przysiad

[...] pod sztange jak najnizej ale skoro juz o tym mowa mysle ze mozna sie pokusic o dodanie jednego cwiczenia rozgrzewkowego przed rwaniem wyciskanie z kaptura w pozycji pelnego przysiadu!!! -wez 20kg sztange -wyrwij ja -opusc na kaptur -zrob pelen przysiad Z TEJ POZYCJI ZACZYNA SIE CWICZENIE -nadal kucajac w pelnym siadzie wycisnij te sztange ponad [...]

[...] 10 10 10 10 10 10 10 10 10 2a. Wznosy bokiem, stojąc 4x12 4010 4 4 4 4 3 4 4 4 3 3 3 4 2 2 2 2 DB Trap 3 Raise 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 przysiad wykroczny 5 5 5 5 2c. Plank 4x max 90sec rest 40 35 35 35 - - 35 33 32 30 - 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest 25 25 25 25 25 25 25 x2 - 25 25 25 25 1a. [...]

[...] T: 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 0g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 205x9, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 250x10, 220x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie [...]

[...] 0g 4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 210x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 260x10, 240x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie [...]

[...] 0g 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 275x10, 245x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - [...]

[...] 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 212,5x8, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 300x10, 275x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - [...]

[...] 4. B: 50g W: 180g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 120g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko - przysiad ze sztangą na plecach 215,5x7, 165x15 - wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 310x10, 280x15 - przysiad bułgarski z hantlami 60x10, 50x15 - prostowanie [...]

[...] meldunek, różne przemyślenia dietetyczne i plany postaram się napisać wieczorem. no i nadrabianie forum, bo przez tydzień to na pewno dużo mnie ominęło :-D TRENING A MC 4x10 przysiad plie 4x12 wykroki chodzone 4x12 wyciskanie żołnierskie 4x10 wznosy z opadu 3x12 ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 wyciskanie francuskie siedząc 3x15 pompki [...]

[...] D-F1: unoszenie talerzy na bok 3x15 D-F1: unoszenie talerzy na bok w opadzie 3x15 D-G: Plank & Side plank 3x20 Push A: Wt G-A: Przysiad 5x5: G-B: Żolnierskie 5x5 A-C: przysiad bułgarski 3x10 A-D: poręcze 4x10 D-E1: wspięcia stojąc 3x10 D-E2: ściaganie sznura 3x15 D-F : Rotacja zewnętrzna 2x20 Pull B: Czw G-A: wiosło nachytem 5x5 A-B: [...]

[...] bokiem w gorę 3s WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIe 3s wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangielkami 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s unoszenie z opadu tułowia 3s (czym moge zastąpić to ćwiczenie [...]

6 tygodni ćwiczen za mną Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1a 15kg/10p/4s 1b 15kg/10p 15/10 17/10 20/10 2a 15kg/8p 15/8 15/10 [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

[...] Z czasem zobaczymy czy sie sprawdzi. ***** TRENING ***** Czworogłowe: - Wyprosty nóg siedząc 1 seria: 15p x 4s 2 seria: 15p x 6s 3 seria: 12p x 7s 4 seria: 10p x 8s - Hack-przysiad na suwnicy podany ciezar talezy, bez suwnicy 1 seria: 12p x 40kg 2 seria: 10p x 70kg 3 seria: 10p x 80kg 4 seria: 9p x 85kg - Przysiad z sztangą z przodu 1 seria: [...]

mam pytanie niekoniecznie do założyciela tematu, ale też do znawcy lub nawet eksperta a więc czy długość przerw między seriami gra tu jakąś rolę? trening jest siłowo wytrzymałościowy, ale powtórzeń w seriach jest 6-10, czy to znaczy, że powinno się robić przerwy jak w trenignu siłowym czyli około 3 minuty? ja do tej pory robilem przerwy około dwu [...]

[...] 10x40kg/10x42,5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/8x40kg chest press - stwierdziłam, że pora coś klatą porobić i byłam mile zaskoczona, bo ładnie wchodziło :) przysiad- tutaj towarzystwo pojechało po ambicji, no to się wzięłam #-P row rear delt- no powiedzmy, że to zamiana z wiosła, nawet ok,ale to nie to samo, oj nieee :-> [...]

Podsumowanie Suplementów i Cyklu cellPUMP ORANGE 665g : *** SMAK – ROZPUSZCZALNOŚĆ *** Plusy : + nie znudził się przez cały okres trwania treningu + orzeźwiający + nie męczy + jest to smak typu podbiegający napoją pobudzającym typu redbul itp. itd. + z zimnym sokiem pomarańczowym smakuje przeznakomicie + 3,5 miarki na [...]

[...] chyba ok jak na pierwszy trening, będziemy dokładać i dokładać ;) skoro przepompowuje prostowniki od tego zestawu top co dopiero tylne siady? ZMIANA - rob 10x3 powt przysiadow przednich i na pewno nie skracaj przerw, ma Cie "nosić" - o to chodzi w dniu siły! a to jest dzien siły ! Ok. Co do siłowych to 10x3p mam w drążku + poręczach, [...]

[...] 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 10x26/10x30/10x32/10x34 10x26/10x30/10x32/10x34 (7+3) 10x26/10x28/10x30/10x32 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x14/10x14/10x14/10x14 --> zamiana na przysiad wykroczny z hantelkami ( [...]

[...] 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x26/10x30/10x32/10x34 (5+5) 2. Wykroki 4 x 10 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą [...]

[...] sztangielkami prosto w lekkim rozkroku, sztangielka w zgietych rekach przed klatka i krecisz intensywnie tułowiem w jedna i duga strone 30x (skręt w jedna i druga to 1x) 2. przysiad z wycisnieciem sztangielek (stoisz prosto sztangielki w zgietych rekach na wysokosci ramion, wykonujesz przysiad i prostujac sie jednoczesnie wypychasz rece w gore [...]