p

ahoj! czas urlopowanie zakonczyc :-( i wrocic do treningow :-)) pierwszy tydzien po zakonczeniu konkursu: 1 dzien - rower 4 dni wolne 5-dzien FBW - duzo powtorzen, male obciazenie + aero 6 dzien - cross trening (KB i obciazenie ciala) 2 tydzien 1* FBW 1* outdoor trening - spontant (duzy zakres powtorzen - przysiady, wioslowanie, puss pressy, [...]

mysle ze jem w granicach 1800 - 2000 kcal na wyjedzie gorskim moglo wpasc wiecej moze, chocia posilkow bylo mniej to niekoniecznie Wtorek DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc38e7503cf84d2d94fb042ce9417fea.png plus sos zazziki do miesa + warzywa Sroda ROWER 20 km - teren lesno, piaszczysty z podjazdami MISKA [...]

Poniedzialek DT Lapy rozgrzewka 4*OBWOD 1a.Wyciskanie hantli siedzac *6 40X0 10kg/12.5kg/15kg/15kg 1b.Wznosy bokiem *12 20X0 2.5kg/3kg/3kg/3kg 1c.wznosy w opadzie *25 2kg/2kg/2kg/2kg zylka wyszla :P 4* OBWOD 2a.wyciskanie waska *6 30kg/30kg/35kg/35kg 2b.wyciskanie francuskie lezac *12 15kg 2c.prostowanie przedramion na wyciagu *25 10kg 4* OBWOD [...]

Niedziela DT Rowerowo dzis bylo lacznie 37km 2* 8,5km ( 20 min, 30 min) raz wiecej z gorki, raz wiecej pod gorke + 20km z malym hakiem w 1h z malym hakiem wybralam sie lasem na punkt widokowy tzw Pacholek w domu time cap 15 min co 1 min 10 burpees czyli w sumie 150 burpees w 15 min to wychodzi mniej wiecej 30 sek praca/30 sek rest przynamniej w [...]

Lepiej trening miesni brzucha tylko na silowni ? Z drugiej strony jak się ruchać to bez gaci Jak to przesada to niech ktoś powie to odrzucę ten projekt I kurde niewiem co zrobić z nogami, bo generalnie bo bieganiu czuję te nogi dzisiaj zrobiłem to odpadam. Brzuch mi nie przeszkadza bo jak boli to rośnie :P ale nogi to jest jakiś hardkor. Może [...]

Burneika sporo ciekawostek zarzuca;p a glupio musi gadac bo ma sporo fanow wsrod mlodziezy ponizej 18 roku zycia. Wlasnie tak zauwazylem, bo jakies bluzy, gadzety maja z Treca, w sumie chlopaki dzieki temu moga jakos zyc w Wawce i zdobywac popularnosc. Nawet wkretke zlapalem w ,,Zapytaj trenera" szkoda, ze Michal tak malo chce zdradzac [...]

ja polecam gre zespolowa koszykowke, siatke;p na pewno lydy bedziesz mial jak kon;p

ciezko widze moja recenzje;/ filmy strasznej jakosci ... ;p trzeba kamere kupic do nastepnego konkursu. Ale i tak zamieszcze moj filmik jak podchodze pod 200kg w wyciskaniu :D ;P

kotlet 90 kg przy 183 cm ?? ostro mase zrobiles:D JA niby sam tez cos tam dobilem pod 120kg ;P:P przy 198cm :D

a wez ostatnie 2 miechy to tak sie opierdzielalem na silce ze az strach %-) musze sie zmobilizowac :-P anglika? to Ty do technikum chodzisz??;-P

chociaz tyle :-P nie szkoda Ci tak pchac kase w silke?? :-D tzn tyle kasy?? :-P

taa na klate najlepiej mc.... ;p myslalem zeby sprobowac skos ujemny :-P

ja musze sobie kupic maszyne do pieczenia chlepa ;-P bo co jak co ale ciemne pieczywo troche kosztuje ;p

hahahahh a co ty myslales :P tu polowa ludzi daje to dla sogow hahha grohu dawaj wiecej fotek :P bo naprawde jak nie dasz to ja powysylam;p .:: Ruru Paszczu Rulez ::.

Witam :) temat podwieszony sihaja , wiem że będzie dobrze , widziałem po blogu iż się przykładasz fajne fotki , jest na czym oko zawiesic :P king - bardzo dobrze rozpisane, kratka na brzuchu widoczna, wiec zycze Ci osiagniecia zadowalajacego bf, sylwetka ogolnie ok roberto - mocarna sylwetka i tyle powiem dobre nogi i łapy, faktycznie fatu za [...]

fakt została skóra i kości nie no śmieje, sylwetka całkiem niezła :P jeszcze jakbyś dołożył 5 kg masy to byłoby bardzo dobrze ;] SOG za redukcję , co teraz planujesz ??

:P i tak se nie pojde:P

a pierdykasz ciul ze jest jak kuzyn kuzynki nie bzyknie to w niebie nie bedzie:Pi to tak nie jest taka bliska rodzina Do Ciebie:Pales Ty burak a chociaz tanczyles z nia albo zagadywales??

haha :P snilo mi sie tez ze wynosze sztangi z silowni do domu ahha :P

Wiosło mi się trudno robi, gubię rytm, garbię się na koniec i w ogóle wykańcza mnie :P Wkurza mnie potem fakt, że od gapienia się w lustro potem boli szyja :-P same przeszkody %-)