przysiad

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 12%ok 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:165 -Przysiad:170 -Mc:190 12. Czy masz dietę?tak Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz [...]

[...] naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):do tycia 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 110 -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? mam Drogie pytanie to wlasciwie tesame suple tylko chodzi o brata, on juz jest w miare wielki, 186 [...]

Mam problem ze zrozumieniem pewnych ćwiczeń z treningu, który zaczerpnąłem z artykułu rzeźba: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Jeśli ktoś może to proszę o wyjaśnienie pogrubionych podpunktów klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p jakie to [...]

Witam! Przedstawiam Wam plan, który chcę zacząć w przyszłym tygodniu: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń ŚRODA Wypychanie nóg na suwnicy- 2 serie, 15 powtórzeń Rozpiętki skos górny - 2 [...]

[...] bilansem Przeciwskazania medyczne : wycięty fragment łąkotki przyśrodkowej Zażywane suplementy : WPC Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): .../.../110kg Rok temu przebyłem operację wycinania łękotki, więc do czasu obecnego starałem się oszczędzać [...]

Część, cwiczylem fbw myślę z pół roku, i pare lata klasycznym splitem, fbw było dla mnie o wiele lepszym rozwiązaniem, po takim czasie jednak muszę coś zmienić, ulozylem Push Pull, wiem nog nie powinno być w pullu, ale przy fbw robilem siady 3-4 razy w tyg i chce im odpuścić trochę, Push jeśli chodzi o objętość jest dosc ciężki, więc nie chce tam [...]

[...] ten jest na rozwinięcie Mięśni czerwonogłowych.Ćwiczenie nazywa sie "SZTUMY"cwiczenie wykonujemy nastepujaca kladziemty jakis taboret czy stajemy obok lozka i robimy 1 przysiad na ziemi wchodzimy na taboret(łóżko)i tez robimy jeden ,schodzimy na ziemie wykonujemy 2 wchodzimy na toboret lub łózko i tez 2 robimy i tak do 10-15 (przysiad na [...]

[...] x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w zwisie [...]

[...] Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4 x 12,10,8,8 powt. - Unoszenie ramion w przód z sztangielkami 4 x 10 powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 powt. Nogi - przysiad z sztangą 4 x 12,10,8,8 powt. - Wspięcia na palce z sztangą na arkach 4 x 12,10,8,8 powt. - Przysiad ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 powt. - Przysiady wykroczne 4 x [...]

Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi chwyt szeroki na lawce poziomej 4x.progresja -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały -rozpietki 4x stały Pompki na poreczach 3x20 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztanga stojac (podchwytem)4x - Uginanie przedramion ze sztanga .modlitwenik..3x12 stały -uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu [...]

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan: pon siłownia wtor siłownia środa taekon do czwartek siłownia piątek taekwon do FBW 1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń 4) wyciskanie żołnierskie 2 [...]

[...] sztangielką w oparciu o ławkę 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 6. Uginanie ramion ze sztangą C. 1. Wykroki chodzone / przysiad sumo z kettlem 2. Ściąganie drążka do klatki 3. Wyciskanie leżąc płasko 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Wyciskanie francuskie jednorącz 6. Uginanie młotkowe [...]

[...] w dół 3x10 Pull B Martwy ciąg kettlem 5x10 wiosłowanie 4x8 przyciaganie linki siedzac 4x8 Facepull 4x10 Biceps sztanga 3x8 Młotki 3x8 Legs B Wyciskanie na maszynie nogi 6x5 przysiad bułgarski 4x8 przywodziciele 3x10 odwodziciele 3x10 lydki stojac 5x10 Edit 1. Powiem tak górę mam fajnie rozbudowaną uda tak samo jedynie łydki do poprawy i bardziej [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zakończony 8tygodniowy cykl monohydrat kreatyn Ostatnio przerabiany plan: Split na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 92,5 kg. Witam, zwracam się z prośbą o pomoc jaki plan zastosować w [...]

[...] w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Zestaw B Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) [...]

Witam Za oknami sprzyjająca pogoda, szykuje się też trochę więcej wolnego czasu więc postanowiłem wykorzystać to do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów. Normalną aktywnością dla mnie jest bieganie i główne ambicje jeśli chodzi o wyniki planuje osiągać w tej dyscyplinie. Siłownia ma być dla mnie miejscem gdzie zadbam o inne partie ciała. Obecnie [...]

[...] bokiem leżąc brzuchem na ławce 15,12,10,10 podciąganie sztangi do brody 15,12,10,10 szrugsy 4x12-10 Sobota-Nogi(Trening bez nóg to jak samochód bez paliwa-czyli do dupy) przysiad ze sztangą trzymaną na klatce12,10,8,6 przysiad wykroczny 12,10,8,6 uginanie nogi z ciężarkiem do niej przypiętym 12,10,8,6 wspięcia na palce 5x20 Niedziela -wolne [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 -Rozpiętki na skosie w gore 12 10 8 TRICEPS -Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 -Tygryski 12 10 8 WTOREK BICEPS -Uginanie ramion stojąc [...]

[...] tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń Osiągnąłem wyniki siłowe na poziomie, który mnie satysfakcjonował mianowicie 140kg w martwym ciągu, 115kg w przysiadzie i 75kg w wyciskaniu leżąc. Moje pytanie brzmi czy jest sens żeby poza tym ciężkim treningiem który wykonuje wieczorem wykonywać drugą sesje treningową rano? [...]

[...] 2 razy teraz skoncyłem split z dobrymi wynikami siłowymi. Z FBW chce ruszyć od poniedziałku z kolega. Oto rozpiska z pytaniami ( 1 rok trenuje, kolega 2 miesiace ): A) -przysiad 5 x 5 ( zastanawiam sie też na przednim chociaż raz w tygodniu ) -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 ( zastanawiam sie na pendleya ) [...]