od pasa w dół Zakwasy mam takie, że nie pamiętam takich po trenie nuk a dupa mi chyba odpadnie

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-04 22:41:16

05-06-2013
cykl 4
tydz 10/1



->siła 1

1. MC 8x3
44/49/54/59/64/68x2/70x2/72kgx2
40/45/50/55/60/65/67x2/70kgx2

2. podciąganie/opuszczanie 8x3
6xbez gumy
2p+1o/1p+2op/2p+1o/2p+1o/3o/3o
2xpodciągnięcia (guma)
opuszczanie bez gumy

3. RDL 3x 6-8
45x7/50x7/54kgx6
45/50x7/52kgx6

4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12
5kgx12/2x7,5kgx10

5. serratus crunch 3x8-10
2x7,5kg
2x5kg

1. Dwie ostatnie serie w MC chwyt naprzemienny i takie wymęczone a technicznie ostatnia s. to pewnie wiele do życzenia
2. Dzisiaj tak jakby lepiej niż ostatnio ale cholera wie cały czas mam problem z łopatkami przez to ciągnę na łapach. I te podciągnięcia to takie z doskoku i potem opuszczanie.
3. Tak staram się spinać łopatki, że bolą mnie plecy
4. Ić pan w ch ...
5. Ciężko i bałam się, że spadnie mi na łeb sztangielka w ostatniej serii

Ogólnie to czułam jakby mi się wyładowywały baterie podczas treningu energia szła w kosmos zamiast odwrotnie

+ praca domowa - dzień 3/+20



120b/60t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-05

zielsko: brokuł, ogórek, kalafior
popitka: kawa, woda, zielona
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clenburexin



Wczoraj na noc wzięłam podwójną dawkę ZMA i nie wstałam bardziej wypoczęta
I zimno mi jest

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-06 00:10:27

06-06-2013
cykl 4
tydz 10/2

DNT



120b/60t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-06

zielsko: brokuł, ogórek, kalafior, pomidor
popitka: kawa, woda, zielona
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clenburexin, kombucha



Zepsuł mi się samochód popołudnie zyebane i jeszcze za to musiałam zapłacić
Jest plus nie myślałam o głodzie jak wróciłam to byłam taka głodna, że talerz bym wylizała

Łeee jakie pasmo I to mój ulubiony samochód tak

Na temat fatu w ilości 60gr, jako osoba wytapiająca smalec na X gramach swego czasu, to mogę całkiem dużo napisać

W opuszczaniu, to może nie rób z doskoku. Mnie zawsze lepiej wychodziło jak sobie podstawiałam coś i ustawiałam się odpowiednio. Poza tym, grawitacja jest szybsza

Aaaa, dzisiaj cieplej. Uffff

07-06-2013
cykl 4
tydz 10/3




Rower 20km 1h
Taka ładna pogoda, że żal było nie skorzystać
Nie będę wklejać swoich wykresików bo przy Izy średnim tempie to jestem leszcz

+ obwód 2


120b/60t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-07

zielsko: brokuł, ogórek, pomidor
popitka: kawa, woda, zielona, wino
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, clenburexin, multi mercoli, kombucha



Miśka mój ulubiony już nie jest
Czemu zawsze się psuje w najmniej odp momencie

Co do tłuszczu to wiem, że zawsze mogło być gorzej
Odpoczywaj pod palmami

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-07 21:02:14

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-07 21:13:50

08-06-2013
cykl 4
tydz 10/4



->GPP 2

1a. RDL 3x 12 45kg
45kg/50kg/50kg
1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg
5kg
Zmęczona już po tych obwodach byłam
Ciężko i RDL i Woodchopper

2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg
6kg/8kg/9kg
2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg
5kg/8kg/8kg
2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 12kg
6kg/8kg/10kg
2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 12kg
2kg/10kg/10kg
2e. Duck walk 3x 20metrów
Takie to wszystko niepozorne a daje popalić
Przysiad wykroczny to się nie polubimy
Wyciskanie ok ale pod koniec to już trzęsawka w łapach
MC jakby lepiej z równowagą i zwracałam uwagę na dupę
Wiosło dzisiaj 12 kg to poszło dobrze
Walk jak zawsze



120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-08

+cheat naleśniki z arbuzem, śliwkami, malinami, arbuzem i takimi tam mniam

zielsko: brokuł, rzodkiew, ogórek
popitka: kawa, woda, zielona herba
prochy: o3, D3, beta-karoten, ZMA, cynamon, clenburexin, multi mercola



Dostałam @ bezobjawowo kilka dni za wcześnie ale i tak super

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-09 00:07:34