[DT] Dziś w klubie będzie BANG! str. 79

DreamEvil

pilka jeszcze nigdy nie wygrałem supli za aktywność w dziale. Rodzice kredyt wzięli na mieszkanie we wrocku jeszcze jak mój brat miał tam isć na studia ale poszedł do krakowa i czeka na mnie (teraz wynajmują komuś). Akurat się składa ok, bo mieli sprzedawać, ale ja chcę isć na studia do Wrocka i tylko tam

To masz farta

ale mó jbrat odwalił bo miał isć do wrocławia, kupili mieszkanie i chvj poszedł do krakowa i musi wynajmować+kredyt i dlatego ciężko czasem na chacie z ogarnięciem hajsu na wszystko (np. dlatego na karnet na siłkę, gitarę, xboxy, telefony i inne pierdoły zarabiam sobie w 100% sam ). No ale cóż, jak ja pójdę na studia to będzie "lżej" bo mieszkanie już w połowie spłacone, będę mieszkał na swoim, a brat też już się sam utrzymuje od roku prawie

18.03.2014

W związku z ty, że nie poszedłem dziś do szkoły i trening wykonywałem rano - pozwoliłem sobie na powrzeszczenie na siłce
Generalnie spoko, muszę od przyszłego tyg podbić cardio, bo 20 minut już mi za szybko schodzi a tempo trzymam mocne

Trening

- podciąganie 4s (8+4, 8+3+4n, 6+4+4n, 4+4+4n
- wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (18x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 9x80kg, 24x40kg)
- MC 4s (10x80kg - piekło)
- szrugsy 4s (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg, 20x50kg)
- uginanie ramion ze sztangą 4s (24x15kg, 20x20kg 15x25kg, 12x30kg+12x20kg)
- uginanie ramienia w podporze o kolano hantelką 3s (7kg+4kg [MAX], czyli ok. 16 rep)
- uginanie nadgarstków w superseriach nachwyt+podchwyt 3s (9kg+20kg [MAX] ok.20-24)
- wspięcia na palce siedząc+siedząc ( ) w superseriach 4s
- cardio 20 minut roweru

Dieta
Znowu można liczyć +300kcal

jestem, żyję, dopinguję, z mieszkaniem szczęście w nieszcześciu, ale bd dobrze p.s. jak mieszkania we Wro stoja?

miliony milionów. Bym musiał rodziców pytać. Generalnie kupione zostało 8 lat temu, więc pewnie cena relatywnie niższa niż aktualnie, ale wynajmują je w taki sposób, że zwraca się rata za kredyt+jeszcze wpada im jakiś grosz na konto, więc raczej drogo

19.03.2014

Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki

Trening

- pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg)
- wyciskanie francuskie siedząc oburącz 3s (12x17kg, 11x22kg, 10x27kg+10x17kg) + uginanie młotkowe (12x17kg, 10x22kg+10x12kg, 8x22kg+12x12kg)
- ściąganie uczhwytu górnego wyciągu jednorącz podchwytem 3s + uginanie ramienia w podporze o kolano 3s (jakimśtam małym obciążeniem max)
- brzuchy
- cardio 20 minut rower

Dieta

Jak nie możesz czuć łap to zmień podejście, masz multum różnych wariantów treningowych, czemu robisz tylko serie łączone?

próbuję tego jako metody treningowej, bo pozostałe miliard nie działa. To też nie działa, więc za tydzień próbuję jeszcze innej...

20.03.2014

Myślę, że z czystym sumieniem mogę dać już wypiskę miski z dzisiaj. Wstałem o 5:40, zrobiłem cardio i zjadłem śniadanie z bonusami w postaci czekolady czy kawy z miodem . Reszta posiłków sie już nie zmieni - mam przygotowane je od wczoraj więc po prostu nie ma takiej możliwości, muszę to dziś zjeść a bilansu nie przekraczam

Trening
Cardio
8 minut biegu ~16km/h // 2 minuty odpoczynku (marszu) - 3 serie
na koniec 60 sekund prawie sprintu do domu

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-20 07:40:04

Co do łap, to może warto dać po 2 ćwiczenia na biceps i triceps, ale naprawdę ciężkie: np. uginanie stojąc i modlitewnik oraz wyciskanie wąsko (z wolnym opuszczaniem) i odwrotne pompki z obciążeniem