Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa

Rano biegam od 2 tygodni (niedziela i środa odpoczynek) dłuższe dystanse (koło 5 km i codziennie zwiększam o 100m robię to w czasie koło 20-22minut). Czy jak teraz zacznę robić "siłę biegową" to czy dzięki tym ćwiczeniom kondycja mi się poprawi i będę mógł biegać dalej i szybciej. Mam niecałe 2 miesiące do egzaminu sprawnościowego (musze biegać 3km/12.30m i prócz tego jeszcze wieczorem ćwiczę brzuszki, podciągnięcia na drążku i pompki). To czy to mi pomoże? bo wiem że niecałe 2 miesiące to mało. Czy może teraz tylo biegać bo "robienie" siły biegowej w tak krótkim czasie nie da efektów?

Zmieniony przez - miszczykl w dniu 2006-12-04 17:38:39

napewno da efekty, rob sile biegawa zamiast jednego treningu biegowego (np w piatek) i dlaej biegaj tak jak wczesniej :)

Spiegol oceń ten trening:

TRENING (najlepiej pod lekką górkę)
Seria:
Skip C 80m + wieloskok 80m
Półskip A 80m + wieloskok 80m
Skip A 80m + wieloskok 80m
Półskip A 80m + wieloskok 80m
Skip B 80m + wieloskok 80m
Półskip A 80m + wieloskok 80m
Podskok 80m + wieloskok 80m
Półskip A 80m + wieloskok 80m
Skip D 80m + wieloskok 80m
Półskip A 80m + wieloskok 80m
Powtórz 2-4 razy.

kiedy mozna zauwazyc jakies pozytywne rezultaty

Sorry, że tak późno, pewnie już nawet tego nie przeczytacie, no ale trochę mnie na sfd nie było.

@FetaKochan
Trening pasuje, jednak skrócił bym odcinki z 80 na 50m.

@psajder
Co rozumiesz przez pozytywne efekty? :P

oj stary to temat, ale może uzyskam odpowiedź:) czy przy prawidłowym wykonywaniu jednego z pokazanych przez Ciebie planów poprawię siłę dynamiczną nóg, czy odchudzę delikatnie uda nie tracąc na sile? Bardzo mi zależy, by moje nogi były bardzo silne i bardzo dynamiczne.

Mój trening:
1.Rozciąganie
2.Bieg ok 2 km
3.Rozciąganie
4.3 x 60m (skip A,B,C)
5.Podbieganie pod górę ( 3 x 30m)
6.Wieloskok (3 x 40m)
7.Przeskakiwanie przez płotki rozstawione w odległości 50 cm od siebie (3 x 10 podskoków)
8.Skok obunóż prawo-lewo-prawo-lewo-... 3 x 10 podskoków
9.Rozciąganie
10.Bieg ok 1 km
11.Sprint 2 serie (6 x 25m)
12.Rozciąganie

Z tym że odnośnie tego podbiegania pod górę, mam w okolicach dość stromą, ok 100 m wbiegu, to może w tym wypadku 2 serie wystarczą

I tak co 2,3 dni bo często mam treningi i tam też można się troszkę spocić.

Jutro przetestuje czy jest to program do wytrzymania... Proszę o rady, gdyż jestem niedoświadczony, ale bardzo ambitny dlatego ustaliłem sobie taki program.


Pozdrawiam:)



Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-12 20:56:46

Bardzo dobra forma treningu, dla osob ktore lubia spedzac czas na swiezym powietrzu, osobiscie mialem stycznosc z prawie idenetycznym treningiem na obozie koszykarskim. Nie wykluczone ze na wiosne znow zaczne trenowac we wlasnym zakresie w/w trening.

Właśnie dziś wykonałem ww plan treningowy i zajęło mi to (nie licząc odpoczynku między seriami) coś ok godziny. Jakoś dałem radę, choć pierwsze kryzys przyszedł przy sprincie, ale ogólnie było ok. Jak na ćwiczenie co drugi dzień to raczej powinno wystarczyć.

@Herdziu
Oj stary temat ale ja jeszcze żyje i chętnie pomogę jeśli ktoś ma jeszcze pytania ;)

Oczywiście, że wykonując te plany poprawisz siłę nóg i polepszysz dynamikę, jednak nie wiem co dokładnie rozumiesz przez "odchudzę delikatnie uda", tłuszczyk chcesz zgubić czy co? Te plany które podałem nie są na jakiś szczególny przyrost masy, ale na pewno na porządny wzrost siły i dynamiki, a skoro zależy ci na dynamice głównie to polecam krótsze odcinki i bardzo dynamiczne powtórzenia, a te strome górki to raczej nie na dynamikę a na siłę, bo naprawdę trzeba mieć spory zapas sił by zrobić kilka serii skipu A pod stromą górkę ;)

Co do tego odchudzania wracając to w inny dzień niż siła biegowa polecam robić dłuższe wybiegania i jakieś ćwiczenia aerobowe ;) to pomoże ci w odchudzeniu delikatnym, a w inny dzień siła biegowa poprawi twoją dynamikę i zwiększy siłę.

Jeśli masz jeszcze jakieś wątpliwości pytaj śmiało :)

nie no głównie zależy mi na poprawie skoczności więc ta dynamika jest mi niezmiernie potrzebna wraz z siłą. A co do odchudzania... Mam trochę "tłuszczyku" na udach, a chce się go pozbyć bo to może wpłynąć tylko pozytywnie na dynamikę itp:P

Więc głównie powinienem skupić się na sprintach ?