ProblemBoy /Dziennik - `Testosterone Boy`

Dzisiejsza `Dieta`:

1. mleko, pLatki owsiane, jajko, jabłko, chleb razowy, sałatka z warzyw
2. chleb razowy, ser, sałatka z warzyw
3. chleb razowy, ser, sałatka z warzyw
4. ryż , 3 jajka, sałatka z warzyw
5.chleb razowy, szynka sałatka z warzyw
6. twaróg, sałatka z warzyw

Dzisiaj nie mogłem ćwiczyć :/

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-11 22:22:31

Trening Brzucha

ABS II ```` Poziom 1

1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p

# Opis
- do kazdej serii dodałem po 5 powtórzeń
- przeziębiłem się


`Dieta`;

1. chleb razowy, masło, szynka, kiełbasa, majonez, jabłko
2. ser, chleb razowy, masło
3. ser, chleb razowy, masło
4. makaron, kiełbasa, marchew
5. mleko, płatki owsiane, kapusta kwaszona
6. twaróg, kapusta kwaszona

Dzisiaj nie ćwiczyłem bo chory jestem :/

`Dieta`;
1. mleko, płatki owsiane, kiełbasa, kapusta k.
2. chleb, masło, kiełbasa
3. chleb, masło, kiełbasa
4. makaron, 3 jajka, majonez, marchew, kapusta k.
5. banan, ser, parówka
6. 2 parowki, kapusta k.

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-13 22:15:45

Trening Brzucha

ABS II ```` Poziom 1

1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p




micha;

1.mleko, platki o., rodzynki, kapusta k., ser, parowki
2.ryz, prowki, majonez, kapusta k., śledzik
3.ryz, parowki, kapusta k.
4.ziemniaki, ser, bigos
5.mleko, kapusta k.

16.01.2010


Trening A

1.Przysiad 12/10/8. -> 52/57/57kg
2.Podciąganie -> 4+2z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą
3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg
4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg
5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg
6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg


#opis;
- przy skosie 2powtorzen w ostatniej serii nie zrobilem (brak skupienia)
- wyc. z klatki nie dalem rady zrobic 3powtorzen w ostatniej serii
- po przysiadach skucze mnie łapały i bolało niezle (przez to ze dawno nie robilem tego cwiczenia)


Brzuch

ABS II ```` Poziom 1

1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 30 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 30 p
- bez odpoczynku
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p

Micha;
1.płatki owsiane, mleko, pasztet, kapusta k.
2.ryz, pasztet, szynka, mleko
trening
3.ziemniaki, ryba, buraczki
4.mleko, szynka, pasztet, ryba, kapusta k.
5.ryba, jajka, kapusta k.

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:27:31

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:28:28

Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-16 22:29:32

Micha;

1.mleko, płatki owsiane, szynka, pasztet, kapusta k.
2.jabłko, ziemniaki, surówka, karkówka
3.ziemniaki, surówka, pasztet, szynka
4.mleko (nie mialem apetytu)
5. 3 jajka, kapusta k.


###
-Dzisiaj czuje `efekty` po wczorajszym treningu, a w szczególności nogi i bika

18.01.2010


Trening A

1.Przysiad 12/10/8. -> 50/55/60kg
2.Podciąganie -> 5+1z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą
3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg
4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg
5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg
6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg


#opis;
- musze zmniejszyc ciezary(3;4;6 cwiczenie) przy nastepnym treningu bo nie moge zrobic po 4 powtorzen w ostatniej serii


Micha;
1.mleko, płatki o., rodzynki, jajko, jabłko
2.kasza j., duzy plaster szynki, 2 jajka
4.kasza j., duzy plaster szynki, 2 jajka
5.ryz, 3 jajka, jabłko
Trening
6.ryz, ogorek, 3 jajka
7.twarog, salatka z warzyw


Zmieniony przez - ProblemBoy w dniu 2010-01-18 20:03:34

Trening brzucha

ABS II ````Poziom 2

1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p
- odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p



Micha;


1.mleko, płatki o., jabłko, ser biały
2.ser biały, makaron, marchew
3.ser b., makaron, marchew, mieso w.
4.makaron, mieso w., marchew, ser
5.ser bialy, sałatka z warzyw

20.01.2010

Trening

B:
MC na prostych nogach 12/10/8 --> 60/60/60 kg
Wiosło nachwyt szeroko 12/10/8 --> 30/35/40 kg
Wl poziom 12/10/8 --> 46/51/56 kg
Wyciskanie zza karku 12/10 --> 30/35 kg
Uginanie ramion 12/10 --> 24/26,5 kg
Pompki odwrotne 12/10 --> +5/+7 kg
Wspięcia na palce max --> 52/57/62 kg

#opis;
- WL cienko poszło



Micha;


1.mleko, chleb r, ser, sałatka w.
2.chleb r, ser, maslo, pasztet, majonez, salatka w.
3.ser, makaron, sałatka w.
4.ser, ryz, wisnie, szarlotka z jablek
5.ser, ryz, jajka, salatka w.
6.twarog, salatka w.

wypiska z dnia 21.01.2010
Trening brzucha

ABS II ````Poziom 2

1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p
- odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 p
- bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p
- odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p




Micha;

1.chleb razowy, masło, mleko, sałatka w.
2.mleko, chleb r, jajka, sałatka w.
3.chleb r, mieso z kurczaka, jajko, sałatka w.
4.ziemniaki, ogorki, mieso
5.chleb r, majonez, maslo, ogorek

wieczorem wypadzik na imprezke i oczywiscie `troche` sie wypiło %%%