Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

18.11.2022 Masa dzień 132

LEG DAY

1. Podgięcia siedzac 117 x10 ; 102 x10 ; 82 x12
2. Przysiady Smith 130x8 ; 120x8 ; 105x10

class="link" target="_blank">

3. Przywodzenie 70x10 ; 57x11 ; 50x11
4. Uginanie leżąc na brzuchu dwugłowe 50x7 ; 50x6 ; 41x7
5. Bulgary z hantlami (pauza na dole) 2x30kg x 10L 8P ; 2x26 x7
6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna Płynnie 60x12 ; Z Pauza 47,5x12
7. Uginanie dwójek stojąc 1nóż 15kg x8 ; 10kg x8 ; 5kg x8 dropset cc x4
8. Wykroki cc x40 ; cc x20
9. Łydka 50x8 ; 50x6 ; 35x10

Niezły trening ale totalnie bez szału - efekt któregoś dnia drastycznie obciętych kalorii
Ale ciężar utrzymany w 100%, gdzie sie dało to wpadło powtórzenie więcej. Na przykład właśnie na Szmicie.
Jeszcze mnie poniosło na koniec jakieś dodatkowe wykroki se wymyśliłem i ogołem to kilka serii za dużo (względem planu) niby zrobiłem, ale co tam xD





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-18 16:54:58

19.11.2022 Masa dzień 133

Beztreningowy, odpoczynek ;)

Do tego koniec ekspresowego, 7dniowego Cuta. Zeszło dużo wody, treningi oczywiście nie ucierpiały siłowo z racji, że obcinka krótka czasowo więc nie odczułem. Leciało cardio 30 min codziennie (normalnie nie robie wcale cardio, jedynie monitoruje aktywność na podstawie kroków).

Podsumowując: waga -4,6kg (106,6 - 102)
Obwód talii -3cm (88cm - 85cm)

Wstawiam też małe porównanie












Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-20 12:20:17

ale dół szybko łapie ci ostrośc!

kwachor

ale dół szybko łapie ci ostrośc!

A góra odwrotnie xD
Nie no, ten cut to na spokoju bez fajerwerków i oczekiwań w kwestii poprawy samej formy. Nie to było głównym celem.
Ale fajnie ten dół sie wyostrzył owszem. A to w sumie ciekawe, bo robiłem dużo więcej aktywności niz normalnie, dużo więcej kroków i cardio też na bieżni marsz pod górkę robię, przez te 7 dni akurat trening nóg wypadł 2 razy, także miały te nogi co robić

20.11.2022 Masa dzień 134

PULL

1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 93x9 ; 79x11
2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 60x9 ; 50x10

class="link" target="_blank">

3. Wioslowanie hammer "poziomy" 70x8 pauza ; 54x11 pauza
4. Hammer gorny prawy 2rącz 140x7 ; 1racz 60x10

class="link" target="_blank">

5. Hammer podchwyt jednorącz 50 x9 ; 50 x8 ; 30 x12

class="link" target="_blank">

6. Narciarz 17 x7 ; 12 x15
7. Linki odwrócone tył barku 6 x6 ; 4 x9 ; 3 x11 ; 2 x11
8. Biceps uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 29,3 x9 ; 23x 9
9. Modlitewnik 1racz 12,5x8 ; 7,5kg x12
10. Uginanie bicepsu maszyna 2racz 81x4 ; 63x5 ; 36x9 ; 1racz 27x16
11. Ściąganie drazka górnego do klatki maszyna 32x15 ; 36x14 ; 36x12

12. Łydka 40x10 ; 40x8 ; 40x8

Gościnnie na innej siłowni niż zwykle, fajne hammery na plecy i troche poniosło z liczbą serii roboczych Dobre czucie, powrót na duże kalorie po tym szybkim Cucie i aż się chciało machać

21.11.2022 Masa dzień 135

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 1s pauzy na dole 110x8 ; 92,5x8 ; bez pauzy 67,5x11
2. Wyciskanie smith skos dodatni 85x6 ; 70x8 ; 50x10
3. Wyciskanie hammer "płasko" 110x6 ; 80x8
4. Brama rozpiętki 29,3 x6 ; 23x9 ; 20,3 x10
5. Prostowanie triceps drążkiem 84,3 x11 ; 70,3 x11 ; 64x9
6. Prostowanie z kablem "Katana" 23x6 ; 16,3 x9 ; 11,3 x11
7. Krucyfiks leżąc 1rącz (2s spięcia na górze) 27,3 x5 ; 20,3 x10
8. Krucyfiks leżąc 2rącz stałe tempo 18 +4,6 x11 ; 22,3 x10 ; 18x11
9. Wznosy warkocza przed siebie wyciąg dolny 29,3 x10

10. Wznosy łydek siedząc 35x15 ; 40x10 ; 45x8 ; 50x7 ; 35x10. drop 20x8

22.11.2022 Masa dzień 136

Bez treningu.
Wróciłem po Minicucie na stare kalorie, tzn od razu wysoko, tak jak było przed nim.
Waga na czczo 103,4 także +1,5 od niedzieli gdzie kończyłem cuta (101,9). Myśle że dość szybko wróci do poziomu sprzed cuta (106,6) przy ciut lepszej jakosci i mniejszej ilości wody

23.11.2022 Masa dzień 137

LEGS

1. Podgiecia siedzac jednonoz 63x8 ; 57x8 ; 48 x13
2. Prostowanie nog (pauzy na dole i w spieciu) 90x12,5 ; 80x10
3. Wypychanie suwnica 325x10 ; 310x10 ; 280x10

class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack 165x4 ; 145x6 ; 120x10

class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac na brzuchu dwójki 70x8 ; 52,5x8 ; 35x10

class="link" target="_blank">

6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; cc x60 ; cc x40
7. Przywodzenia 57x15 ; 50x10 / 36x6

Generalnie wszędzie coś dorzucone więc na duży +.
Mocne 3 serie na suwnicy lekko mi moc przy następnym ćw Hack Squacie zabrały, a tu też bez głaskania dorzuciłem no i pierwsza robocza tylko na x4. Ale za tydzien j**ne x6+ nie ma opcji innej.
I testowo uginanie dwójek na brzuchu opierając się na łokciach zamiast "normalnie" bo na łokciach aż tak biodra mi się nie unoszą i rzeczywiście czucie samej dwójki jakby sporo lepsze




Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-24 17:33:02

24.11.2022 Masa dzień 138

PULL

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 91x9 ; 84,3 x9 ; 79,3 x9
2. Przyciaganie linki jednoracz wyciąg dolny 73x8 ; 66x10
3. Hammer nachwytem 110x7 ; 100x7 ; 70x12

class="link" target="_blank">

4. Podciąganie na windzie cc x7 ; -6,8 x8
5. Hammer neutralnie jednorącz 73x8
5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10
6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x10 ; 11 x9 ; 8 x11
7. Uginanie modlitewnik maszyna 20kg x8,5 ; 12,5kg x10 + respause x3 ; 1rączcz 7,5kg x12
8. Narciarz warkoczem 17x15 ; 17x12

9. Łydka stojac 50x12 ; 70x9 ; 85x7 drop siedząc 20x10





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-11-26 16:50:00

25.11.2022 Masa dzień 139

Dzień nietreningowy