16.01.2010
Trening A
1.Przysiad 12/10/8. -> 52/57/57kg
2.Podciąganie -> 4+2z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą
3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg
4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg
5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg
6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg
#opis;
- przy skosie 2powtorzen w ostatniej serii nie zrobilem (brak skupienia)
- wyc. z klatki nie dalem rady zrobic 3powtorzen w ostatniej serii
- po przysiadach skucze mnie łapały i bolało niezle
(przez to ze dawno nie robilem tego cwiczenia)
Brzuch
ABS II ```` Poziom 1
1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p
- bez odpoczynku
3 seria -
skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p
Micha;
1.płatki owsiane, mleko, pasztet, kapusta k.
2.ryz, pasztet, szynka, mleko
trening
3.ziemniaki, ryba, buraczki
4.mleko, szynka, pasztet, ryba, kapusta k.
5.ryba, jajka, kapusta k.
Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:27:31
Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:28:28
Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:29:32