adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 5 - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s110.html#post8


Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10:
10x 14
10x 18
10x 22
10x 26
10x 26
10x 26 (poprzednio 22x3s)

Wyciskanie na skosie górnym [maszyna] – rampa 12:
12x 135
12x 150
12x 165
12x 165 (poprzednio 150x12)

Butterfly – 3x15:
15x 80
15x 90
15x 100 (poprzednio 90x15)

Unoszenie sztangi w przód – rampa 12:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 25 (poprzednio 20x12)
+ wyciskanie 35 x max

Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15:
15x 25
15x 30
15x 40
15x 50 (poprzednio 40x15)

Pompki na poręczach - rampa 12:
12x
12x
+ pompki na maszynie:
12x 105
12x 120

Francuz kombinowany leżąc – rampa 15:
15x 20
15x 25
15x 30 (poprzednio 20x15)


Po treningu 12 minut marszu pod górkę + 3 minuty poziomo


Komentarze:

Trening z soboty, 03.12. Niestety wypadł tydzien przerwy niespodziewanej bo musialem sporo pracowac.

- poziom hantle - git, pompka.

- skos maszyna - mega fajne ćw, na pewno będę z niego korzystał jeszcze nie raz

- butterfly - fajne.

- unoszenie w przod - git.

- unoszenie bokiem - okej.

- pompki - nie było problemu z bólem barków wiec zrobiłem 2s dipsów, ale była taka pompa, ze 3ciej serii bym nie zrobił - więc będę "dobijał" na takiej maszynie do pompek siedząc.

- francuz - spoko pompka.


Przed treningiem - ale tego jogurta nie zjadłem [posiłek na szybko, bo z uczelni szybko do chaty itd...]



A na kolację Agnieszka zrobiła takie kanapki/bagietki zapiekane w piekarniku ser itd... pycha



Zjadłem takie 3 - co równa się ponad jednej bagietce takiej dużej

Pozdro!

widze trening bardziej kulturystyczny, maszyny itp

powiadomki mi padly i dawno mnie nie bylo
widze ze dalej na rzeźbie :D
fajne kanapki kurde narobiles mi ochoty

Trening inny niż poprzednie bo mi się tamte znudziły

Kanapki pycha, jeszcze było w nich dużo sera żółtego i wędlin, także wjechało

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-12-11 13:01:27

Trening nr 6 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s111.html#post6


Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:
10x 75
10x 90
10x 105
10x 120
10x 135 (poprzednio 120x10)

Wiosłowanie T-Bar – rampa 12:
12x 20
12x 40
12x 50
12x 60 (poprzednio 50x12)

Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15:
15x 80
15x 100
15x 110
15x 120 (poprzednio 110x15)

Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12:
12x 100
12x 120
12x 140
12x 160
12x 180
12x 200 (poprzednio 190x12)

SS 1a: Prostowanie nóg siedząc - 4x15:
15x 135
15x 165
15x 180
15x 195 (poprzednio 180x15)

SS 1b: Dzień dobry - 4x15:
15x 30
15x 40
15x 50
15x 50 (poprzednio nie było tego ćw)

Uginanie ramion na maszynie – 10x10:
10x10x 8 (poprzednio 10x10x 6)

Łydki wg Szoperx:
2s

Na koniec 3ss na przedramię.

Po treningu bez aero.


Komentarze:

Niedziela, 04.12.

- ściąganie drążka - fajnie.

- t-bar - pompuje mocno

- ściąganie na prostych - ale weszło tego dnia, masakra

- wypychanie na suwnicy - lajt.

- ss nogi - kvrwa ale katorga

- uginanie na maszynie - fajnie.

- łydki szoprex - git wjechało.


Zapomniałem napisać, że dostałem jakiś czas temu próbki od activlaba, carbo o smaku kiwi, smaczne



Pozdro!

Czyli jednak coś ćwiczysz. No, no, no ;P

siemka adrian
a te ciezary to masz podane w kg czy funtach?
dobry trening kolego
pozdr

W uncjach

W tonach

albo kwintalach ; D