Michał Szutta - okres masowy 2022/2023

Dobra podwalina do masy :)

popuri

Dobra podwalina do masy :)

Dzięki bardzo i tak jak mówisz, setpoint dobry więc teraz ciężko pracować i dać sobie dużo czasu

12.07.2022 Masa dzień 3

PUSH

1. Wyciskanie skos dodatni hammer 82,5x8 ; 65x8,5 ; 45x11,5

class="link" target="_blank">
2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x6,5 ; 57,5x8,5
3. Dips z ciezarem 8kg x7 ; cc x8 ; cc x ??

class="link" target="_blank">

4. Butterfly rozpietki 100x4 ; 93x7 ; 73x9
5. Skullcrusher hantlami 12x10 ; 10x10 ; 8x11
6. Prostowanie kablami 7,9x9,5 ; 5,7x11
7. Wznosy bokiem crucifix lezac 18x13 ; 11 +4,6 x13 ; 11 + 2,3 x17 +RP x7

Trening niezbyt udany, po dobrym jego początku szybko zaczęło brakować sił od połowy serii.
No nic nie ma sie co spinac, nie mój dzień po prostu, ale i tak praca była wykonana do upadku więc robota na maksa aktualnych możliwości. Za tydzień bedzie lepiej


Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-13 09:54:44

13.07.2022 Masa dzień 4

Rest Day, kroki na czczo, aktywna regeneracja - jakieś rollowanie jakieś rozciąganie, akupresura i zleciało ;)

Używasz tej maty to akupresury? Jeśli tak, to jak wrażenia?

M.I.C.H.U

Używasz tej maty to akupresury? Jeśli tak, to jak wrażenia?

Tak używam regularnie, 15-30 min to niemal codziennie zdarza mi sie poleżeć, co najmniej co drugi dzień.
Co do samych wrażeń to ciężko jednoznacznie stwierdzić, ale odkąd tak serio regularnie używam, no to widze ze prostowniki i lędźwia mi dość spoko luzują. Nawet fizjoterapeuta to zauważa jak wpadam na wizyty co 2 tygodnie, że nie występują większe napięcia. Spoko mi też wchodzi jak poleże na boku na najszerszym.

Generalnie to mysle ze nic specjalnego, ale całościowo już mając dopięte wszystko i dbając o takie szczegóły, to myśle że na całość to może miec wpływ

14.07.2022 Masa dzień 5

LEG DAY

1. Uginanie stojac jednonoz 8,75x12 ; 5x P14 L13
2. Prostowanie nog 55x14 ; 52,5x12
3. Wypychanie nog wasko 220x10 pauza ; 220x12 ; 190x12

?feature=share" class="link" target="_blank">

4. Przysiad hack z guma oporowa 105x8 ; 100x8

?feature=share" class="link" target="_blank">

5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 32x12 ; 30x10
6. Wykroki chodzone 32x16 ; cc x70 ; cc x44





Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-15 10:21:01

15.07.2022 Masa dzień 6

PULL DAY

1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 28 + 2kg x12 ; 28 + 2kg x10 ; 28x10
2. Przyciaganie jednoracz na bramie 28 +2kg x12 ; 28x11
3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc 52+2,3 x8 ; 45 +2,3 x10
4. Wioslowanie TBAR row 90x7 ; 70x9,5
5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 20x12 ; 20x13
6. Uginanie stojac z supinacja 16x25 ; 14x24
7. Uginanie gryf lamany wyciag dolny 32x14 +RP x5 +RP x4

Ciężar w górę w porównaniu do poprzedniej sesji. Trening jak trening - robota zrobiona

Fota z rana na czczo






Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-16 10:28:26

16.07.2022 Masa dzień 7

Nietreningowy

Brzuch kozacko wygląda