konkurs / mika

28-04-2013
cykl 1
tydz 4/5



-> dzień 3
wytrzymałość

100 sit up
50 thrustersów 5kg
25 MC 40kg
100 pompek
50 thrustersów 5kg
25 MC 40kg
100 skoków z kolanami do klatki
50 thrustersów
25 MC 40kg

czas: 44:20 min

Pamiętałam wciąż te trusty po pompkach z poprzedniej edycji ale w tej jakoś poszło
Jak się kiedyś trzepało pierdylion brzuszków bez sensu to bez problemu jak teraz trzeba zrobić 100 to na raty
Ogólnie wszystko szło na raty
Pompki najpierw po 10 potem po pięć na końcu po 3 , trusty pierwsza seria na trzy razy reszta po 10. MC też najpierw po 10 pod koniec po 5
Po byłam cała mokra



120b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-28

zielsko: brokuł, kalafior, czosnek (którym ziałam podczas treningu )
popitka: mięta, pokrzywa, kawa, woda
prochy: O3, D3, beta-karoten



Obligues właśnie ostatnie dwa cykle tak mam a wcześniej piłam pokrzywę i przestałam

Ogólnie to czuję się zmęczona i mam problem, żeby się zebrać na trening ale jak już zacznę jest ok
Cieszę się na ten przejściowy tydzień z małą ilością treningów
Chociaż miska mniej mnie cieszy

Jeszcze dwa dni i szejka z owocami sobie zrobię

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-28 23:46:42

29-04-2013
cykl 1
tydz 4/6



Shoulders MOB

1. RDL 5x5
40/45/50/55/59kg x2,5+1+1
37/42/47/52/57kg x3+1
35/40/45/50/55kgx4
30/35/40/45/50kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
(z gumą)
1p+2p+1op/2p+3op/2p+3op/2p+3op/2p+3op
1p+2p+1op/2p+3op/1+4op/2p+3op/2p+3op
2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op
2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op

+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
18kg WŻ+PP+PJ
22kg WŻx+PP+PJ
26kg PPx3+PJx2
30kg zero

18kg WŻ+PP+PJ
22kg WŻx2+PP+PJ
28kg PPx2+PJx2
32kg PPx2+PJx1

18kg WŻ+PP+PJ
22kg WŻx2+PP+PJ
24kg PP+PJ
28kg PPx2+PJ
32kg PJx1

18kg
22kg
24kg PP+PJ
26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między

+ aero dopełniające godzinę
20 min rower

Po wczorajszym SW wyszły mi mega zakwasy w łapach, nogach i klacie.
Właściwie dzisiaj to powinnam odpuścić sobie trening ale mnie nosiło

RDL w ostatniej serii ciężko
Opuszczanie 1 podciągnięcie bez gumy ale tym razem oczy na wysokości drążka
Obwody zgnietło mnie 30kg nie mogłam nawet podnieść



120b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-29

zielsko: brokuł, kalafior
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: O-3, beta-karoten, ZMA, BCAA



Jutro ostatni dzień cyklu ale nie wiem czy dam radę zrobić ostatni trening
Od środy cykl nr 2 i dieta niespodzianka
Już mi dziewczyny robią smaka

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-29 21:00:16

30-04-2013
cykl 1
tydz 4/7

DNT



120b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-30

zielsko: brokuł, fasolka, marchew, rzodkiew
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: O-3, beta-karoten, ZMA

Podsumowując cykl 1 chciałabym powiedzieć, że ta redukcja nie jest taka prosta jakby się wydawało a treningi chociaż drenujące to mi w tym nie pomogły
Ogólnie to inaczej podchodzę do tego wszystkiego, jakoś tak bez napinki wiem, że wszystko co robię przybliża mnie do celu Jakikolwiek on nie jest
Do miski idzie się przyzwyczaić i ciągle uczę się czegoś nowego

01-05-2013
cykl 2
tydz 5/1


-> dzień 1

Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania

(1) 6x complex sztangowy

18kg/20kg/22kg/24kg/26kg/28kg
czas: 32:48 min

Właściwie po tym mogłabym już skończyć bo byłam cała mokra

(2) 15-14-13-...-1
Thrusters 2x5kg
Sit up
Slasher to hallo 5kg
czas: 28:05 min

Po tych trustach i slasherach to łapy mi odmawiały posłuszeństwa
sit up to taki odpoczynek

(3) 10 obwodów
50 wejść na step 2x5kg
6 wioseł jednorącz 13,5kg
czas: 31:38 min

Ręce to mi się chyba wydłużyły
Ogólnie to można obłędu dostać od tych wejść i liczenia

(4) 15-14-13...-1
-Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da
-Pompek
-Serratus crunch 2x3,5kg
-Wskok na ławkę
czas: 48:08 min

co to był za obwód Najtrudniejszy moim zdaniem i jeszcze na końcu
Podciągnięcia to tak jak Iza napisała z gumą podskokiem była walka
Pompki jakoś łatwo mi szły po tych podciąganiach
Reszta obleci

Jak zaczynałam to byłam głodna ale po pierwszym litrze wody mi przeszło
Po byłam zmęczona, spocona i usatysfakcjonowane, że KONIEC

to jest to co można powiedzieć o tym treningu
Głowy umyć nie mogłam po treningu musiałam to robić na raty



Miska z dietą niespodzianką oprócz wywaru bo nie mam jeszcze grzybków

+3truskawki
+3migdały

Miska idealna na długi weekend Jak się wstaje o 12 to taka miska obleci

zielsko: fasolka, rzodkiew, brokuł, groszek, marchew
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: O-3, beta-karoten, ZMA

Nie doczytałam, że nie można kawy i dzisiaj rypłam dwie



Cieszę się, że tydzień przejściowy jest jeden


Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-01 21:36:49

Mikusia ratuj ,nie moge znalezc zamiennikow dla cwiczacych w domu ,ktore podawala Obli .Przypominam sobie ,ze Ty ktorejs lasce " rzucilas "linkiem

https://www.sfd.pl/Na_czym_ćwiczyć,_jaki_sprzęt_wybrać_-t892853.html 

Jestes jak zdrowie

Iza pisala ze mozna kawe ale 2 powinny wywtarczyc

02/03-05-2013
cykl 2
tydz 5/2 i 3

DNT

W czwartek był moping a w piątek przyjmowałam dawno oczekiwanego gościa
Cały dzień u mnie lało



Miska niespodziankowa

zielsko: rzodkiew, brokuł, groszek, marchew, seler, czosnek, pomidor
popitka: mięta, kawa, pokrzywa, woda
prochy: nie biorę nic



Mariolka dzięki Tobie nie umarłam

Odszczekuję to co powiedziałam, że na tej misce głodna nie jestem Pochłaniam niezmierzone ilości warzyw popijam wodą i herbatkami
Głód jest taki, że nie mogę myśleć o czym innym
Jeszcze M mnie nie pomaga robiąc sobie codziennie jajeczniczkę na boczusiu a dzisiaj jak chrupał tosta to musiałam wyjść
Inne spostrzeżenia to na diecie brzuch mnie się wsysnął

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-04 16:58:20

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-05-04 17:01:14

no to pieknie,