Witam. Jestem w etapie 5 na początku, dietę stosuje cały czas nie mniej jednak cały czas tyje (mięsnie tez rosną), znaczy nie jest to tak ze cały czas tyje tylko jak juz zaczynałem to miałem trochę brzuszka, chciałem do czerwca dociągnąć z twoim planem i potem schudnąć ale się zalałem tłuszczem... Aktualna moja waga to 103,2kg ( a tyle chciałem [...]
Tak on ważył 190kg.. Już wszystko ustalone. Rozpisałem mu mniejsze cięzary i jest dobrze.. jakoś daje rade. teraz wazy 150kg. troche sie zdziwiłem bo kawał chlopa a dzwiga ciezary jak dziecko :D ale z czasem bedzie lepiej. diete i wszystko ma juz zalatwiona. on po prostu sie glodzil i schudl 40kg + operacja. Teraz musi rozkrecic ten metabolizm.. [...]
Witam serdecznie, jestem nowy na ''świątyni''. Przeczytałem artykuł jestem po drugim treningu, zamierzam potrenować tak kilka tygodni. Mam tylko jedno małe pytanko. Otóż mam 187cm przy 77kg wagi, ogólnie wyglądam troche mizernie, nie oszukuję się - nie mam dużo siły. Cytując autora: ''Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy [...]
Ronnie, zastanawia mnie jedno - dlaczego w etapie czwartym jest akurat pięć serii po dziesięć powtórzeń w każdym ćwiczeniu? Skąd taki zakres s/p i dlaczego bez zmian w zależności od ćwiczenia?
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
Witam, Ronnie, 24 treningi (3x na tydzień) pierwszego etapu za mną (przysiad, martwy, wyciskanie na ławce, wiosłowanie) - technika się polepszyła, ciężary poszły w górę, chociaż tutaj czuję, że mógłbym podnosić więcej, ale się hamuję ze względu na technikę właśnie. Trening, tak jak napisałeś, potrafi być cholernie męczący, szczególnie 2 pierwsze [...]
A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]
http://sjp.pwn.pl/sjp/kilka-I;2470765.html :p kilka 1. mógłbyś odesłać do jakiegoś filmu? będę wdzięczny za pomoc. 2, 6. wczoraj zrobiłem pull 1 po raz 3. zakwasów przed treningiem już nie miałem i jest ok. kręgosłup już mnie nie bolał. pierwsze 2 tygodnie cierpiałem niesamowite zakwasy. wykroki ze sztangielkami, to zabójca :) wczoraj z martywm 3 [...]
hej, Front squat nogi wąsko. jak nisko schodzimy tyłkiem? jak ustawiamy stopy (też na zewnątrz) i jaka szerokość? czy w tych przysiadach jest istotne czy kolana wychodzą poza linię stóp? p.s.
Cześć, Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami. Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P [...]
Cześć, Dobry rok temu rozpocząłem ćwiczenia i wszystko było ok do momentu wyjazdu na wakacjach. Doznałem dość poważnego urazu głowy i musiałem zaprzestać z ćwiczeniami. Teraz powoli wracam do siebie i już byłem na 3 treningach oraz przeleciałem po bieżni 4km w spokojnym tempie. Zdrowie wraca co cieszy ogromnie :) ale opona zimowa pozostała :P [...]
Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]
Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Teraz tylko muszę zobaczyć co mi bardziej 'podejdzie' , ćwiczenia podane przez ronie220 czy ćwiczenia z potreningu.pl. Tych drugich trochę dużo 6-7 ćwiczeń na sesję i nie wiem czy w połowie będę jeszcze miał siłę na cokolwiek. Jak by nie było pozbycie się 45kg to najważniejszy cel :P Zmieniony przez - naziraltam w [...]
Trening nie musi byc wyczerpujacy, by przynosil efekty. Gdyby tak było to dlaczego mielibyśmy robić 3 ćwiczenia na dana partie skoro 6 cwiczen bedzie cięższe? Mamy stymulować a nie niszczyc. Też prawda :) Tak naprawdę to ja o tym wiedziałem ale, chęć maksymalizacji efektów zazwyczaj nie jest dobrym doradcą :P Czyli mówisz tylko ten PUSH/PULL [...]
niom to ja tez zaczynam w koncu brzuszek cwiczyc:P... tez ktorys z kolei:P... jeju,dlaczego kobiety musza trzy razy wiecej cwiczyc od mezczyzn,.by uzyskac taki sam rezultata jak oni ??:(
Tydzień temu byłem u fizjo na rozluźnieniu czwórek ohh myślałem, że się popłaczę z ból ale później czuć różnicę więc ból się opłaca:-)) czwórki z całych nóg to akurat największa przyjemność , skala bólu u mnie wyglądałaby tak (najmniej bolesne -> najbardziej): - czwórki -> dwójki -> łydki #-P -> pasmo biodrowo piszczelowe #-P #-P #-P %-) Na [...]
Bardzo fajnie, że działasz już nie na minimalnych to trochę ego schowane w kieszeń się pokaże podbudowane :P A poważnie, to czytam wszystkie wpisy i jestem pod ogromnym wrażeniem jaki jesteś zdeterminowany w tym wszystkim, że chodzisz na siłownię na te delikatne treningi, ja zawsze odpuszczałem :-( a najgorzej jak na trochę poczułem, że mogę sobie [...]
Teraz chyba taka pora, bo każdy jakiś przeziębiony chodzi, albo nie ma chęci do życia :D Guru z Bf ma ciekawe spalacze jeśłi interesuję Cię takie :P Co to za mięsko po prawej stronie? :P Faktycznie sporo tego, ja na szczęście mam za sobą bardzo zdrowy rok, a taki katarek czy ból gardła to nie przeszkoda by siedzieć w domu jakby się umierało, tym [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
