[...] worek, krążenia - ogólnorozwojowe się chyba nazywają II właściwa - stawy, którę bd trenować III rozciąganie - stretching trening.. nie wyszedł tak jak chciałem.. czas trwania: 21:30 - 22:35 trochę czasu zajęło np. zregulowanie ławki z wyciskania płasko do military press... mam ławkę z marbo-sportu home regulowaną + [...]
[...] rano z 2 jaj. oprócz tego wiadomo z piersi z kurczaka, mleka rano itp. od 12.06 biorę się za siebie konkretnie, dieta suple trening regeneracja itp., suple już mam plan jak wrócę Bieganie: mam 6dni w tygodniu do dyspozycji na bieganie. 4 dni w tygodniu trenuję na siłce ACT. przed/po bieganiu rozciąganie DT siłki to: pn, śr, pt, nd - w te dni [...]
[...] na szerokości barków a nogi są na zewnątrz (poprzednio nogi dawałem przy sobie a ręce na zewnątrz). Przy dzisiejszym treningu pojawiło się niemiłe uczucie w biodrach. Takie jakby zesztywnienie i scierpnięcie w jednym. Już przy serii rozgrzewkowej 10x70kg. Próbowałem robić parę głębokich przysiadów szeroko, powtórzyłem serię rozgrzewkową na 70kg, [...]
[...] więc jest jeszcze czas na ewentualne korekty regulaminu. Proponuję podzielić startujących na dwie grupy tych u których nie widać kraty i chcą zrzucić oponkę i robić redukcję a druga grupa to Ci którzy mają już zarysy kraty i tu patrzeć na poprawę jej jakości. tak naprawdę nie wiadomo jak taki podział by wyglądał jeśli chodzi o listę uczestników
Wcale aż tak się nie cieszę(oczywiście cieszy mnie duze zainteresowanie)-cały czas coś zmieniam ,poprawiam-tak by właśnie nie dochodziło do takich sytuacji ,jak piszecie. Podział na dwie grupy-jest to pomysł ale: -problem z nagrodami-jest ich ograniczona ilość -problem z frekwencją i dotrwaniem do finału-zostanie po 2 uczestników-co to wtedy za [...]
CZEMU SZOPKA? moim zdaniem zrobił to profesjonalnie,mógł nie pisac prawdy ,tylko robic swoje szopki by nie było szopka to jest jak ktos ktosik wstawił fote z daleka ,a potem z bliska ,zeby łapa wydawała się wieksza he he Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-15 18:34:32
mówisz że na mase 6-12 i tak robie lecz zależy mi żeby więcej wyciskać na klate więć jak proponujesz robić powtórzenia aktualnie robie tak: MAX 54kg 1 seria - 6 powtorzeń 40kg 2 seria - 4 powtórzeń 45kg 3 seria - 2 powtórzeń 50kg
Musisz na to spojrzeć długofalowo :-) Ja tam doświadczenia w zawodach nie ma prawie wcale. Do tri mnie nie ciągnie, do biegania jakby mniej niż jeszcze nie tak dawno. Natomiast żałuję, że jak więcej biegałem i wystartowałem tu i tam to właśnie nie traktowałem pewnych spraw długofalowo a liczyło się tu i teraz. Wytrzymałość się zdobywa latami. Jak [...]
Trener jakiś czas temu doradził mi zwolnienie na rozbieganiach przed akcentami - zrobiłam tak i widzę z tego korzyści. Oczywiście nie dotyczy to wszystkich rozbiegań, tylko tych, które poprzedzają wymagające akcenty np. dwusetki, cztery-setki itp. Wg niego rozgrzewkę przed takimi odcinkami można robić nawet o 2' wolniej na km. niż docelowe tempo [...]
Czesc :-) jakbys bilans miala na minusie jak piszesz to przez 2 miesiace widzialabys tendencje spadkowa wagi, a poki co waga stoi. Oczywiscie nie zawsze waga jest wyznacznikiem najlepszym podczas odchudzania sie, ale w twoim przypadku (biorac pod uwage wage, wzrost, aktywnosc) to mozna tak zalozyc i mozna byloby spodziewac sie spadku wagi gdybys [...]
jak używasz podkładek to pracuj nad mobilnością, rozciągaj się po treningach. Też przysiad z kettlem można robić w ten sposób np stajesz na podwyższeniu tzn musisz mieć dwie skrzynie jedna noga na jednej druga na drugiej, kettel trzymasz obiema rękoma i spoczywa normalnie wzdłuż ciała i schodzi na dół trzymając kettla między udami tak jak tu [...]
Pomyśl nad HIIT to dobre rozwiązanie jak już biegałeś,mniej czasu,lepsze efekty. A ten cały HIIT nie ma negatywnego wpływu na budowanie masy? Nie powoduje utraty mięśni? Czytałem gdzieś, ze nie powinno się go łączyć z ćwiczeniami siłowymi, ale rozumiem że chyba po prostu nie robić tego samego dnia, prawda? Czy jeśli powiedzmy buduję mięśnie [...]
a mam jeszcze pytanko po dluzszej przerwie od maja zaczelem sobie machac ciezarami systemem ze jak robie klate to robie wszytskie cwiczenia i przechodze do bica. Pocwiczylem tak do konca maja (odrazu wzielem kreatyne byl to moj pierwszy cykl...blad wiem) Obwody poszly sila tez sciagnelem ten plan ze strony www.trener24.pl i lecimy jednak jak sie [...]
[...] pewniej czuję się dając rady do zimego żelaztwa niż gąbkowanych rączek i linek ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. Możesz oczywiście robić tak jak chciałeś wcześniej, to nie jest żaden błąd. Ja na własnym przykładzie zauważyłem, że Martwy Ciąg lepiej "wchodzi" (przynajmniej u mnie) gdy wykonuję mniej [...]
[...] i nowe propozycje więc może zacznę jeszcze raz od podziękowań dla Black Pete oraz Kikiego, że podliczają dalej całą lige bo bez nich gra by zapewne padła niestety. Jeśli są jakieś sporne kwestie to przypomne, że opieramy się narazie cały czas na regulaminie który został stworzony: 19 sierpnia 2008 (1 post w tym temacie). Cała pierwsza liga jest [...]
[...] gruba przesada. Mi na razie nic do tego, ale nie chciałbym na miejscu innych graczy z I ligi dowiedzieć się, że jeden z czołowych zawodników jest w czubie tabeli z takiego jak ten powodu. Jest to po prostu niesprawiedliwe. Ok nie chcecie nic z tym robić to trudno, ale wasza postawa BRONIENIA OSZUSTWA jest co najmniej dziwna. W pierwszej lidze [...]
Podobno chaosu robić nie chce...-to nie ja robie chaos zaprzeczając faktom-które wcześniej zostały zamieszczone. YettiBecks-nie chciałem nikomu utrudniać,starałem sie jak najszybciej odpowiadać. a niestety teraz nie mam czasu i możliwości szukania i patrzenia na pozycje zawodników-nit nie kazał tarcic czasu na szukanie,wszystko wczesnej zostało [...]
[...] x 10m, - 15 x 100m, - brzuch, - grzbiet 23.03.2011r. Tartan - szybkość: Całego treningu nie jestem w stanie rozpisać dokładnie w każdym razie wystepowaly takie elementy jak skipy A, C, na prostych nogach, starty z wychylenia, blokow, rytmy, wieloboj i coś tam chyba jeszcze. 24.03.2011r. Siła biegowa: - skip A, wieloskok, wyskoki [...]
Witam, mam kilka pytan odnosnie swojej sytuacji :) Postaram sie ujac kwestię syntetycznie: Oto jak cwicze: - na silce (raz w tygodniu): 10 x po 10 powtorzen na rozne partie miesni z dosyc sporym obciazeniem (przy 8 powtorzeniu juz mi brakuje sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze [...]
Pippo, jak robisz zamówienie w sklepie sfd to gdzie i kiedy wpisuje się, że ceny mają być moderatorskie ? Będę to robić pierwszt raz i w sumie nie wiem jak to wygląda
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
