konkurs / mika

16-04-2013
cykl 1
tydz 2/7



1. przysiad 5x5
35/40/45/50kgx 3+2/55kg x2
30/35/40/45/50kg x4

2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5
20/24/28/32x2/32x2
18/22/25/28/32x2,5

+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up 4kg
czas: 22:40 min
czas: 29:20 min


Kara:
5 min skoków przez skakankę
15 min rower

Przysiad - czułam siłę ale niestety 55 kg to się przeliczyłam a może spanikowałam
WL - zmieniłam strategię i myślałam, że 32kg pójdzie więcej razy w planach było nawet 35kg ale byłoby to bez sensu

Obwód zdecydowanie lepiej tym razem miałam problem z burpee robiłam po pińć pompki pierwsze po pięć w ostatniej serii po trzy no i TGU coraz lepiej Chociaż ostatnie powtórzenia to miałam wrażenia, że ręka mi spadnie na łeb i sił na wstanie nie miałam



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-16

zielsko: brokuł, marchew, kalafior
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten



Wczoraj po treningu byłam tak zmęczona, że zjadłam i poszłam spać
Ogólnie nie mam apetytu od wczoraj Jedzenie mi rośnie w buzi

Iza nie wiem jak te pajacyki mają wyglądać bo film w połamańcu nie działa a jak wpisuję w YT/google to jakieś głupoty mi wyskakują

Ogólnie rozciąganie x2, wczoraj masaż i maść rozgrzewająca dają radę. Dzisiaj jest lepiej ale jeszcze nie ok.

Mika pajace są w chyba 4 odcinku treningu medycznego - wpisz na YT trening medyczny i poszukaj 4odcinka

ten filmik sfd/ by Mawas mamy wylinkowany w naszym poscie dla połamańców

Ten link u "połamańców" nie działa. W sumie nie sam link tylko film w linku Trzeba przez YT szukać.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-04-17 13:02:31

17-04-2013
cykl 1
tydz 3/1



Shoulders MOB

1. RDL 5x5
35/40/45/50/55kgx4
30/35/40/45/50kg

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
(z gumą)
2p+3op/2p+3op/1,5p+4op/1p+4op/1p+4op
2p+3op/2p+3op/5op/1p+4op/1p+4op

+
5x żołnierski
4x push press
3x push jerk

Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie tylko przy PP I PJ, gdy już nie jesteście w stanie wykonać PP zostajecie przy PJ, ... zapisujecie ciężar na którym skończyłyście
18kg WŻ+PP+PJ
22kg WŻx2+PP+PJ
24kg PP+PJ
28kg PPx2+PJ
32kg PJx1


18kg
22kg
24kg PP+PJ
26kg PPx2+PJx2 i odpoczynek między

+ aero dopełniające godzinę
25 min rower

RDL bałam się ze względu na moje plecy ale było ok chociaż w ostatniej serii puścił mi chwyt
Opuszczanie ok

Obwody ostatnio za szybko się poddałam chociaż w tym poszło mi gorzej w WŻ W RDL i opuszczaniu tak jakoś mi lekko szło i myślałam, że obwody też tak pójdą ale łapy były zmęczone po podciąganiu
Przy 32 kg to już nie było bezpieczne dla moich zębów Łapki nie dawały rady

Po areo to ja mogę koszulkę wykręcać Dzisiaj było dość żwawo
I se myślę, że na normalnym rowerze to się tak nie pocę



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-17

zielsko: brokuł, marchew
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten



Arphiel

Iza już mam
Dzisiaj robiłam i powiem, że się zmęczyłam
Nie wiem czy to te pajace ale naprawdę czuję, że jest lepiej

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-17 23:33:33

18-04-2013
cykl 1
tydz 3/2





Areo:
rower (w terenie ) 47 min
tempo zmienne raz z wiatrem, raz pod wiatr
ciężko czasami
zmęczyłam się





130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-18

zielsko: brokuł, fasola
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten





Dziękuję za wytyczne do tyg nr 5

Po wczorajszych obwodach i przedwczorajszych pompkach mam problem, żeby podnieść ręce do góry Sykam przy ubieraniu i rozbieraniu

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-18 19:48:02

19-04-2013
cykl 1
tydz 3/3



Dzień 1
wytrzymałość

7x obwód
5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę)
45/50/55/60/65/70/75x0/70kg
10x wskok na ławkę
10x sit up z obciążeniem 5kg
+
5x obwód
3x Zarzut 25kg
5x WL (zaczynacie od 65% i dodajecie co rundę)
24/27/30/31x3/33kgx2
+
3x obwód
20x plank walk
5x wznosy z opadu

Czas: 51 min

Kara
60 przysiadów 30 kg

MC nie poszło 75kg Już od 60kg było ciężko Myślałam, że będzie lepiej
sit up wcale nie tak łatwo z krążkiem w łapach
zarzut nie potrafię leszczarski ciężar a ja się chyba najbardziej przy tym wypociłam i za to powinnam karne przysiady zrobić
WL to mogę tylko jedno powiedzieć Odmóżdżyło mnie po zarzutach chyba Po 30 kg chciałam nałożyć do 32 kg i nałożyłam z jednej strony . Tak mi jakoś ciężko było z lewej strony ale nic wycisnęłam. Najlepsze jest to, że się nie skapnęłam i nałożyłam do 33 kg tiaaaa
plank walk po pińć
Po treningu strasznie rozbolała mnie głowa



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-19

zielsko: fasola
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten





Kupiłam dzisiaj mleczko kokosowe jaaaakie to dobre jadłabym łyżeczką
Także ten, micha rozjechana

Zmieniony przez - mika w dniu 2013-04-19 23:04:28

i jak ci sie robilo 60 przysiadow?

Ciężko Robiłam po 10 więcej nie było siły

20-04-2013
cykl 1
tydz 3/4



Dzień 5
areo

Rower 1h

Podczas jazdy mnie oświeciło, że mogłabym włączyć endomodo ale nie wzięłam tel



130b 60t 160ww
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-20

zielsko: fasola
popitka: mięta, kawa, woda
prochy: O3, ZMA, D3, beta karoten