p

[...] 25 min Rozgrzewka 6x200 m 26.11 P 4' 28.00 P 3 ' 30 s 29.42 29.63 29.54 P 3' 29.73 10 min truchtu 10 min rozciągania statycznego No, śnieg zszedł, zrobiło się ciepło, piękna pogoda + tartan i kolce i już się biega lepiej ;) W porównaniu do tego samego treningu bieganego "u mnie" w gorszych warunkach jest bardzo dobrze. Dalej zauważam [...]

A cudów i tak już nie zwojuję w wieku 38 lat i mister olimpia nie zostanę nie poddawaj się :-P nigdy nie mów nigdy, może zmienią sposób oceny :-PDokładnie , nigdy nei mów nigdy , sam zaczynałem grubo po 30 , teraz mam 40 i coraz częsciej mnie nachodzą myśli a moze by tak na jakies debiuty za 2-3 lata isc :P:p , wiek to tylko liczba

hehehe nom qrde mutanty ;p taki rocznij ;p to pewnie po tym wybuchu w czarnobylu ;p ale wsumie ja sie nie ciesze z takiego przyrostu bo dziwnie wygladam ;p hehehe i se niedlugo tu foty walne tylko musze photoshopa zainstalowac i przerobvic foty na mniejsze :> to sie posmiejecie ze mnie

nom jakas dietka bys sie przydala i cwiczonka na brzuszek :P:P:P czekam na propozycje ) jaka jest najbardziej skuteczna ...a moze jakis srodek walki z tluszczykiem :):*

nom twe imie znam z ...yyyyy dowiedzialam sie dla chcącego nic trudnego :):)a co to jest terma czy cos takiego :P:P:P niewiem jak to sie pisze heheh

nom cholera dostalam tylko 4 to co mam nie przychodzic heheheh ....wow pije trzy dni :P:P:P

Zastanów się czy czasem nie zmieniłeś jakiegoś żelu do kapieli, płynu do plukania, proszku. Pokrzywka jest raczej reakcją, która pojawia się zaraz po zadziałaniu alergenu. jezeli byłbyś uczulony na białko mleka krowiego to miałbyś taką reakcję po każdym produkcie mlecznym. Taka reakcja powinna pojawic się zaraz po spozyciu produktu mlecznego a nie [...]

Ja chce na koniec następnej masy ważyć 90kg i nie przekroczyć 20% BF :-D To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem [...]

Ja chce na koniec następnej masy ważyć 90kg i nie przekroczyć 20% BF :-D To ja mam niedaleko do Twoich wymagań :-p Jutro się zważę na czczo, ale tydzień temu było +-86kg przy 16% bf. Tylko niestety u mnie też dużą rolę odgrywają dolne partie, czyli nogi, pośladki, łydki, ... Jak dobiję 100kg przy 20% bf, to będę najszczęśliwszym człowiekiem. Potem [...]

Czesc, powoli schodzi ta *******a z reki, sadze ze za jakis tydzien juz nie bedzie sladu. Nie mialem ostatnio czasu wrzucac wypiski, ale juz jestem z powrotem. Niestety bez filmow tym razem, bo partner treningow rozwalil sobie dlon (3 szwy) i jest na jakies 2 tyg wykluczony z treingow. Na szczescie od srody bede mial nowego ziomka na silce, wiec [...]

Boksero, niewiele brakowalo i by mnie przygniotlo :). Wrocilem wlasnie z treningu. Bez partnera bylem znowu, wiec filmiki sam kombinowalem. Cos tam widac :P Piatek - 29 lipiec 2011 1.Rwanie ze zwisu - 3x20kg,30kg,40kg,45kg,50kg,55kg,60kg 2.Siady - 5x30kg,45kg,60kg,75kg,90kg,3x100kg,5x110kg http://www.youtube.com/watch?v=ZlSV-QUkeiA 3.Wyciskanie [...]

Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p # Opis - do kazdej serii dodałem po 5 powtórzeń - [...]

Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p micha; 1.mleko, platki o., rodzynki, kapusta k., ser, [...]

16.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 52/57/57kg 2.Podciąganie -> 4+2z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - przy skosie 2powtorzen w [...]

Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.mleko, płatki o., jabłko, ser [...]

wypiska z dnia 21.01.2010 Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p Micha; 1.chleb [...]

Trening brzucha ABS II ````Poziom 2 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 13 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p - odpoczynek 15 sek. 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p #Opis; - do kazdej serii dodałem po 5 [...]

to zdrowia, nie dawaj sie. ja sie leczylam szybciej jak trenowalam podczas choroby:P ale nie mam odwagi polecac, bo to tylko na mnie taki hardcore dziala:D:P

Powodzenia Timmek. Btw, jako że przy Makro jest tylko P. Hut, poprosiłam o łososia, ale kelner powiedział "nie warto, to jest taki mały kawałeczek jak mój notes" ;p No, ale Cezar to tylko masa sałaty i trochę kuraka, żadnego pomidorka nawet... eh.

nie no szacunek.. xD ja nie mam nic do Ciebie jakby coś. Ja myślałem, że trochę grubszy jesteś XD jednak.. to w takim wypadku rzeczywiście na razie na brzuch nie musisz kłaść tak dużego nacisku. ;p Jeśli chodzi o rady z mojej strony to tak: ja bym zwiększył ilość powtórzeń.. do 12/10/8... progresja! - dokładaj co serie.. zwiększ ilość serii na [...]