konkurs / mika

Czit jest przereklamowany miałam wstać z płaskim brzuchem a tu dupa

to zostań na swoim rozkładzie

09-06-2013
cykl 4
tydz 10/5



->siła 2

1. Przysiad przedni 8x3
24/28/32/36/40/44/46x2/46x2
20/24/28/32/36/40/44x2/42
2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3
18/20/24/28/32/34x1/34x1/34x1
20/20/24/28/32x2/34x1/32x2
3. żołnierski 3 x 6-8
18/20x6/22x6
18/22x3/20x6/20x5
4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12
guma
guma/3,5kg/4,5kgx10
5. wznosy na łydki 3x max
40kgx13/12/12
40kgx15/15/15

Nie wiem skąd dziewczyny biorą siły na coraz większe ciężary pipkowatość chyba ze mnie wychodzi
Przysiad trochę lepiej ale ostatnie do kąta prostego ciężko.
Wyciskanie poszło by jeszcze raz z asekuracją bo niewiele brakło ale już nie zwiększałam bo nie było sensu chyba, że maksa chciałabym sprawdzić
Żołnierskie dzisiaj lepiej
Prostowanie tric bolał a wspięcia no nie mogłam więcej bo łydy nie chciały współpracować i dupa mnie bolała też

+ Wieczorem jeszcze 30 min rowerem w tempie żwawym

+ Obwód 1 /100


120b/80t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-09
+młoda kapusta

zielsko: brokuł, ogórek, kalarepa
popitka: kawa, woda, zielona herba
prochy: o3, D3, beta-karoten, clenburexin, multi mercola


Pierwszy raz robiłam 'schabowe' z panierką z płatkami owsianymi pyyyyycha

10-06-2013
cykl 4
tydz 10/6

DNT
+ Obwód 1 /110 zaczynam tego nie lubić



120b/60t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-10
+młoda kapusta

zielsko: w rozpisce
popitka: kawa, woda, zielona herba i wino wpadnie mam małą uroczystość
prochy: o3, beta-karoten, clenburexin, multi mercola



Od dwóch dni nie mogę dojść do porządku z ekhm Nie wiem czy to po czicie czy po kapuście od teściowej
Brzuch mam wywalony masssssssakra

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-10 21:37:36

mika

Od dwóch dni nie mogę dojść do porządku z ekhm Nie wiem czy to po czicie czy po kapuście od teściowej
Brzuch mam wywalony masssssssakra

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-06-10 21:37:36

Stawiam na kapustę od teściowej

A tak na poważnie ,jeśli nie możesz " ekhm " to spróbuj na czczo zjeść trochę kapusty świeżej ,na mnie działa

U mnie popijanie kiszonej Albo prościej - sok

Niech wyjdzie

arbuza mozna zjeść, albo posiedzieć w pozycji głebokiego przysiadu jakis czas

11-06-2013
cykl 4
tydz 10/7





->GPP 1
1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25
1b. plank 3xmax
19'', reszta coś koło
28'', 24'', 20''
38'', 30'', 26''

2a. Wznosy bioder 3x25 10kg
10kg
na piłce cc
2b. pompka 3x15
15/15/10+5
10+5/10+5/10+5
10+5/10+5/10+5
2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 8 kg
8kg
7,5kgx2
2d. Invert row 3x12
nie umiałam zliczyć
6+6/4x3/6x2
6+6/6+6/5+4+3 /nogi zgięte/
2e. Niesienie cieżaru 3x 20metrów 20kg
20kg
20kg
czas: 22min
czas: ok 23 min
Nie miałam dzisiaj siły na liczenie ciągle mi się myliło
Przysiady to tak jakoś szybko mi poszły po tych obwodach
W planku się umęczyłam Reszta nie wiele lepiej
Po chciałam zrobić areo ale nie dałam rady. Głowa mnie boli


+ praca domowa - obwód 2/30




120b/60t/120ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-06-11

zielsko: w rozpisce
popitka: kawa, woda, zielona herba
prochy: o3, beta-karoten, kombucha, clenburexin, multi mercoli



Dzięki dziewczęta brzuch pozostał wywalony z resztą sobie poradziłam
Zachowam sobie te sposoby na ZAŚ

Mierzę ostatnio temperaturę rano i mam 35,9 albo 36 st ale u mnie to norma

Mi sie te nizsze temperatury nie za bardzo podobają, niby to sie mieści w granicach normy ale zawsze tak ze wskazaniem na niedogrzanie