Pesymista/red.str.22,28

Dzisiaj byl hardkor na stówe

1.siady tylne rampa 6 60/70/80/90/100/110/130x1(z lekka pomoca, ale niepotrzebna)
2a.syzyki 3x8
2b.żuraw 3x8
3.wspięcia na palce rampa 12 130/140/150

4.drązek nachwyt nogi na ławce 4x6
5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5
6.wznosy grzbietu 3x8

7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5
7b.uginanie hantlem z supinacja 2x8x10.5kg i upadek miesniowy

brzuch niezrobiony bo i tak za długo trwał trening...łydki przerzuce do treningu klatki i barków i bedzie ok.

przy wznosach ćwiczylem na zlej lawce(na zwyklej ukosnej, kolega mi przytrzymywal nogi) i wrzynalo mi sie oparcie w brzuch, bardzo nieprzyjemne dlatego tak słabo w tym ćwiczeniu. Biceps juz upadek miesniowy, ledwo reke zginałem.

żuraw z syzykami w superserii-miazga, pierwszy raz takie coś, ale odczucia nieziemskie, no i staram się skracać trening poprzez superserie.

W siadach rozerwalem spodenki z jednej strony(z drugiej juz sie same rozerwaly) i calkiem innaczej sie siady robiło, choć chyba za bardzo kolana mi przed palce wychodza.

Widze że w przysiadzie masz ten sam problem co ja z przywodzicielami. Kolana Ci sie troche schodzą , dobrze widze? Ale jest siła w nogach :)

siła jest du dvpy, w udzie jest 67+ a sie mecze z takimi cięzarami...no przy wyzszych ciezarach schodza mi sie trochę, może włącze je do treningu...:)

Dzisiaj zayebisty tening, kreatyna się rozkręciła chyba na dobre

1.wl rampa 6 57.5/60/65/72.5/80x3
2.wl flara skos hantle rampa 8 18.5/20.5/23/25.5
3.brama high to low jednorącz rampa 12 10/12/13.5

4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 35/40/45/50x3
5.podciąganie liny wyc. dolnego rampa 10 20/30/40
6a.unoszenie na boki 3x8x10.5
6b.unoszenie na boki w opadzie 3x8x10.5

7a.francuz lezac 3x8x27
7b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x15

8a.3x (4kg)sznur bólu
8b.uginanie nadgarstka z hantlem podchwyt 3x8x10.5
8c.uginanie nadgarstka z hantlem nachwyt 3x8x10.5

Co oznacza skrót ,,flara" przy WL hantlami na skosie bo po raz pierwszy spotykam się z taka nazwą.

łokcie jak najbardziej na boki, kąt prosty pomiędzy ramieniem a tułowiem, mniejszy ciężar ale lepsze czucie i rozciągnięcie klatki. Bardziej poprawnie by było:wycisk flarowy hantlami na skosie czy coś w ten deseń, spieszylo mi sie i tak nieco uproscilem

dobra muza u Ciebie leci, to jakies radyjko czy sciagane?
co do wiosla to staraj sie byc bardziej pochylony wtedy wykonasz je lepiej i nie bedziesz zuywal az tak kapturów

ok pochylenie biore sobie do serca:P wszystko sciagane z yt, np to:

Też słucham takiej muzykiNiestety moim kolegom średnio podchodzi taka muzyka ale jakoś muszą przeżyć te 1-2h treningu ze mną

imo najlepsza do ćwiczenia, przy niej energia mnie rozpiera i nie wyobrazam sobie innej, a wielu juz gatunkow probowalem sluchac na treningu:P