Znowu więcej zajęć niż godzin na dobę ;) Uzupełniam treningi, miska trzymana,ale nie zapisałam i juz sobie nie przypomnę co kiedy jadłam. PIĄTEK 9.05.2014 Trening B. A. przysiad10x25kg, 10x25kg, 10x25kg B. MC 10x35kg, 10x40kg , 10x40 kg C. WL 10x25 kg, 10x25kg, 10x25kg D. Push Press 10x12,5kg, 8x20kg, 8x20kg E. wznosy bioder ze sztangą 10x40kg, [...]
bo nie mam stojaków heh ! :P robię w tej chwili hantlami , ale mogę na nie nałożyć nieproporcjonalnie mniejszy ciężar :/ niestety tak silny nie jestem żeby zarzucić sobie 90 kg na plecy i zrobić przysiad , więc sztanga odpada :/ tak jak napisalem od polowy pazdziernika bedzie zwykla siłka więc wróce do przysiadów jak najbardziej :)
[...] tam gdzie na poprzednim treningu było 8 powt. teraz udało się 9 ale z bólem no ale nic, to jeszcze wiosną pokonywała mnie 3 kg torba z zakupami, w lipcu mogłam zrobić przysiad z max 12 kg, więc poprawa jest spora plecy już praktycznie wcale nie bolą, jedynie prawe biodro jeszcze ciągnie technika najważniejsza, na ciężary jeszcze przyjdzie [...]
[...] moc, czujesz ze mozesz nosic góry, kazdy kg wiecej bardziej cie motywuje, spojrzenia innych na siłowni ze jestes lepszy silniejszy, ze potrafisz dac z siebie wszystko, przysiad podchodzisz pod gryf czujesz jego zimno po pewnym momencie on sie buntuje bije do dołu, stawiasz opór kolejny ruch i kolejny, to tak jak posuwanie dziewczyny, pot [...]
BTW. zdjęcie jedno z rana zrobiłem przed carb-nite, za 3 dni zrobię w tym samym świetle/miejscu i porównamy, czy dobrze podszedłem do tego CN, czy coś trzeba zmienić ;-) na tym chciałbym żeby polegał ten dziennik. Żebyśmy razem wszystko kontrolowali, bo samemu to mogę się też zbyt często mylić, a chcę się dociąć... ;-) PS. wzrostu mam 183 cm [...]
[...] nikogo dziwić). Trening? 4 razy w tygodniu (3x split, 1x fbw) i kontrowersyjnie nogi bez oddzielnego dnia (wejdą do FBW poniedziałkowego) w postaci kilku ciężkich serii, np. przysiadów. Kontrowersyjnie, ale jestem świadom tego co robię, jakie będą tego plusy i minusy. I nie, że tak robię, bo jestem dziewczynką i nie lubię robić nóg, ale wiem na [...]
[...] wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran, probiotyki, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG GPP 100 x skakanka 10x burpee 10x pompka 10x przysiad obwod x10 na czas tylko nie zmierzyłam czasu, ale długo mi to zajęlo niestety i potem umarłam. UWAGI I PYERDOLENIE SKOŃCZYŁAM VAT!! ozbacza to, że wrócilam do [...]
Co do siadów to też kiedyś tak siadałem. To co jarot napisal to racja ale da sie to poprawić do pewnego stopnia. Mi pomogły przysiady z przystankami w 15 i 10 i przysiad z boxem na 5tkach. Dodatkowo wysunąłem bardziej kolana do przodu co zmieniło środek ciężkości i wyprostowało sylwetkę. Można porównać moje stare filmiki z siadów i te nowe 2 z box [...]
dociskanie przy takim stopniu wymostkowania mogloby byc od samej "kątówki" (to ten "kijek") , bez tej dodatkowej deseczki przysiad sumo - glebokosc do zaliczenia na zawodach
[...] oszukiwanie wygladac bedzie inaczej ciezar jet ograniczony do 50% wyc lezac z danego dnia -zawsze minimum 3 serie, wiec zacznij odpowiednio malym ciezarem w cw jak WL, MC przysiad, tych serii powinno byc minimum 5-7 zeby spowodowac ogolna adaptacje mamna mmysli np odzew hormonalny czym wiecej serii w ustalonej przesuwanej progresji tym lepiej
dzięki;) Jutro będę sam na treningu, czyli musze uważać na tym treningu xd bo na przysiad chce dać 10kg więcej niż w boxach, wl dam 83,5 tak dla pewności żeby nie było przetaczania sztangi po sobie:D jak pójdzie luzno coś to fajnie:) jakiś art. trzeba znaleźć i przeczytać bo inaczej znowu zaraz wezme się za gre w pokera:D Już blisko niedziela, [...]
[...] 21kg Unoszenie nóg w lezeniu 4s x max jednak poprostu w lezeniu na ziemi a nie na ławce, lepiej tak:) po treningu bcaa i na basen ogolnie trening w miare, mam nadzieje że do przysiadu dołoże za tydzien 2,5kg i bedzie lepiej, to samo większość ćwiczeń:) Micha też git i po basenie zjem ostatni:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-02 16:07:17 [...]
[...] rade,to leży w naszej naturze" Co do siadu,żeby nie było nieporozumień: skupiaj się na siadaniu w tył-szczególnie w boxach,ale niech nie spędza Ci to snu z powiek, gdy chodzi o zwykły przysiad. Nie korzystasz ze sprzętu,więc naturalniejszym jest siadanie w tył i w dół. Nawet głupie bandaże na kolana powodują inny tor ruchu ;) 3m się,elo ;)
bo tam nie mam pompek poprostu gdzie wcisnąć:D waże się regularnie co tydzien ostatnio w niedziele 80.2kg:) 2. zależy w czym:) w WL na 3p, w Mc było 130,5 na 5p , przysiad zawsze był słaby więc teraz nie jest tak zle ale chyba moje najlepsze ćwiczenie, MP mocno spadło:/ dzisiaj próbowałem 51kg i tylko 4x rekord miałem 61kg na 4 lub 5 p:) 51kg to [...]
widze że wszyscy poszli spać xD a ja nie ide bo czekam na walke:) uułożyłem coś 15/10/5 A MC WL płasko Wyciskanie sztangielek Podciąganie, szerokośc barków, nachwyt WL wąsko +Szrugsy +Brzuch B Przysiad Dipsy Wyciskanie żołnierskie Wiosło hantlem Podciąganie, wąsko +Wspięcia na palce +Przedramie co wy na to? 0 izolacji + małe dodatki czy coś nie [...]
[...] pewnie trzeba czekać do 65 :( xD zobaczymy jak Ci pójdzie w 3 tyg z MC- jakbyś doszedł do min.10p to zwiększymy o 10kg. I rozumiem,że Ci się nudzi-też wolę doyebać ciężaru :P zapraszam do siebie-w tym tyg trening 3 dni pod rząd będzie :P Bartwal-spam robisz tutaj... jak zrobisz przysiad 110-120kg na 1p i wiosło 35kg na 10p to możesz zacząć ciągi
[...] xD 15x ogólnie łatwiej niż ostatnio, dużo łatwiej, ale ostatnie 5p. w ostatniej serii MASAKRA xd no więc taki sobie śmieszny trening zrobilem:D strasznie mi się chciało przysiady robić, mimo iż caly dzień zamulony i bez chęci do niczego;d mialem robić po 15x pare serii ale chcialem brzuch skatować więc darowałem sobie :D Dieta 1. 8 jaj, [...]
[...] wiecej xd pierwsza próba troche za mało nóg dalem, druga już się speszyłem i tez poszło się srać to:/ Przysiad z podwójnym dnem 3x 81kg 3x 91kg 3x 101kg wkurzylem się to przysiady zrobiłem zeby się lepiej poczuć taka ciekawostka, że nigdy nie zrobiłem (nawet normalnych) 3 przysiadów z 100tką:D a dzisiaj sztanga nic nie ważyla, chvj wie [...]
Trening Przysiad 5x 43,5kg 5x 54,5kg 3x 66kg 5x 71kg 5x 82kg 15x 93kg cięęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęęężko, strasznie się zmachałem. ale dobrze ze poszło. ostatnio na tyle p. poszło 90,5kg, a bliżej tego 95,5kg na 12p. czyli jest ok;) WL lekko 5x 51kg 5x 61kg 5x 71kg wszystko z zatrzymaniem na klatce Dzień dobry 10x 31kg 10x 31kg 10x 31kg [...]
Wojtek - dlaczego? za krótki czas redukcji/ masy? mniej można by osiągnąć na takim czy jak to? Boksero piękny przysiad robisz:) pozazdrościć , też tak chce:) Jak oceniasz ćwiczenie high pull? Dobrze się wykonuje?
Hawarzyca - DT (start s. 3)
