natiwu / dziennik - redukcja

wow Natalia dajesz dajesz, brawo :] Widac mega roznice w ten miesiac. Ramiona, brzuch, nogi.. Masakra Musze chyba sobie pstryknac zdjecia tez w takich pozycjach bo dobrze sie porownuje efekty No to powodzenia w dalszych zmaganiach :) no i zapomnialas zaslonic twarzy z fotek na treningu a na reszcie cenzurka ;P dajesz do przodu :] mega efekt!

Ania nie zapomniałam, po prostu nie chcę żeby twarz była na zdj w bieliźnie. dawno mnie tu nie było, ale postaram się wszystko nadrobić za 3 dni jak będę po sesji poprawkowej.

20.02.2014

aeroby:
20 min - orbi, 10 min - rowerek

+ godzina na basenie

pierwsze zajęcia w nowym semestrze, zaczęła się lekka atletyka więc jeszcze więcej ruchu będzie. na basenie po raz kolejny ćwiczyłam nawroty i w końcu jest na co patrzeć. padam na twarz więc czas się położyć, bo do pracy na 6.30.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III rollo (w nagrodę za te cuda co w basenie robiłam )
IV białko, ciemne pieczywo

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-02-20 21:09:03

1.03.2014

plecy + biceps:
wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/8
przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/10
przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8
mc – 20kg/12 40kg/10 60kg/3 60kg/3 70kg/3 80kg/3 80kg/2
biceps hantle - 5kg/10-12 x3
biceps wyciąg - 3szt/12 x3
+ 25 min - orbi, 5 min - bieżnia

wróciłam do pisania dziennika, bo bardzo go zaniedbałam. mc w górę o kolejne 5kg, na następnym treningu będzie już jako pierwsze ćwiczenie więc mocy na pewno będzie więcej. reszta bez większych zmian, ale trening bardzo dobry. dzisiaj już od 6.30 na siłowni i tak do 14.30. kocham moją pracę.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo, pomidor
II baton proteinowy FA, kawa
III ryż z kurczakiem (dzisiaj wpadło takie jedzonko z chińczyka )
IV ryż z kurczakiem i warzywami
V białko, płatki owsiane




Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-03-01 16:44:23

a gdzie koszulka dla mnie? :P ale waska sie juz zrobilas :) Talia osy jest ;)

no coś się dzieje, ale to dopiero początek. za rok planuję start w debiutach więc cały czas muszę pracować nad tym wszystkim. a koszulki mamy, trzeba Ci wysłać.

Dobrze Ci idzie! Jest juz super jak na tak krotki czas :] Lukasz leci w marcu do pl to mi moze zabrac i bede reklamowac Relax tutaj ;) Trzymam kciuki za forme, moze na nastepne debiuty juz mi sie uda dotrzec :) Jakie masz dlugie przerwy pomiedzy cwiczeniami i seriami?

jaka kategoria w debiutach?:)

Ania wszystko zależy od ćwiczenia, bo jak np robię WL czy MC to przy większych ciężarach przerwy nawet do 2 min, ale tak to się staram po minucie, na wyczucie robię już teraz.

Tomek marzy mi się bikini, ale zobaczymy co zrobię przy następnej redukcji. jak pójdzie dobrze to od stycznia będę się szykowała.

Zmieniony przez - natiwu w dniu 2014-03-02 20:06:46

2.03.2014

aeroby:
20 min - orbi, 10 min - bieżnia
+ 2h wycieczka rowerowa.

od samego rana trening, później z koleżanką stwierdziłyśmy, że trzeba wykorzystać tak piękną pogodę i pojeździłyśmy sobie po mieście na rowerach.

suple:
vita-min multiple sport, bcaa 10g.

dieta:
I serek wiejski, ciemne pieczywo, warzywa
II 3 jajka, ciemne pieczywo
III szynka pieczona, makaron
IV sałatka z tuńczykiem
V białko, płatki owsiane