Plan treningowy jak najbardziej słuszny, wiecej mam zastrzezen do diety :) Musisz poczytać o odżywianiu,bo ta dieta podlega dużej mierze modyfikacji polecam te forum dział Odżywianie. -cukier zdecydowanie odstawić -same węglowodany (w twoim wypadku to płatki owsiane) powinno się spożywać w dzień nie na noc przed snem, to jest paliwo energetyczne [...]
[...] ruchy nie były w pełni wykonane technicznie i musiałem się namęczyć. Wiosło: tutaj bez problemu. Poprawnie, technicznie. Pompki na poręczach(pochylony do przodu): tutaj jak zwykle było ciekawie. Udało mi się zrobić 20p-14p-13p. W następnym tygodniu będę musiał sobie zacząć obwieszać ciężar, ponieważ te 20p to sporo za dużo Łydki: Tutaj pompa [...]
awsze możesz robić tylko pompki, później wrócisz po wakacjach z klatą jak Arnold myślisz, że same pompki starczą? A na ile jedziesz? Wakacyjny obóz/z rodzicami/do roboty? Śmigam na około 1,5 miesiąca myślę kurde. Do siostry, po prostu na wakacje.
[...] przerost)- tułów nie jest nad nogami. W ostatniej fazie ściskasz łopatki mocno łopatki i odchylasz się ciut bardziej. Ciągniesz też naokoło na dole- sztanga ewidentnie idzie jakieś 5 cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku ? Przecież to jest niemal chwyt rwaniowy.... Masz łapać lekko więcej, niż [...]
[...] mięśni ten tatuaż się rozciągnie i będzie mniej wyrazisty. Ja bym nie robił tatuaży nigdzie i nigdy, bo potem można tego żałować. Jestem osoba, ktora korzysta z zycia jak najwiecej, realizuje to co lubi, swoje pasje, wiec trzeba wykluczyc kwestie, aby nie zrobic sobie tatuazu. Zawsze można robić poprawki. Poza tym przedramię nie zwiększy [...]
curva mać! kolego tu nie chodzi o nazwe czy dobranie partii pod gora/dół to jest tylko kolejny przykład jak bardzo idiotyczne rzeczy układasz ale mimo to to jest pikus przy tym wszystkim co chcesz robic bo najwiekszym problem jest to ze chcesz przetranowac czworogłowe, dwogłowe, łydki, kazdy akton naramiennych, biceps i triceps na jednej sesji [...]
Narazie nie kombinuj. poćwicz z miesiąc normalnie partia 1 w tyg. Jak będziesz miał siłe robic łapy 2x w tyg to znaczy że za słabo ćwiczysz i bedziesz musial się poprostu bardziej starac :D
[...] badziewia. Poza cywilizowanych swiatem nie istnieje system recept i ludzia w aptece nawet do lba nie przyjdzie, ze bede tlumy bialasow przyjezdzac po sprzet i ze trzeba jakies walki z tego robic, sprzedaja ci to tak jakby sprzedawali aspiryne. Co innego Egipt i Meksyk, w Turcji jest tego za malo i jest to za drogie, tego sie tam po prostu [...]
[...] W końcu 4 tygodnie temu udało się wrócić, obecny trening i dietę opisałem w poprzednim poście. Nie wiem za bardzo co teraz robić, wiem tylko ze nie mogę się poddać jak jakaś pipa. 'Eksperyment 4' robiłem trochę po swojemu gdyż nie moglem liczyć już na konsultacje (stad słabe wyniki - sam eksperyment był oczywiście sukcesem jednak [...]
dzięki aniu za porady sama sie zdziwiłam jak uslyszlalam o 5 rano jak jeszcze było ciemno ze wlasnie grozi za to mandacik 50 zł..jeden sie przyczepi policaj a inny nie 1 oki zatem doloze ciezary na nastepnym treningu i je wypiszę 2. no wlasnie poki co to czuje sie jak na rozgrzewce takze dolozę co nieco... a czy moge najpierw zrobic pierwsza [...]
[...] mi nie dolega,, kiedys lekarz powiedział, ze ten odcinek jest lekko wysuniety. Nie mam z tego tytułu dolegliwosci, wiec takie brzuszki mi nie sprawiaja problemu a nie wiem jak bedzie z wiekszymi ciezarami. Pytanie o cukrzyce dotyczy, jak widac, zmeczenia po posiłu, nie wiem wiem dlatego piszesz o tym razem z cwiczeniami, nie ma to ze soba w [...]
[...] zacząłem robić cęzkie odejśca i przysiay 1/3 to w 1,5 miecha łyda poszła mi 2cm w górę 2. Ćwiczenia wspomagające w wersji jednonóz(ciągi, siady itd) powinniśmy traktować jako dodatek, który ma na celu wyrównanie dysproporcji między nogami, osobne wzmocnienie poszczególnych partii mięśniowych biorących udział w ruchu oraz mięśni [...]
Ok jak będę robić to spróbuję nagrać :) generalnie z hantlem zawsze miałam problem . Następne będę robić bardziej dokladnie teraz tak na szybko podstawowe info wrzuciłam :)
20.02.2015 DT Trening udany, w przysiadzie starałem się schodzić jak najniżej potrafię. Mam nadzieję, że technicznie jest już trochę lepiej. Przy takim zejściu ciężar 90 kg jest wystarczający. Kolejnym razem spróbuję zarzucić 92,5 kg albo 95 kg, bo 100 kg byłoby mega ciężkie przy tak niskim zejściu. Ale myślę, że niedługo się uda :) W martwym [...]
04.01.2016 DT Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce%-)), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co :-D W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć [...]
[...] kreatyne: pierwsze 5 dni : 4 - 5 porcji po 4 -5g na porcję. Dodatkowo dorzucamy witamine D ( 4000 IU dziennie do posiłku) Po treningu zacząłem robić coś na swój chwyt i po treningu wskakuje na drabinki i staram się chodzić po nich (jak małpa%-)). Liczę na to, że przyniesie to później efekty ;) Dieta będzie zwiększona, czekam na info od Tadeusza.
15.03.2016 DT Dzisiaj nogi, całkiem przyjemnie. Nagrałem parę filmów. Siła nawet była, ale trochę niezadowolony jestem po obejrzeniu, bo technicznie aż tak nie jest jak myślałem. Wydawało mi się, że robię "w miarę" dobrze technicznie, a tu widzę, że pięty trochę odchodzą (a specjalnie robiłem tak, żeby były twarde do podłoża). W przypadku frontów [...]
05.04.2016 DT Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego %-) Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być :-) Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w [...]
[...] na końcu TSH nie do końca fajnie, co zmusiło mnie do zrobienia jeszcze anty TPO, ft3 i ft4. Tamte wyszły ok, więc Tadeusz stwierdził, że jest ok, ale tarczyca nie działa tak jak powinna. Co 2 - 3 miesiące muszę profilaktycznie robić badania. Kalorie trochę podbite, trening nowy, w całości udostępnić go nie mogę, bo Tadeusz o to prosił. Coś tam [...]
oskar1994 DT-MASA!!!
