Pesymista/red.str.22,28

W opcjach na jutjubie, można obracać filmiki i wyłączyć dźwięk ;P

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-12-21 16:23:20

Dziękóweczka, na przyszlosc bede wiedzial:P

tymczasem dzisiaj...

Góra pleców+środek klatki


1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 30/52.5/60/65/70x5
1b. Face Pull RAMPA 6 10/15/20/25/30
2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5/28x7
2b. Power wymach w bok na wyciągu jednoręcz RAMPA 8 10/15/20/25/-/-
3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 9/10.5/11.5
3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 9/10.5/11

Jest progres i jest pompa:D ale ten power wymach na cos zamienie bo go nie ogarniam.

Wesołych Świąt !! :D Masy mięśniowej i dużo siły ;D

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2011-12-24 14:17:23

Dziękóweczka

Święta strasznie w pośpiechu, na nic nie mialem czasu, ale dzisiaj pójdę sobie na siłke i delikatnie zrobie barki, choć teoretycznie powinienem barki+bic+tric, ale jutro klata+plecy wiec nie ma co robic lap:P

I jeszcze trening z 23.12.2011

Grubość grzbietu+góra klatki

1a. Rack pull RAMPA 6 55/65/75/85/95/105/115x4

1b. Młotki na skosie dodatnim RAMPA 6 15.5/18/20.5/23/25.5/28/30.5x5

2a. Wiosłowanie sztangielki w opadzie RAMPA 8 18/20.5/23/25.5/28

2b. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 8 35/40/45/52.5/57.5

3a. MDS Szrugsy Równoległe/skos/klasyk RAMPA 8-10 (30kg x10/10/10)x2

3b. MDS Wycisk szeroki 30/15/0 RAMPA 8-10 15.5kg x10/8/6 i 8/6/6

troche sie slabo zregenerowalem, i prostowniki mnie wtedy troche bolaly, wiec nie chcialem sie nadmiernie eksploatowac w rp:P ale za tydz bedzie 120x6:)

Ty masz swoją siłownię tak?; D

noom:p troche juz ciasno w niej, dodatkowo jak sie zejda jeszcze moi dwaj kumple, ktorzy robia inny trening bo tak jakos teraz wyszlo to jest masakra:D

Wesolych Swiat! Masy, sily, rzezby!

wzajemnie, i piersiowych wielkosci posladkowych:D

No ale masz dobrze właśnie z tym że możesz sobie iść kiedy chcesz na siłownię ; D Nawet w święta a jak ja ćwiczę u kumpla to tak nie wypada trochę w święta do niego jechać i trening robić ; D Ale ja nigdy nie miałem warunków na własną siłownię chociaż sprzęt miałem i mam ; D

Wiem o co chodzi, bo na poczatku tez cwiczylem u dwoch kumpli, i wiadomo ze to tak nie wypada;p zreszta z czasem to sami sie wykruszali a ja do nich chodzilem dalej cwiczyc:D ale w wakacje dostalem w koncu pomieszczenie to uciułałem na sprzet i jest git;p