DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy

no dobrze sie pokazala polska ekipa na ME graty

Witam, dziś pocisnąłem nogi. Jutro off:

- Przysiad tylni 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 4x160
- Wyciskanie na suwnicy 4s 20 do 10p
- Wyprosty nóg na maszynie(wolna faza negatywna) 5s 25-12p

- Uginanie na maszynie siedząc 10s- 45sek pauzy - 6x10, 20, 30, 40, 50p

Łydki
6s wypychanie na suwnicy


+ fotki kolacji i "formy" Waga 98kg. "Benben" wywalony, wzdęty(ale jak napinam to kratka jeszcze się trzyma), bo 7 posiłków leci, ponad 500g ww a i warzyw lubię sporo dorzucić

Składniki na kolacje - 150-200g twarogu, 100-150g serka homo firmy Milsa(na 100g 12g białka, 0,3tł., 3,9ww, 68kcal) 20g masła orzechowego i 10ml oleju z orzecha włoskiego. Do tego łyżka kakao naturalnego ze słodzikiem i miecha warzyw. Na głodnego spać nie chodzimy

+ fotki z Debiutów - chudy byłem okrutnie :D ale dwójki docięte, dupa zassana :P + element ładowania, dzień zawodów 6:30 rano, na zdjęciu 1//3 śniadania xD














Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-06 17:49:13




Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-06 17:50:06




Zmieniony przez - asuke89 w dniu 2013-05-06 17:50:44

no takim zarciem mozna sie podladowac hahaha

Witam Waga 99kg na czczo

Wrzucam foto nóg i pleców + foto mojego podopiecznego któremu pomagam od 6 miesięcy
Rafał nigdy nie był jakiś specjalnie umięśniony, tak więc nie zadziała tutaj pamięć mięśniowa za to w 100% przykłada się do diety, treningu i nigdy nie odpuszcza cardio! Przed nim jeszcze jakieś 6-7tyg konkretnej wycinki i zobaczymy jak będzie się prezentować. Ja jestem przekonany, że rewelacyjnie

to waga niedlugo mnie przegonisz u mnie roznie pokazuje miedzy 102 a 104

Cześć Adam przeglądam forum regularnie i 3mam za ciebie kciuki i twoje osiągnięcia.Widzę że wycinka naprawdę konkretna i forma bardzo dobra.
Dalszych sukcesów,tak 3maj :)

PS twaróg z biedronki wymiata:) Pod warunkiem że nie porównujemy go w smaku do żadnego innego.

Heja,
no twaróg z biedry na sucho nie leci zawsze z dodatkami wtedy lajcik. Jak ktoś je solo, bez niczego to musi mieć hardocorowe podniebienie
Ale cenowo wypada dobrze hehe

Dziś barki + bicław

- Wyciskanie siedząc na smith'cie 5s 20-8p - ost. 100kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 15-8p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 15-12p ostatnia na 80kg, już trochę rzucane
- Wznosy sztangielek bokiem w górę 4s 20-10p ost. na 25kg

- Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s 15, 12 i 8 do 22kg
- Młotki 2s 10 i 8p do 25kg
- Uginanie z wyciągiem dolnym z pauzą w szczytowym napięciu m. 3s 15/10/10+drop

Wczoraj na siłowni robiłem pomiar na wadze tanita, taką co mierzy przez stopy i dłonie. Wyszło 99,9kg i 5,4% tk.tłuszczowej xD chciałbym aby tak było ale chyba nie do końca. Choć wyniki innym osobom wychodziły miarę realnie to mimo wszystko uważam że 5,4% to przesada i tyle nie będzie (więcej). Choć kratka jakaś się trzyma na bebzonie

Wrzucam też kilka fot mojej siłowni w której pracuje później jak się załaduje to dorzucę film

fajna siłownia no i podopieczny mega przemiana

Plus siłowni jest taki, że w tle nie leci Biber a np. Android porn i tego typu kawałki drugi plus, nie brakuje dobrych "koni". Nie długo odbędą się też zawody w wyciskaniu leżąc. Więc nie jest to taki typowy fitness club, tylko miejsce zrobione z głową Jednak kładziemy nacisk na czystość! Zmienne obuwie, ręczniki itp. Brud nie jest wyznacznikiem hardcorowego klimatu

a siłownia w jakim mieście się znajduje?