adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 10 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s115.html#post5


Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:
10x 75
10x 90
10x 105
10x 120
10x 135
10x 150 (poprzednio 135x10)

Wiosłowanie T-Bar – rampa 12:
12x 35
12x 45
12x 55
12x 65 (poprzednio 60x12)

Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15:
15x 80
15x 110
15x 120
15x 130 (poprzednio 120x15)

Wypychanie ciężaru na suwnicy – rampa 12:
12x 110
12x 130
12x 150
12x 170
12x 190
12x 210 (poprzednio 200x12)

Prostowanie nóg siedząc - 4x15:
Brak - wyiebałem z planu

Dzień dobry - rampa 12:
15x 30
15x 40
12x 50
12x 55 (poprzednio 50x15)

Uginanie ramion na maszynie – 10x10:
5s x10p x 10
5s x10p x 8 (poprzednio 10s x10p x 8)

Łydki wg Szoperx:
2s

Po treningu 10 minut marszu pod górkę.


Komentarze:

Poniedziałek, 12.12

- ściąganie drążka - fajnie, dobrze weszło.

- t-bar - ostra pompka, fajne ćw.

- ściąganie na prostych - w miarę spróbowałem też ściągania na prostych ale z dwoma linkami - mega fajnie, w kolejny plan wskakuje

- wypychanie na suwnicy - troche się spociłem

- dd - nie bedzie ss, bo za duzo czasu mi zajmuje a nie chce mi sie dd fajna pompka.

- uginanie na maszynie - spoko.

- łydki szoprex - git wjechało.


Śniadanie i jednocześnie przedtreningowy:



Pozdro!

Ale żeś majonezu nayebał

był chleb z watrobianka, teraz jest z jajem i majonezem

to tylko wygląda na dużo

kvrwa majonez :D
ja teraz w lodowce mam tylko Kielecki zyebany to nie jem, wole Helmans :D
narobiles ochoty

Przez chwilę myślałem, że robisz redukcję, bo inne zakresy powtórzeń, jakieś marsze pod górkę ... ale później zjechałem lekko w dół i zobaczyłem michę

Ile razy w tygodniu trenujesz Adzik ?

szit
Ja zazwyczaj jem winiary albo splendido [z biedrony, polecam tani i smaczny].

arni
Redu? Proszę Cię, nie chce wyglądać tak jak Ty
Treningi różnie, ostatnio bardzo nieregularnie. Staram się 4x w tyg

Jak nie masz czasu ćwiczyć, to wyrzuć plecy i nogi z planu.
I tak są już za duże.

Dobra dobra Adzik .. Jak jesteś taki wielki to pokaż te swoje zdjęcia

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-17 21:30:25

siema adzik
trening super , ale micha to bez komentarza ach ten majonez narobiłeś mi smaku zaraz zjem sobie
I podpinam sie pod kolegę wrzuć jakieś foty ?????????
pozdr