[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48

Dzięki czikita :)

02.01.2016

DNT

Dieta:11:30-21:00

03.01.2016

DNT

Mam małą zagadkę, wg rozpiski Tadeusza w DNT mam ok 370-380 g ww, od dwóch dni jem praktycznie co do grama według rozpiski i już drugi raz na potreningu.pl wyskoczyło mi, że węgli jest ok 330 g. Zapytałem Tadeusza, zobaczymy co odpowie :) Co do jedzenia póki co bardzo smacznie, jestem najedzony. Pierwsze wyzwanie będzie w poniedziałek :)

Dieta:10-22

Fajnie, że jest współpraca z Tadeuszem. Tadeusz lubi oscylować z węglami w granicach 50% zapotrzebowania ale jak śledzisz podopiecznych Tadeusza źle na tym nie wychodzą więc na pewno i u Ciebie będzie dobrze.
No w DT węgli sporo ale na pewno dasz radę
Trening niezły, jak coś to nagrywaj i wrzucaj filmy to będziemy coś pomagać

Edytowałem nazwę bloga


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 10:46:21

Gofry robisz sam czy kupujesz gotowce? Bo faktycznie z owocami mogą wchodzić elegancko

Ok, dzięki wielkie za zmiane tematu

Co do gofrów zawsze robię sam :) Nigdy nie kupowałem, z owocami/musem z nich wchodzą elegancko. Prawda taka, że z ciasta można zrobić gofry/omlety/penkejksy/naleśniki :) Zależy czy bardziej się rozrobi z wodą czy nie :)

Obserwuje kilka dzienników i w każdym efekty są mega, więc liczę na to, że w przypadku moim będzie chociaż 51% tego Póki co jedzenie bardzo smaczne, ale po całym tygodniu będę mógł więcej powiedzieć (ale zapewne to powtórzę . Trening też mi się podoba

A propos różnicy w węglach Tadeusz Ci podał rozkład makro wraz z gotową rospiską ile czego ma być w danym posiłku i to się nie zgadza z tym jak wpiszesz w potreningu ?

Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam

Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x 10 dadzą Ci popaliś i fs7


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 18:00:29

rion10

A propos różnicy w węglach Tadeusz Ci podał rozkład makro wraz z gotową rospiską ile czego ma być w danym posiłku i to się nie zgadza z tym jak wpiszesz w potreningu ?

Ile teraz ważysz? bo pewnie wzrost ten sam

Przeglądnąłem plan na spokojnie i czuję, że po pierwszych treningach domsy będą ogromne bo objętość jest spora zwłaszcza super serie 7 x 10 dadzą Ci popaliś i fs7



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-04 18:00:29

Tadeusz mi podał rozpiskę na 7 dni, każdy posiłek ile gram itp. W osobnym pliku w excelu miałem rozpisane średnio ilość kcal i makro. Wpisałem przykładowe dni na potreningu.pl i w każdym brakowało mi węgli, ale jak mi to Tadeusz rozpisał na potreningu nie ma ilości błonnika itp, więc może brakować :) Z ciekawości wrzucę na inną stronę i zobaczymy jak jest tam, póki co jem wg wytycznych :)

Waga oscyluje 75-76 kg przy 186 kg :)

A widzisz mamy bardzo podobne wymiary i na podobnej podaży teraz lecę Widzisz nie wiedziałem, że błonnika nie liczy

Ja korzystam z tego programu mr big czy jakoś tak

A węgle masz jakoś specjalnie dzielone ile prostych ile złożonych?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-01-05 09:08:23

04.01.2016

DT

Trening fajny, niektóre ćwiczenia pierwszy raz robiłem takie jak high pull czy face pull. W tym drugim wyjątkowo dobrze czułem (i to przy jednej sztabce), więc nie wiem czy taki słaby jestem czy co W ostatnim ćwiczeniu nie wiem czy dobrze rozumiem, ale przy fst7 prostowanie linką na trica + unoszenie linki na bica nie mam mieć żadnych przerw ? Bo leciałem w sumie seria za serią mniejszym ciężarem i przy 4 serii musiałem chwilę zrobić przerwę i się napić, bo mnie tak wszystko piekło Bo wychodzi na to, że non stop robię 7x10 + 7x10, czyli łącznie 140 powtórzeń. Dobrze myślę? Co do diety to dałem radę, nie chodzę głodny, to na pewno Trening zacząłem godzinę później niż miałem, zacząłem jeść po 18 dopiero, a zakończyłem bodajże o 21:30. Na siłce ludzi multum ludzi, więc musiałem jakoś dawać radę i robić szybko, żeby nie mieć zajętych urządzeń/sztang/hantli.

Trening:
1. High pull 4x6 [20 kg,30 kg,40 kg ,50 kg]
2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania hantli siedząc 4 x 8 powt [4 kg] + [12 kg]
4. Face pull z rotacją: 7 x 10 [1 sztabka]
5. Pompki na poręczach + uginania stojąc z hantlami 3 x8 [CC] + [8 kg]
6. Wyciskanie na szerokość barków na smith + uginania ze sztangą łamaną 3 x 8 – 10 powt [40 kg] + [10 kg]
7. Prostowanie z linką lub drążkiem wyciągu górnego 7 x 10 + Uginania z linką lub drążkiem wyciągu dolnego 7 x 10 [3 sztabki na trica] + [2 sztabki na bica]

Dieta: 10:00 - 21:30















Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2016-01-05 09:09:29

Jak masz jakieś wątpliwości to nagrywaj filmy bo zarówno hp jak face pull nie są łatwymi ćwiczeniami więc warto się ich nauczyć dobrze technicznie