DT jo1984- piękne ciałko na 30-chę

super efekty w tak krótkim czasie!

.

Zmieniony przez - MagdaLenka88 w dniu 2013-04-20 20:59:12

Ps: przymierzam się dziś do HIITa w terenie, pogoda sprzyja Ciągnie mnie też na basen...
Na urlopie prawie codziennie moczyliśmy tyłki.
Aktywność w owym czasie:
1 dzień- 768 schodów katedry w Ulm, pokonane truchcikiem z dwoma 30 s. odpoczynkami
2 dzień- ganzen Tag w górach, po śniegu, lodzie, asfalcie, łące.. pod górkę i z górki od 10 do 19.
3 dzień- basen 1h pływania, wieczorem bardzo długi spacer 3h
4 dzień- zwiedzanie: Lindau, Wasserberg, Alpsee- cały dzień w ruchu. Wieczorem szaleństwa w aquaparku.










Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-04-22 09:20:52

Wypiski z treningu pourlopowego




Jako ciekawostkę powiem, że byłam na pomiarach tkanki tłuszczowej, mięśni i kości a także wieku metabolicznego, wody tłuszczu brzusznego, ogólnej budowy ciała i fajnie nawet to wyszło. tak jak się spodziewałam najbardziej zatłuszczone mam nogi (24/27% L/P) Ogólnie w ciele 18,5%, tłuszcz brzuszny jakis wskaźnik:1, czyli najmniejszy. Budowa ciała szczupła umięśniona, fajnie. A na koniec najlepsze- wiek metaboliczny 14 mojej kumpeli o dwa lata młodszej wyszło 32. hłe hłe, uśmiałam się do bólu szczęk, jestem okaz zdrowia
A był jeszcze procent wody (60,2) i masa kości 2,4 czegoś tam. Oba wyniki w idealnej normie Pewnie te badania z kosmicznej wagi o kant doopy potłuc, ale i tak było miło

Ps; żreeeeeeeć mi się chceeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!
ups.... przez urlop pominęłam mierzonko, jutro z rana się obmierzę i ujawnię coś mi się zdaje, że szaleństwa w de poszły w nogi jednak








Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-04-23 19:42:20




Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-04-23 22:35:25

Witam, dziś wypiski z treningu oraz miski, a także komentarz do wykonywanych ćwiczeń z prośbą o pomoc.
Ad. ćw. 1: rozpętki robię spinając brzuch dość mocno, czy to prawidłowo? jakbym miała robić tylko siłą ramion, to bym do dziś na 4 sztabkach.. no może 5 była.
Ad. ćw. 2: wycisk skos zdaje sie robię prawidłowo, tak mówią pakery z siłowni
Ad. ćw. 3: Przyciąganie drążka nachwytem do klatki 30 kg obecnie robię osatnie 3 powt. z dużym trudem, ostatnim treningu wzięłam 35k i tylko 4 powt. z mea wysiłkiem, prawie wisiałam na tym drązku, czy to znaczy, że jeszcze nie czas na 35 kg?
Ad. ćw. 4: wyciskanie sztangielek siedząc, ani ja ani pakerzy nie mają zastrzeżeń do techniki.
Ad. ćw.5: wznosy tułowia na ławce (good morning), tu też nie mam wątpliwości
Ad. ćw. 6: uginanie ramion też robię na mocno spiętym brzuchu, czy to źle?
Ad. ćw. 7: prostowanie ramion na wyciągu, zauważyłam że wszyscy robią to z tą gruba liną z dwoma końcami, a nie z poprzecznym uchwytem metalowym jak ja, czy to ma jakieś znaczenie?
Ad. ćw. 8: prostowanie nóg siedząc, tecnicznie ok i nie mam wątpliwości
Ad. ćw. 9: uginanie nóg leżąc, tutaj dzieje się rzecz przedziwna, pierwsze 3 powt jest ok, dalej jakby mięśnie czy ścięgna były z betonu i za żadne skarby nie dociągnę nóg z wałkiem do zada, co najwyżej kąt prosty, może za duże obciążenie biorę?
Ad. ćw. 10: odwodziciele, myślę że jest ok, choć wkurza mnie to ćwiczenie bo ciągle mi się wydaje że powinnam mocniej nogi rozszerzać, choć to może byc tylko złudzenie.
Ad. ćw. 11: wspięcia na palce, jedyny problem to ogromne siniaki w miejscu gdzie maszyna spoczywa na nogach (mam skłonności do pękania naczynek) na suwnicy u nas się nie da robić, bo ona jest jakoś dziwnie, bardzo skośnie ustawiona i nic się nie da zrobić z tym
Ad. ćw. 12 przysiady wykroczne ze sztangielkami dołozyłam od siebie, robię je naprzemiennie P/L, zawsze sprawiają mi problem techniczno-logistyczny, potykam się, zataczam, nieraz kręci mi się w głowie, może mam cos z błędnikiem?? po takim czasie powinnam już ładnie robić to ćwiczenie
Ad. ćw. 13 przysiad olimpijski ze sztangą: dołożyłam od siebie, oglądałam filmiki na yt i czytałam art. że dobry na pośladki. Nie mam lustra od podłogi w siłowni, ale staram sie zawsze trzymać plecy, spinam łopatki i w sumie bardzo lubię to ćwiczenie.
Robiałam jeszcze przysiad sumo z obciążeniem, ale od kiedy mam 3 serie po 10 powt. po wykonaniu powyższych w sumie w szybkim tempie (praca zwykle mnie goni) ociekam potem jak świnia, mam cheć na żyga i się zataczam niemal, musiałam zrezygnować z tego ćwiczenia.
i jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli uda mi się zrobić 10 powt. w 3 seriach z danym obciażeniem, to od następnego treningu mam już w 1 serii zwiększać obciażenie? pomimo że z nowym większym zrobię tylko np. 4 powtórzenia? (tak jak ostatnio przy przyciąganiu drażka do klatki nachwytem miałam tylko 4, mam sie tym nie zrażać i próbować, czy jak?)
Następny trening w sobotę rano

Fajnu urlop i do tego ze spadkami

Powitać w mych skromnych progach ano tyż mnie to zdziwiło, bo ja tam nagrzeszyłam nieco np czoko w górach, kanapki (ale chleb własny) winko itp. jednakowoż Alpy dały mi też mega wycisk, stąd pewnie taki a nie inny efekt
Kupiłam bańki chińskie do masażu, może ruszę ten cellulit znad kolan, hę? całe nogi się zmieniają na plus, ale tam to jak zaczarowane, jak masuje się balsamem antycellulitowym, to ewidentnie czuję tam pod skórą grudy, twarde jak skała, jakby mi ktoś tam kamienie poupychał. Reszta cellulitu w fazie zanikowej, zostały płyciutkie dołeczki, niemal niewidoczne- tylko przy ucisku
Ciekawam jak mój cykl w tym cyklu? Z odczuć i objawów, owu mogła być w 24 dc, co przy 14 dniowej fl daje 38 dni ale póki co... sza- nie zapeszam
Zamówiłam też olej kokosowy, może dziś wreszcie przyjdzie, extra virgin 2 op. do jedzenia i jedno do celów kosmetycznych

Bardzo proszę kogoś o komentarz do ćwiczeń, w poprzednim poście opisałam swoje wątpliwości i bardzo zależy mi na odpowiedziach

Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-04-26 07:42:02

Przepraszam że się wcinam między ważne pytania, ale OMG jak Ty ładnie wyglądasz! Ja się nie znam, ekspertem nie jestem, ale wiem co mi się podoba Kibicuję bo chcę zobaczyć co jeszcze uda Ci się wycisnąć
I w ogóle bardzo fajnie się czyta Twoje wpisy.

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-04-26 19:45:49

Dzięki serdeczne Dziś zaliczyłam HIITa na bieżni osiedlowej przy hali OSIR 5 interwałów 15/45sek, rozgrzewka i rozciąganie of kors w komplecie.

Ogólnie, jakaś dziś opuchnięta jestem... nogi, brzuch... mam odczucie, jakbym była hipopotamem łeeeeeeee...

Miske wstawię teraz, trening w ndz. wieczór, bo dziś po tr. jadę prosto do siostry.





Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-04-27 11:13:34

Witam
na poprzednie pytania uzyskałam kilka odpowiedzi na siłowni od ćwiczących, wychodzi na to, że biorę za duże obciążenia, i mam robić jednak z mniejszym. Tam gdzie mam tylko 4-5 powtórzeń zdecydowanie za ciężko. Obniżę poprzeczkę w kilku ćwiczeniach, mam problem z technicznym wykonaniem 10 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu, więc od następnego treningu będzie nieco niżej tamże.
02-05 zaczynam 6 tydzień treningu dla zielonych. Trochę mam obsuwę przez urlop, ale nic to- nadrobię
W tabeli wkradł się błąd z datą, jest jakaś stara, ale trening aktualny.