Pesymista/red.str.22,28

Okej dzięki za wyczerpującą odpowiedź :D Zastanowie się grubo nad tą rampa bo mi sie spodobal ten trening :)

Pesymista - jak jestes zadowolony z łydek to dobrze . ja mam akurat ten problem ze uda strasznie odstaja od łydek. bo dosc czesto biegam a w lato jezdze na rowerze . pewnie to przez to . ja teraz cwicze w domu jak narazie wiec wynikami nie mam sie jak chwalic

Dobra panowie, zycze Wam szczesliwego Nowego Roku, samych przyrostow i pamiętajcie, siła musi być:D!!!

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-31 17:00:38

dzieki . sukcesów życze ;D

Wzajemnie :D

Szerokość pleców+dół klatki

1a. Pompki na poręczach wersja na klatkę RAMPA 6 2.5/5/7.5/10

1b. Negatywy szerokim neutralnym na drążku RAMPA 6 2.5/5/7.5/0

2a. Wycisk sztangielek na skosie ujemnym flara+rotacja RAMPA 8 15.5/18/20.5/23/25.5

2b. Wiosłowanie sztangi podchwytem RAMPA 8 50/55/60/70/80

3a. Krzyżowanie jednoręcz High-to-Low na wyciągu RAMPA 12 7.5/10/12.5/15

3b. Ściąganie drążka na wyciągu chwyt neutralny RAMPA 12 25/30/35/40

Ciężary troche powtorzyly sie z poprzedniego trenu przed sylwestrem, glownie dlatego ze nie pamietalem jakie byly ostatnio:P

Nareszcie koniec laby swiatecznej i 3 posilkow dziennie, latwiej jakos posilki utrzymac jak sie do szkoly chodzi, w miare jest ta regularnosc:P

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2012-01-02 22:00:53

Ciśnij pesymista , ciśnij ! :D Jak tam po sylwestrze ? :D

sylwester zayebisty, choc przez wieksza czesc imprezy nie moglem sie napic, co juz mnie troche denerwowalo, ale podkrecilem tempo ok 3 rano i sie nayebalem w koncu a teraz dwie wypiski

NOGI

1. siady rampa 6 60/70/82.5/92.5/102.5/112.5x4
2. siady z hantlami rampa 8 20.5/23/28/33/38/43/45.5x6
3. 2xdropset prostowanie na maszynie 60/50/30 x 10/9/9 i 9/8/8
4. zuraw 4x7
5. wspięcia rampa 12 80/90/110/120/140

Góra pleców+środek klatki

1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 40/50/55/60/65/70
1b. Face Pull RAMPA 6 15/22.5/25/27.5/30/32.5
2a. Wąskie młotki na płaskiej RAMPA 8 20.5/23/25.5/28
2b. Ściąganie podchwytem drążka siedząc rampa 8 20/30/35/40
3a. Rozpiętki na ławce płaskiej RAMPA 12 11.5/13/14x10
3b. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12 11/13/14x10

Dobre treningi, choć siady mnie troche zasmuciły, zabrakło mocy przy powtorzeniu

To juz ostatni tydz. tym treningiem, musze wymyslic cos nowego, beda pewnie wyzsze zakresy powtorzen, moze regresja, nie wiem jeszcze Pojawie sie tez pewnie male podsumowanie

To gitarka :D Ja tez tak ostro zaczalem pic okolo 1:00 : D A nie myslales jeszcze nad nastepnym treningiem ?

to dobrze ze dasz podsumowanie. regresja jest dobra dobrze idzie siłe zbudowac . wiele razy robiłem progresje i regresje z czego po regresji wyniki miałem lepsze ; ) ogolnie najlepszy trening to taki po ktorym nie idzie do domu dojsc ze zmeczenia
a wgl najlepsze treningi to serie łaczone albo superserie , bądź trening bardzo intensywny z minimalnymi przerwami