Pomozcie w planie HST!:)

Znaczy tak.... Moge w sumie HST zrobić i ten plan co miałem teraz tylko chodzi o progresje obciazenia. Na sciaganie drazku do klaty jest tam przeskok o 5-10 kg i tutaj bedzie ciezej bo wg nie wiem ile tam waza te dane obciazniki. Jesli chodzi o przysiady musialbym przysiady robic na maszynie SHMITA bo tam sporo ludzi a to zajma stojaki albo sa gdzies schowane albo gryfu nie bedzie ^^ . A obciazniki sa 1,25kg 2,5kg ,5kg,10,15,20. Tylko tez chodzi czy bede mogl od czasu do czasu zrobic inna kolejnosc bo moze byc sprzet pozajmowany. Cholera juz chcialbym cwiczyc a tu problem z silownia eh ^^

EDIT: Przypomniało mi sie, ze mam tez porecze na tricepsy i nie wiem czy nie zastapic wyciskanie waskim chwytem .


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-14 20:31:39

zrobb prosze pelna rozpiske calego planu i beedziemy myslec jakie skoki stosowac :)

aha i daj znac kiedy bedziesz mogl wskoczyc do innej/lepszej silki

1.Przysiady
2.MC
3.Wyciskanie na klate
4.Wioslowanie sztanga
5.Sciaganie drazka do klaty
6.Wyciskanie militarne
7.Biceps sztanga stojac
8.Wyciskanie wąsko.
Caly czas to samo, mialbym miejsce u siebie to bym juz dawno zrobil , nienawidze chodzic na te miastowe silownie :D

w sumie najwiecej problemow moze rodzic sciaganie do klatki, wyciskanie wojskowe, biceps i wyciskanie waskie

ale tutaj (jesli potrzeba - skoki ciezaru) mozesz zastosowac 3 skoki tylko i powtorke ciezaru przez dwa treningi
dostosowujac poziom zmecznie za pomoca tempa cwiczen

Dobra powiedz mi. Robic odrazu MAXY czy tydzien rozruchu na tym samym planie tylko , ze bez maksow?
Potem zrobie 2-3 tygodnie redukcji, zeby zejsc do wagi 76-77kg i dodaje wegle, dobije na tych weglach 80kg bo wiadome, naladowanie+woda to wbije tyle i dodam tluszczy i wegli znowu i pomału masuje do 85-90, bede obesrwowac i starac sie nie zalac, doloze 2x w tygodniu po treningu jakis interwal albo aerob bo nie chce juz mi sie bawic i meczyc w te dlugie masowaniei dlugie redukcje.


Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-10-15 22:47:51

1. sluszny kierunek
wybierac cel w zaleznosci od wygladu - rob male zmiany - najlepiej zwiekszajc badz zmniejszajac te same pokarmy ktore zjadasz p (3-4 stale menu rotowane)
2. jaka dluga byla przerwa od silki ... ?

3 miesiace.

Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Co ty na to, zeby ten moj plan HST 8 cwiczen rozłozyć na PUSH&PULL?

mozna
ale jeli mozesz zwieksz czestoliwosc w takim ukaldzie np 6x w tygodniu krotsze treningi

jesli przerwa byla dlugo - poprzednie maksy w 85% i mozesz smiagac - powinno byc w miare OK

Tylko musze sobie to jakos rozpisac . Ten plan by mi pasowal bo 8 cwiczen to tam troche za dlugo to wszystko zejdzie tylko nie wiem jak zbytnio sie zabrac do tego HST P&P