[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

Dream co do łap to może zmień powtórzenia to je poczujesz ;)

no już mi to mówili. Jutro pull to zrobię na low rep

kalikstat

Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem

odwrotne pompki robię tak czy siak, to moje ulubione ćwiczenie, modlitewnika w ogóle nie czuję, uginanie stojąc robię, wyciskanie wąsko też robię A na bicki "najcięższe" ćw u mnie to młotki

spróbuj uginanie z supinacją na mniejszych kg ale z mocną pracą nadgarstka i maksymalnym dopięciem - mi dało więcej niż młotki, czy modlitewnik kiedykolwiek

21.03.2014

Dostosowałem się do niektórych rad odnośnie treningu ramion i poczułem je zdecydowanie lepiej niż wcześniej. Następny trening będzie jeszcze lepszy, bo już mniej-więcej wiem co robić, by jakoś nimi poruszyć. Jutro testuję triceps.

Trening

- podciąganie neutral 3x10
- podciąganie nachwytem z pomocą 3xMAX (kolega trzymał nogi i nic nie pomagał podciągać, po prostu trzymał)
- wiosłowanie hantlą 3s (10x42kg+10x27kg)
- wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem 3x16 (4 blachy, 5 blach, 6 blach)
- high pull+wymachy boczne 3s (10x30kg+20x7kg, 10x35kg+20x7kg, 10x40kg+20x7kg)
- uginanie ramion ze sztangą 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg)
- uginanie ramion z supinacją 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
- uginanie rmaion nachwytem 3x16 (30kg)
- wspięcia na palce stojąc 5s (20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 20x60kg, 24x50kg)
- cardio 20 minut rower

Dieta

Co to jest High Pull?

http://lmgtfy.com/?q=high pull exercise  

22.03.2014

Klatka i barki na 100%, przedramiona także, triceps średnio całkiem, ale wiem już co poprawić od przyszłego treningu

Trening

- wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg)
- wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x27kg+8x17kg)
- rozpiętki na skosie dodatnim 3s (15x7kg, 15x9kg, 15x12kg)
- wyciskanie sztangi siedząc 4s (10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 12x35kg)
- wzniosy hantli do przodu//na boki 2x(12x7kg//12x7kg+15x4kg//15x4kg)
- wyciskanie francuskie 3xMAX (6x35kg, 5x35kg, 5x35kg)
- ściąganie uchwytu górnego wyciągu oburącz (prostowanie rąk) 2xMAX (6-1 blaszek drop sety)
- uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem 3s (20x9kg+20x20kg, 20x9kg+20x20kg, 18x9kg+16x20kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (20x30kg, 16x30kg)
- brzuchy
- cardio rowerek 20 minut

Dieta

23.03.2014

Co tu opowiadać. Z przyczyn znanych tylko mi mam dzisiaj dobry humor i pełno energii i - być może - wieczorem zrobię sobie jeszcze 30-40 minut cardio, bo mnie z lekka nosi.

Trening

1,5h orlika

Dieta

24.03.2014

Taka sytuacja. Plecy mega słabo mi poszły, szkoda gadać, podbiłem aż kcal ze smutku i żalu

Trening

- podciąganie 4s (10,8,8,5)
- wiosłowanie sztangą 4s (18x50kg, 15x60kg, 10x70kg, 20x40kg)
- martwy ciąg 4s (8x80kg)
- szrugsy 3s (20x40kg)
- wzniosy boczne linki wyciągu dolnego za plecami jednorącz 2s MAX
- uginanie młotkowe ramion 3s (12x17kg)
- uginanie ramion z supinacją 4s (12x7kg, 12x9kg, 12x12kg, 10x14,5kg)
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s (12x25kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s (16x25kg)
- wspięcia na palce siedząc 4x40 (nie wiem ile to ma obciążenia)
- cardio 20 minut rower

Dieta
taka sytuacja