przysiad

przysiad na kolanach :)) ciekawe co czuly jego kolana przy nacisku rzedu 270 kg. http://www.youtube.com/watch?v=o8YBHoAVjk0&feature=plcp szrugsy hahahah serio perelka ciekawe czy nadal jest w jednym kawalku http://www.youtube.com/watch?v=2XaxM3dObPo&feature=plcp garbate ciagi :O ma koles zdrowie dlugo by wymieniac ale przepychanie ciezaru to [...]

29.10 1. Uginanie lezac obunoz 77,5x9 ; 57,5x12 2. Prostowanie nog 43,75x20 ; 45x15 / 35x5 / 25x6 3. przysiad klasyczny 135x8 ; 115x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 190x15 ; 190x12 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16; 25kg x13 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 40x15 ; [...]

9.11 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 82,5x9 ; 55x13 2. Prostowanie nog 47,5x20 ; 50x12 / 37x5x5 / 27,5x6 3. przysiad klasyczny 145x6 ; 120x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 200x15 ; 200x12 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x17 ; 25kg x13 ; 25kg x14 7. Wspiecia stojac [...]

20.11 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 85x9 ; 60x12 2. Prostowanie nog 52,5x18 ; 55x12 / 45x5 / 35x6 3. przysiad klasyczny 145x7 ; 120x12 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x16 ; 25kg x15 ; 25kg x12 7. Wspiecia stojac 50x15 ; [...]

12.12 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 87,5x8 62,5x12 2. Prostowanie nog 51,25x18 ; 57,5x11 / 47,5x4 / 37,5x5 3. przysiad klasyczny 145x5 ; 120x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9 ; 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x11 ; 25kg x10 7. Wspiecia [...]

[...] na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x12 ; 25kg x10 7. Wspiecia stojac 55x12 ; 55x9 Bonusowo :D Odwodzenie z pauzą 104x13 ; 104x10/63x8 Super trening, zmieniłem obecnie przysiad klasyczny na Pendulum Squat i chyba strzał w 10 ta decyzja. Klasyka słabo czuje, także skorzystałem z nowej maszyny na siłowni i jest petarda. Tak mi wszedł ten [...]

14.07.2022 Masa dzień 5 LEG DAY 1. Uginanie stojac jednonoz 8,75x12 ; 5x P14 L13 2. Prostowanie nog 55x14 ; 52,5x12 3. Wypychanie nog wasko 220x10 pauza ; 220x12 ; 190x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 105x8 ; 100x8 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 32x12 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 32x16 ; cc x70 ; cc x44 [...]

15.09.2022 Masa dzień 68 1. Podgiecia siedzac jednonoz 60 x9 ; 46 x11 ; 29x15 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s u góry 75x14 ; 70x11 3. Wypychanie nog suwnica wasko 280x10 pauza ; 275x11 ; 245x12 4. Przysiad hack z guma /pauza na dole 140x9 ; 122,5x10 5. Uginanie lezac stopy złączone 45x10 ; 35x9 ; 25x12 6. Wykroki chodzone hantle 2x42kg x18 [...]

12.10.2022 Masa dzień 95 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x6 ; 50x10 ; 36x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 82,5x12 ; 75x10 3. Wypychanie nog wasko suwnica skośna 300x10 pauza ; 290x10 bez ; 260x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 130x9 ; stałe tempo 110x12 5. Uginanie lezac na brzuchu z [...]

27.10.2022 Masa dzień 110 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x10 ; 50x10 ; 36x13 2. Prostowanie nog 80x13 ; 72,5x10 3. Wypychanie nog suwnica Pauza 300x10 ; Płynnie 290x10 ; Płynnie 260x10 4. Przysiad hack z guma Pauza 155x6 ; pauza 125x9 ; stałe tempo 110x10 5. Uginanie lezac dwójki 50x10 ; 40x9 ; 25x10 6. Wykroki chodzone 25kg x42 ; cc x50 7. [...]

5.11.2022 Masa dzień 119 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 55x x10 ; 43x12 2. Prostowanie nog (pauza na dole, pauza w spieciu) 85x13 ; 75x10 3. Wypychanie suwnica nog wasko Pauza 310x10 ; Bez 295x12 ; Bez 270x10 4. Przysiad hack z pauza na dole 155x7 ; 130x9 ; stałe tempo 115x10 5. Uginanie lezac dwójki 55x10 ; 45x9 ; 30x10 6. Wykroki [...]

14.11.2022 Masa dzień 128 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 68x8 ; 55 x12 ; 43x12 2. Prostowanie ud z pauzą 87,5x12 ; 75x10 3. Wypychanie nog suwnica skośna 315x10 Pauza ; 300x9 bez ; 270x10 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa Pauza 155x7 ; pauza 135x9 ; stałe tempo 120x10 5. Uginanie dwugłowych leżąc 60x10 ; 47,5x8 ; 30x10 6. Wykroki chodzone [...]

23.11.2022 Masa dzień 137 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 57x8 ; 48 x13 2. Prostowanie nog (pauzy na dole i w spieciu) 90x12,5 ; 80x10 3. Wypychanie suwnica 325x10 ; 310x10 ; 280x10 4. Przysiad hack 165x4 ; 145x6 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójki 70x8 ; 52,5x8 ; 35x10 6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; cc x60 ; cc x40 7. [...]

2.12.2022 Masa dzień 146 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x9 ; 57x10 ; 50x10 2. Prostowanie nog 95x12 ; 85x10 3. Wypychanie suwnica 335x10 ; 320x10 ; 290x10 4. Przysiad hack 165x6 ; 140x7 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójki 75x8 ; 60x7 ; 45x8 ; 6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; cc x50 7. Przywodzenie pauzy 57x10 ; 50x9 8. [...]

10.12.2022 Masa dzień 154 Beztreningowy 11.12.2022 Masa dzień 155 LEG DAY 1. Podgiecia siedzac 119 x9 ; 119 x6 ; 102 x10 2. Prostowanie ud, pauza u góry 100x11 ; 90x10 3. Wypychanie suwnica skośna 350x11 ; 330x11 ; 305x10 4. Przysiad hack z guma oporowa 170x5 ; 140x8 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójka 80x9 ; 65x7 ; 50x9 6. Wykroki [...]

30.12.2022 Masa dzień 174 Bez treningowy 31.12.2022 Masa dzień 175 LEGS 1. Podgiecia siedzac 121 x8 ; 121 x7 ; 109 x10 2. Prostowanie ud 105x12 ; 95x11 3. Wypychanie suwnica wąsko 380x10 ; 350x8 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 100x10 ; 110x7 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 65x8 ; 50x9 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia [...]

9.01.2023 Masa dzień 184 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 70x6 ; 57x9 ; 50x10 2. Prostowanie nog 105x12 ; 95x11 3. Wypychanie suwnica wąsko 400x8 ; 350x10 ; 320x9 4. Przysiad Pendulum 125x6 ; 110x8 5. Uginanie leżąc 85x8 ; 70x7 ; 50x8 6. Wykroki chodzone worek 25kg x42 ; 25kg x26 ; cc x40 7. Przywodzenia 63x13 ; 50x12 8. Podgięcia siedząc [...]

26.01.2023 Masa dzień 201 Bez treningu 27.01.2023 Masa dzień 202 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x9,5 ; 63x8 ; 2noz 109x7,5 2. Prostowanie nog 110x12 ; 100x10 3. Wypychanie suwnica wąsko 420x8 ; 400x8 ; 360x8 ; 300x12 4. Uginanie leżąc 80x10 ; 100x6 ; 70x7 5. Przysiad Hack 170x7 ; 145x8 6. Wykroki chodzone worek 25kg x30 ; 25kg x24 7. [...]

Suwnica to jest coś beznadziejnego, a już wiem co jest z moim kolanem, źle robiłem przysiad, myślałem że mały ciężar to robiłem dynamiczne 18 powtórzeń, ale nie przysiadu, ale schodziłem jak najniżej i z tego problem z kolanem, :)

Rób przysiad z własnym ciężarem z początku, nie do oporu, tylko do kąta prostego, to na prawdę poprawia metabolizm