Uzupełnie wypiski
Klatka(sroda)
1.dipsy x8/x8/x6/x6
2.wl skos sztanga rampa 10 40/40/42.5/45
3.wl hantle rampa 8 15/18/20/23
4a.brama high to low 3x10x20kg
4b.wycisk ściskajacy na skosie górnym 3x10x10kg
pompka, taki trening juz chyba zostanie, w wl na skosie zlapalem szerzej, zwiekszylem skos, mocniejsze pobudzenie gory klatki, ciezar mniejszy
Barki+brzuch(piątek)
1.wyciskanie hantli siedzac rampa 8 15/18/20/23/25/28/30x5
2.podciaganie z lina wyc. dolnego rampa 10 20/30/40/45
3.unoszenie bokiem 2x10kgx12/8/6/4(drop sety)
4.unoszenie w opadzie 2x10kgx12/8/6/4(drop sety)
5a.unoszenie nog 4x12-15
5b.spiecia 4x15-20
Zayebisty trening byl, sila w wyciskaniu hantli super, brzuch na szybkosci juz bo to byl trening przed otwarciem euro
Tric+Bicsobota
1.porecze 4x8
2.kick-back rampa 10 13/15/15/18
3.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5
4.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18
5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9
6.uginanie o kolano 3x8x10kg
+23 min aero
tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam
i pocilem sie dzisiaj jak swinia po 3 kapsach Fire Fita, nie wiem dlaczego taki nagly efekt, skoro wczesniej mnie tak nie klepalo
w sumie tez duszno na dworzu, no ale masakra byla.