Pesymista/red.str.22,28

pierwszy raz sprobowałem i pokusiłbym sie o stwierdzenie, ze na redukcji trochę trzeba z tym uwazac, zeby nie popalic miecha, 1-2cw max na partie w takim systemie, to takie moje luzne zalozenie

na masie za to moznaby wiecej tego wcisnac, moze nie caly plan treningowy ale wiekszosc na pare tygodni, pompa i pobudzenie miesni konkret, no i krotszy trening to jeszcze wiecej bonusów dobry eksperyment by byl

btw to gosc z filmiku proponuje odpoczac 2-3 min i powtorzyc calosc w sumie 4x...

przed treningiem 2 kapsy Fire Fit

PLECY

1.drążek nachwyt 4x6
2.wiosło nachwytem rampa 8 60/65/70/80/85/90/95
3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/33
4.wiosło na wyc. dolnym z supinacja nadgarstka jednoracz rampa 8 45/47.5/50
5a.face pull rampa 10 20/30/30
5b.unoszenie tułowia x14/14/22

+23 min aero

Skatowałem sie doszczętnie, a spompowalem jak nigdy dobry trening, szkoda tylko, że jutro w szkole mamy rzut kula, bedzie ciezko;p

Uzupełnie wypiski

Klatka(sroda)


1.dipsy x8/x8/x6/x6
2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45
3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23
4a.brama high to low 3x10x20kg
4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg

pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar mniejszy

Barki+brzuch(piątek)

1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5
2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45
3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety)
4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop sety)

5a.unoszenie nog 4x12-15
5b.spiecia 4x15-20

Zayebisty trening byl, sila w wyciskaniu hantli super, brzuch na szybkosci juz bo to byl trening przed otwarciem euro

Tric+Bicsobota

1.porecze 4x8
2.kick-back rampa 10 13/15/15/18
3.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5

4.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18
5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9
6.uginanie o kolano 3x8x10kg

+23 min aero

tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam i pocilem sie dzisiaj jak swinia po 3 kapsach Fire Fita, nie wiem dlaczego taki nagly efekt, skoro wczesniej mnie tak nie klepalo w sumie tez duszno na dworzu, no ale masakra byla.

PLECY

1.drązek nachwyt/neutral 4x6-8
2.wiosło sztanga rampa 8 70/75/80/85/90/97.5x5
3.wiosło hantel rampa 10 25/28/30/35
4.sciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka rampa 8 40/45/50
5a.face pull rampa 10 22.5/27/30
5b.unoszenie tulowia z opadu rampa 10 0/5/10kg

+23 min aero

znowu caly mokry od potu, dobry trening, wioslo sztanga mniej sil troche ale znowu zalapalem pewien szczegol techniczny i lepiej czulem plecki:P

Jutro lecimy na strefe kibica do wawy na mecz, wpadnie kebab chyba niestety;/ chociaz jeszcze pomysle

kebsa wczoraj sobie juz darowalem, bo wpadlo pare swojskich pierogow z truskawkami

Dzisiaj

Klatka

1.dipsy 4x8
2.wl skos rampa 10 40/42.5/45x8
3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23
4a.wycisk sciskajacy 3x10x10kg
4b.brama high to low 3x12x20kg

nooo pompa wzór dzisiaj cos wl skos ciezko mi szlo, za to dipsy w koncu 4x8. hantle plasko tez mi cos ostatnio nie leza, kiedys mi sie super to robilo, od jakiegos czasu w ogole sie nie moge ulozyc i nie mam sily do tego cwiczenia, na skosie mi juz lzej idzie hantlami, dlatego tu bedzie pewnie jakas zmiana. Wycisk sciaskajacy za kazdym razem na innym skosie, fajna opcja

Sroda

interwaly na rowerze w terenie 20s sprint 40 s aero x13+12 min aero

Wczoraj mi wypadl trening bo wyjechalem na caly dzien poza dom...wiec dzisiaj polaczylem barki i lapy.

Barki+Tric+Bic

1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 23/23/25/28/30x5
2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/35/40
3.unoszenie bokiem 2x dropset 10kg 12/8/6/4
4.unoszenie w opadzie 2x dropset 10kg 12/8/6/4

5a.pompki na poreczach 4x8
5b.uginanie mlotkowo 10/13/15/18
6a.modlitewnik sztaga lamana rampa 10 17/20/23
6b.kick back rampa 10 10/13/15
7a.uginanie o kolano z supinacja 3x8x10kg
7b.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/12.5

+30 min aero

masakra, lalo sie jak ze swini w taki gorąc po 3 kapsach. Ale dobry trening, zaraz lece na mecz:)

fajnie że idzie dobrze, widzę trenujesz systematycznie

w klacie rób różnymi ciężarami treny,zaskakuj je,zobaczysz że będzie lepiej szło ;] powodzenia ;]

Plecy

1.drązek nachwyt 4x6-8
2.wiosło nachwyt rampa 8 50/60/70/80/90x6
3.wiosło hantlem rampa 10 23/28/30/33
4a.przyciaganie jednoracz z pronacja nadgarstka na wyc. dolnym rampa 8 40/45/50
4b.face pull rampa 12 22.5/25/27.5

5a.unoszenie nog 4x15
5b.allachy 4x10x30kg

+23 min aero

Ciezarami nie grzeszylem, ale mam wytlumaczenie, leb napieprzal nie kiepsko, przez chwile nawet myslalem o odpuszczeniu treningu ale jakos dalem rade, nawet brzuch zrobilem i aero

Poza tym to w tym tyg ciezko bedzie z treningami bo w czwartek i pt wycieczka, postaram sie jednak wszystko przerobic jakos

Cwicze cwicze i nawet redukuje troche waga 94, pas 90.5-91.

wczoraj

KLATKA

1.dipsy 4x8
2.wl skos rampa 10 40/45/47.5/50x8
3.wyciskanie hantli rampa 8 15/18/20/23
4a.brama high to low 3x12x20kg
4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg

+25 min aero

Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem.

Lece na barki, a jutro i w pt mnie nie bedzie, jesli nie bede mocno zmeczony po podrozy to zrobie jeszcze lapy po powrocie