SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dwa razy dziennie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 277

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 43 dni Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 19
Siemanko wszystkim,
Wróciłem do ćwiczeń po pół rocznej przerwie mój dotychczasowy staż to coś około dwóch lat. Przed przerwą ćwiczyłem tym planem:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Pompki na poręczach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc - 2 serie, 6-10 powtórzeń

ŚRODA
Wyciskanie sztangi leżąc - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Przysiad przedni - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Podciąganie nachwytem - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 2 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia
Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń

Osiągnąłem wyniki siłowe na poziomie, który mnie satysfakcjonował mianowicie 140kg w martwym ciągu, 115kg w przysiadzie i 75kg w wyciskaniu leżąc. Moje pytanie brzmi czy jest sens żeby poza tym ciężkim treningiem który wykonuje wieczorem wykonywać drugą sesje treningową rano? Chciałbym to zrobić bo moja waga osiągnęła niebezpieczną tendencje wzrostową (w ciągu miesiąca z 70 - 75kg). Chciałem pobawić się w kalistenikę ale nie wiem czy ma to sens. A jeśli jest jakiś sens to byłbym wdzięczny jakbyście zaproponowali jakiś plan kalisteniczny bo o ile w treningu siłowym mam jakieś doświadczenie to w kalistenice nie mam go wcale. Z góry dzięki za odpowiedź.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15650 Napisanych postów 126044 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428216
jak chcesz mzoesz dodać jakieś interwały itp ale nie tak by zaburzyć regenerację glównego treningu, potrenuejsz 2-3 tygodnie i osenisz jak jest z regeneracją.

5 kg na + musisz ocenić jak sylwetka się zmieniła, jak się odłożyła tkanka tłuszczowa i ile,m moze tego nawet nie widać i nie ma co robić afery, chyab że ta tendencja się będzie utrzymywała
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 43 dni Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 19
No w sumie ja osobiście różnicy nie widzę ale ludzie z mojego otoczenia już tak :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15650 Napisanych postów 126044 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428216
jak w ciągu miesiaca kolejnego nie brzybędzie 5 kg to ok, bo jak tak tzn że sporo tłuszczu wchodzi
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5304 Napisanych postów 59534 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 730822
Trening nie jest bardzo rozbudowany co nie znaczy, że jest zły ja bym się jednak bardziej przyjrzał diecie jeśli wpadają nadmiarowe kilogramy to szukałbym przyczyny w odżywianiu.

Dodatkowo możesz wprowadzić dodatkowe ćwiczenia w poszczególne plany treningowe, aby zwiększyć wydatek energetyczny.

Tylko tak czy inaczej jak dołożysz aktywności, a dieta nie będzie odpowiednio ułożona i przestrzegana to niewiele to zmieni. Przysiądź do diety żeby w pełni ją ogarnąć bo ona tutaj będzie kluczem do sukcesu.
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 43 dni Na forum 43 dni Przeczytanych tematów 19
Znalazłem w internecie trening cardio, którym ćwiczyłem na początku swojej przygody z ćwiczeniami i strasznie mnie wymęczył https://m.

Czy jest to dobry trening żeby pozbawić się wagi? Trzymanie diety nigdy mi nie wychodziło ale staram się mniej jeść zobaczymy jaki to da efekt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15650 Napisanych postów 126044 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1428216
bez diety mzoesz trenować i trenować i mało co Ci to da

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10900 Napisanych postów 49955 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Słabo to widzę jak miałeś pół roku przerwy a chcesz robić 2 treningi pod rząd plus to kardio nawet na bombie to jest za dużo po takiej przerwie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rowerek hop sport Hs-2050L

fitking