Pesymista/red.str.22,28

nie wiem kompletnie jak to bedzie, w dnt czesto mam kiepska miche, a jesli dnt nalozy sie z weekendem to w ogole lipton:P ale jakos nie spieszy mi sie, zeby zdazyc przed latem, na redu mam i tak jeszcze cale wakacje;)

skad ja to zanm..
Ja czasem w weekend tez mialem z micha klopoty ale teraz redu wiec nie moze byc zadnej lipy. Dlugo chyba Cie nie bylo, CO??

pare dni przez te święta, treningi byly ale nie zrobilem wypisaek, a potem zapomnialem juz jak cwiczylem dzisiaj planuje sprawdzic maksa w wl i ogolnie to zrobic ostatnie pompowanie klaty na masie

1.wl 50x9 60x6 70x5 80x2 90x1 95x0
2.dipsy 4x6
3.wl skos hantle 3x8-10x20kg
4.rozpiętki skos 8kgx20

5.uginanie łamaną 3x15x20kg
6.uginanie z supinacją 3x10x10kg

wl 90 kg poszlo lajtowo i plynnie, czułem że jest moc, jednak 95 zatrzymało mi się parę cm nad klatą, dziwna sprawa no ale cóż, i tak rekord poprawiony o 4 albo 5 kg

próbowałem dzisiaj trochę wyższych zakresów i to okazalo sie super sprawa, caly nast. mikrocykl bedzie na poziomie 12-16powt+regresy

porobiłem foty do podsumowania, ale oczywiscie aparat sie spieprzyl i musialem telefonem nakminiac, jakosc nie powala.

Podsumowanie bedzie na dniach, pomierze sie jeszcze i zważę.

To czekamy szkoda w sumie że 95kg nie poszlo , ale 90 to tez nie mało

podsumowanie pewnie dzisiaj/jutro.

Ogolnie to od dzisiaj startuje z redu, jednak ciągle nie mam dopracowanego planu redukcji. Ogolnie na start w dt ok 3500kcal, dnt 3100, cos takiego.

Trening 4x w tyg najprawdopodobniej, po każdym na początek po 15 min aero na rowerze(co tydz +2.5min) raz w tyg interwały i raz pilka nozna ok 70-80 min.

Trening na zakresie powt 12-16( partia 2x w tyg najpewniej), na drazku i w dipsach troche mniej z wiadomych wzgledow

Wczoraj zrobilem takie cos:
1.dipsy 4x8
2.wl skos hantle 4x16x15kg

3.pp 40x12 35x12 35x11(zamieniam to na wycisk hantli siedzac bo mnie nadgarstki bola)
4.unoszenie bokiem 4x12x10kg

5.francuz stojac 4x15x15kg

no i całkiem fajnie choć cięzary beda smieszne ale kij z nimi, bez spiny

Mysle ciagle nad szczegółami treningu i rozkladu progresji.

zdr.

chmmm zakres 12-16 to chyba już mit na redukcji. Na redukcji raczej teraz poleca się normalne treningi, nie ma potrzeby mieszania, a jedynie dieta się zmienia + inna aktywność.

no tak, to mit juz dawno obalony, jednak poprostu chcę spróbować jakichś wyższych zakresów powtorzeń, od dawna klepie 5-8, z rzadka 10. A że wyszło, że akurat teraz na redukcji się za nie zabiorę, trudno, zobaczymy co to będzie:)

powodzenia :D duże zakresy są fajne,ale mocno wydłużają treny ;p radziłbym trzymać się 10-12;]

dam rade, chociaż dzisiaj trochę zwątpiłem

1.siady rampa 15 50/60/70
2.uginanie rampa 12 25/27.5/30

3.wiosło sztanga 15x50 potem hantlem rampa 15 18/20/23
4.inverted rows 2x8 potem ściąganie drążka górnego szeroko do klatki rampa 15 20/30/32.5

5.uginanie szt stojac 3x15x20kg

6a.unoszenie nog 3x12
6b.spiecia 3x12x+5kg

uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero

niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem bylo hantlem.

inverted rows na bica mi sporo wchodzilo bo nie bardzo technike ogarnialem wiec tez zmienilem na sciaganie drazka:P

siady smiech na sali ale padalem na ryj, podobnie wioslo hantel