p

Każdy chciał by tak wyglądać :P Mam kolegę co żre fastfoody jak poj**any ale trenuje zapasy itp. Nie jeden kulturysta by chciał taką kratę co on ma :P A na soczku to każdy zawodowy kulturysta leci hehe xD

ja tam za bardzo nie zwazam na kalorie :P jem 6 posilwko dziennie :P i dodatkowo Magnum :P mleko jaja ( bialka ) i wszycho co zdrowe i dajace mase ;))

nie na na moje oko te 3 duże filety to koło 300 - 350g, chyba i tak wrąbie wszystkie na przed i po trneingowy ;p w końcu to samo zdrowie więc chyba mi się nic nie stanie, przed treningiem podsmażę, a po treningu na parze z kaszą jaglaną wejdzie ;) albo z kuskusem ...

wszyscy straszą tą tabatą to chyba rację macie;p odezwę się po pierwszym razie;p chce się zmusić do jakiegoś wysiłku, bo na siłkę przestałam chodzić, a bieganie mi średnio idzie... także mam nadzieję że z tabatą jakoś pójdzie;p

02.02.2014 klata + triceps + barki WL skos hantle - 10kg/12 11kg/12 13kg/12 13kg/10 rozpiętki hantle – 5kg/12 6kg/12 7kg/12 7kg/12 WL – 35kg/6 35kg/6 35kg/6 30kg/6 francuz hantla jednorącz – 6kg/12 6kg/12 6kg/12 triceps wyciąg (drugi wyciąg) - 2szt/12 2szt/12 2szt/12 ss barki unoszenie na boki – 2szt/12 2szt/10 2szt/8 ss unoszenie przed siebie [...]

06.02.2014 plecy: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/8 30kg/8 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 2szt/12 x3 + 25 min - bieżnia trening na spokojnie i mniej aero, ale jutro znowu będzie ostro. :-D chwila odpoczynku była [...]

20.02.2014 aeroby: 20 min - orbi, 10 min - rowerek + godzina na basenie pierwsze zajęcia w nowym semestrze, zaczęła się lekka atletyka więc jeszcze więcej ruchu będzie. :-P na basenie po raz kolejny ćwiczyłam nawroty i w końcu jest na co patrzeć. :-D padam na twarz więc czas się położyć, bo do pracy na 6.30. ;-) suple: vita-min multiple sport, [...]

1.03.2014 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2 biceps hantle - 5kg/10-12 x3 biceps wyciąg - 3szt/12 x3 + 25 min - orbi, 5 min - bieżnia wróciłam do [...]

ja dam Ci jeszcze 3linki, w nich jest cała potrzebna Ci wiedza na teraz:P zaczniesz od później mozesz a następnie jeśli wciąż masz jakieś niejasności - to nie pytaj się dopóki nie zajrzysz tutaj (no jednak są 4ry:P ) na low carb może najpierw się nie porywaj? przy tej wadze dobre efekty da odstawienie fast foodów, napojów gazowanych, słodyczy, [...]

A no zawsze moze byc lepiej :D i mam nadzieje ze bedzie ;] do wakacji sie dopaqje hehhehe ;p;p;p :D

bikini:P

Luki wygląda jak tata tej gromadki :-P

była mega ekipa i mega trening ;-) koniecznie trzeba kiedys powtórzyc ogólnie wspomnienia z wyjazdu i zawodów nie zapomniane;-0 p.s Mysle ze teraz szef Bull nie bedzie juz zły ze nie ma zadnych fot;-) a za jakiś dłuższy czas bedzie tez pewno filmik zmaontowany z treningu ;-)

nic takiego:P ogolnie p******y ktore sa malo istotne. nie moge sie jeszcze przyzwyczaic ze na szybkiej wiadomosci wystarczy nacisnac enter i poszla:P ale to duze udogodnienie wiec kwestia przyzwyczajenia. jak chce wejsc w czyjs profil to wczesniej otwieralo sie nowe okno a teraz przechodzi mi jak by do nastepnej strony i musze cofac na poprzednia. [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja tak? A co jesli razem z ta progresja zaczniemy co serie zmiejszac obciazenie? Mozna tak robić? 3) Czy [...]

Widze jak sie nie zada pytan to nikt nie odpowie. Jakby nie patrzeć - racja. OKi wiec najbardziej mnie nurtuja w chwili obecnej nastepujace pytania: 1) Jak powinna wygladac seria rozgrzewkowa? Nakładasz mały ciężar i robisz większą ilość powtórzeń. Około 20 - tu. 2) Jak sie robi powtorzenia w seriach zalozmy : 12-10-10-8 to jest to progresja [...]

Za te 120 złoty to ja bym sie chyba sadził ;p to co oni rozpisują to wola o pomstę do nieba ;p zero przysiadów , wyciskań czy czegokolwiek. Maszyny na brzuszki itp ;p

Hmm, El nino nie wiem czy sie nie myle , ale takie wiszenie na drazku jest wielkim ryzykiem :P , a wogole, gdzie wieszasz drazek? bo jak dobrze wiem to futryna ma ok. 2.30 cm to zalozmy ze masz 180, to odstep na nogi z 30 cm od góry i glowa na podlodze :P tez takie cos zrobie , tylko opisz dokladniej asekuracje

195cm, choć według pani higienistki :P z wojska 194, ale byla za mala zeby przesunąć miarke dobrze, miala z 140 :P

mozesz sie uczyc fiflaka w tyl (skoro umiesz bf'a to nauka fiflaka to tylko praktycznie kwestia kilku prob:P ) ucz sie aeriala (gwiazda bez rak), folhe mozesz, jakies wariacje bfa itd;p Doublelega mozesz sie tez uczyc;p