Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8
Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10:
10x 14
10x 18
10x 22
10x 26
10x 26
10x 26 (poprzednio 22x3s)
Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 135
12x 150
12x 165
12x 165 (poprzednio 150x12)
Butterfly – 3x15:
15x 80
15x 90
15x 100 (poprzednio 90x15)
Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 25 (poprzednio 20x12)
+ wyciskanie 35 x max
Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15:
15x 25
15x 30
15x 40
15x 50 (poprzednio 40x15)
Pompki na poręczach - rampa 12:
12x
12x
+ pompki na maszynie:
12x 105
12x 120
Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
15x 20
15x 25
15x 30 (poprzednio 20x15)
Po treningu 12 minut marszu pod górkę + 3 minuty poziomo
Komentarze:
Trening z soboty, 03.12. Niestety wypadł tydzien przerwy niespodziewanej bo musialem sporo pracowac.
- poziom hantle - git, pompka.
- skos maszyna - mega fajne ćw, na pewno będę z niego korzystał jeszcze nie raz
- butterfly - fajne.
- unoszenie w przod - git.
- unoszenie bokiem - okej.
- pompki - nie było problemu z bólem barków wiec zrobiłem 2s dipsów, ale była taka pompa, ze 3ciej serii bym nie zrobił - więc będę "dobijał" na takiej maszynie do pompek siedząc.
- francuz - spoko pompka.
Przed treningiem - ale tego jogurta nie zjadłem [posiłek na szybko, bo z uczelni szybko do chaty itd...]
A na kolację Agnieszka zrobiła takie kanapki/bagietki zapiekane w piekarniku ser itd... pycha
Zjadłem takie 3 - co równa się ponad jednej bagietce takiej dużej
Pozdro!