Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:
10x 75
10x 90
10x 105
10x 120
10x 135
10x 150 (poprzednio 135x10)
Wiosłowanie T-Bar – rampa 12:
12x 35
12x 45
12x 55
12x 65 (poprzednio 60x12)
Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15:
15x 80
15x 110
15x 120
15x 130 (poprzednio 120x15)
Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12:
12x 110
12x 130
12x 150
12x 170
12x 190
12x 210 (poprzednio 200x12)
Prostowanie nóg siedząc - 4x15:
Brak - wyiebałem z planu
Dzień dobry - rampa 12:
15x 30
15x 40
12x 50
12x 55 (poprzednio 50x15)
Uginanie ramion na maszynie – 10x10:
5s x10p x 10
5s x10p x 8 (poprzednio 10s x10p x 8)
Łydki wg Szoperx:
2s
Po treningu 10 minut marszu pod górkę.
Komentarze:
Poniedziałek, 12.12
- ściąganie drążka - fajnie, dobrze weszło.
- t-bar - ostra pompka, fajne ćw.
- ściąganie na prostych - w miarę spróbowałem też ściągania na prostych ale z dwoma linkami - mega fajnie, w kolejny plan wskakuje
- wypychanie na suwnicy - troche się spociłem
- dd - nie bedzie ss, bo za duzo czasu mi zajmuje a nie chce mi sie dd fajna pompka.
- uginanie na maszynie - spoko.
- łydki szoprex - git wjechało.
Śniadanie i jednocześnie przedtreningowy:
Pozdro!