Pesymista/red.str.22,28

Bez kitu, wiatr przej**any, dziś miałem ten sam problem w jedną strone 10 min , w drugą ponad dwa razy dłużej

Dzisiaj 10 min aero i 14 x interwaly-15 s sprint, 45 aero

japrdole caly czas pod zayebisty wiatr w trakcie interwałów, mało płuc nie wyplułem, prawie w miejscu pedalowalem.

waga na czczo 99.1kg, pas 95, z pasa prawie 1 cm zlecial, łał


Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-04-25 20:28:39

C

1.wl skos rampa 12 40/45/47.5/50/55
2.mds rozpietki skos gora/plasko/dol x2 10kg 10/8/8

3.arnoldki 4x12x13kg
4.unoszenie bokiem 4x12x10kg

5.pompki odwrotne 15/20/15

+20 min aero

Do wl dorzucilem 5 kg, ostatnio bylo 50x11, dzisiaj 55x12

arnoldki+3kg

pompki na dobicie tricka, fajne ćwiczenie, zamiast francuza może wrzuce na stałe

pompa masakryczna, a z godzinke po treningu zmierzylem lape tak dla jaj i 43cm bylo:P

Piątek i sobota pod względem redukcji jestem do tyłu, wpadł grill i 18stka, ogolnie malo jedzenia+alko, staralem sie jak moglem zeby utrzymac imprezy w formie light, srednio wyszlo

w niedziele 70 min pilki na pelnym sloncu

dzisiaj

A

1.dipsy x9/x9/x8/x8
2.wl hantle skos 4x16x15kg

3.wyciskanie hantli siedzac 4x12x15kg
4a.unoszenie bokiem 3x12x10kg
4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg

5.francuz lezac za glowe 3x10x20kg

na dopompowanie 30 powt prostowania z linka wyciagu:P

po treningu 23 min aero

Tak gorąco na silce ze sie nie da wytrzymac a cwiczylem dopiero o 18.30 dzisiaj troche bez sily, malo kcal

wczoraj

B

1.drążek podchwyt 4x6
2.wiosło hantlem rampa 16 23/25/28
3a.ściąganie drążka do klatki nachwyt rampa 15 25/35/40
3b.face pull 3x12x20kg

4.uginanie ze sztanga prosta 3x12x20kg

5a.unoszenie nog 3x12
5b.spiecia 3x12

+24 min aero

dzisiaj 24 km na rowerze po sniadaniu zrobilismy+konstruowanie stołu u kolegi na działce dzisiaj interwały jeszcze wpadną najpewniej, a może kompleksy sztangowe:P

Pierwszy raz jak przeczytałem myślałem ze 24km w 24 minuty zrobiłeś

kupie sobie kolarke to bede takie dystanse cisnac

swoja droga, to tak sobie policzylem, ze w aero jezdze z predkoscia ok.20km/h, to chyba troche malo?

wczoraj 14x interwaly 15s sprint, 45 aero, nawet spoko, bedzie progres.

PS slabo mi te redu wychodzi, nie licze kcal, staram sie jesc mniej i rozwazniej, ale to chyba tak nie pojdzie, pas mi chyba wrocil na powrot do 96 cm, pewnie przez ostatni weekend, waga na czczo 99.4kg. A w tym miechu sporo imprez sie szykuje, a i tak sporo odmawiam

cięzko mieć jedno i drugie :D,ale ufam że dasz rade ;] ciśnij koxie ;]

C

1.wl skos rampa 12 30/42.5/47.5/52.5/57.5x10
2.mds rozpiętki skos góra/płasko/dół x2 10kg 10/8/8

3.arnoldki 4x12x13kg
4.unoszenie bokiem 2x12x10kg + 25x10kg

5.pompki odwrotne 4x15

+składanka na przedramie

+20 min aero, ale tą samą trase robie juz 5 min szybciej

sredni trening, ale pompka niesamowita

patrzcie, bedzie kosa teraz https://www.sfd.pl/Testujemy_nowy_produkt_HIGH_KICK_PROFESSIONAL-t855198-s7.html 

w piątek robiłem bear complex, 5 rund z ciężarem: 20/25/27.5/30/35kg

Odczucia mieszane, konkretnie meczy, jednak nie potrafilem jakos tej sztangi ulozyc na barkach z przodu i mnie nadgarstki bolaly

wieczorem wpadl grill, w sobote 18stka

niedziela 80 min pilki noznej

poniedzialek

A

1.dipsy x9/x8/x7/x6
2.wl hantle skos rampa 12 13/15/18/20
+ bonus 20 powt sciagania na bramie

3.wyciskanie sztangi stojac 4x12x30kg
4a.unoszenie na boki 3x12x10kg
4b.unoszenie w opadzie 3x12x10kg

5.francuz lezac 3x9x27kg

+23 min aero

trening bez kumpla to i gorzej szlo, a w dipsach to totalne 0, jakis gorszy dzien mialem;p

cos ostatnio zle zmierzylem, teraz pas 93.5/94 waga 98.2