[...] lub w sobotę i niedzielę) w tygodniu aero po 20-30 minut Odżywianie : nie jem słodyczy, fast-foodow, nie pije, nie pale, jem zdrowo raczej Cel : nabranie ciałka i przybranie wagi do 50kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry(po anoreksji) Preferowane formy aktywności fizycznej : w domu, na dworze Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] własnie o treningi SW. Zakupiłem: Bialko, Wegle (Carbo), Kreatyna , BCAA Omega-3 Multiwitaminy Nie chodzi mi o suplementacje 'idealną', bo gdybym dafkował suple do swojej wagi to bym bral chyba 150g supli dziennie, i raczej nie tedy droga. Dla mnie najwazniejsza jest ta suplementacja okolotreningowa. Tym bardziej, ze koczne trening pozno i juz [...]
[...] itp... Chciałbym żebyście przyjrzeli się sumie moich makroskładników oraz kalorii na koniec każdego dnia. Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2800kcal przy wadze 75kg, wzroście 170cm oraz umiarkowanych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Wiem na pewno, że w diecie jest mało białka, ale mam nadzieję, że odżywka [...]
[...] regularnie cwicze na siłowni ( urozmaicone treningi ale głownie się skupialem na zrzuceniu tłuszczu) udało mi się zrzucić ok 6 kg i ta wagę ustabilizowac. Do mojej idealnej wagi brakuje mi 3-4kg ale mimo dużego wysiłku jaki wkładam w siłownię i diety jaka prowadzę nie udaje mi się zrzucić tej "końcówki", a wiem ze ta koncowka jest najtrudniejsza [...]
[...] jest sens rzeźbić na samym początku skoro nie mam zbyt wielkiej masy ,ale z drugiej strony obawiam sie trochę treningu na masę bo boję sie dużo przytyć, mam fioła na punkcie wagi) Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje [...]
[...] ale od miesiąca waga stoi w miejscu. Od dwóch tygodni jestem na IF, myślałem, że w pierwszym tygodniu stosowania chociaż 0.5kg zejdzie. Co zrobić w takiej sytuacji? Czy suplementacja z kreatyną pozwoli na jakikolwiek spadek? A może zarzucić na np. tydzień kalorie na poziomie "utrzymania wagi" i od nowa zacząć ucinać kcal? Pozdrawiam!
CZEŚC! Mam ułożoną dietę, proszę o opinię, bez zbędnych komentarzy. Ekto, zaraz 18 lat, 77kg wagi, 184cm wzrostu, cel - masa (90kg). POSIŁEK #1 Omlet na oliwie z oliwek (3 całe jaja, płatki owsiane, mąka). + Mleko, miód, pomidor/brzoskwinia : "w razie w" : omlet po zdjęciu z patelni smaruję miodem dostatecznie dla smaku POSIŁEK #2 Makaron, [...]
[...] była jeszcze bardziej intensywna, żebym sie pozbył tłuszczu jak najszybciej i zaczął budować mase. czy spalanie w takim tempie jest ok?(mam wrażenie że teraz stanąłem bo z wagi nic nie spada i w pasie wciąż tyle samo) rozumiem że może chce zbyt szybko ale jestem bardzo zmotywowanym laikiem gotowym na wszystko więc jeśli możecie, doradźcie coś [...]
Cześć! Pozwalam sobie zwrócić się do Was z prośbą o ocenę diety masowej. Mam 21 lat, 74 kg wagi 183 cm wzrostu. Dodam, że mam dużą tendencję do zalewania się tłuszczem, w szczególnosci na klacie i brzuchu(kiedyś ważyłem 100 kg) Po ostatniej krótkiej masówce, mimo trzymania się diety musiałem ją przerwać, gdyż ilość przybywającego tłuszczu była [...]
[...] przeciwnie jadłam zawsze to na co miałam ochotę. W listopadzie miałam wycinany wyrostek robaczkowy i wtedy schudłam aż do 39 kg, jednak stosunkowo prędko wróciłam do swojej wagi sprzed operacji. Od kilku miesięcy postanowiłam się bardziej racjonalnie odżywiać tzn nadal jem to na co mam ochotę ale ustaliłam w miarę regularne pory na posiłki (4-5 [...]
Wiek :21 Wzrost : 183cm Waga : 85kg Witam wszystkich, Chcialbym zjechac troche z wagi( okolo 7 kg) i jednoczesnie zbudowac miesnie.Trenuje dwa razy w tygodniu karate i 3 razy silka.Nie utrzymuje zadnej scislej diety, aczkolwiek z natury jem duzo owocow kurczaki, miesa, ryzu - slodyczy nie ruszam . Wpadlem na pomysl ze zaczne kuracje z HMB by [...]
[...] ale czytając tutaj posty boję się teraz, że odbije mi się to na zdrowiu. Dowiedziałem się, że organizm przechodzi w tryb oszczędny, że metabolizm zwalnia i niedługo spadek wagi stanie w miejscu. Zastanawia mnie jedno skoro dostarczam tylko 2000kcal dziennie to skąd organizm ma tyle siły na treningi? Czuję się dobrze, a treningi robię ostro mam [...]
[...] 11wychodze z domu wracam 21-22) ale mam nadzieję że da się coś zrobić a wiec: mam 20 lat 85kg 185cm wzrostu i w kalkulatorze wyszło mi że potrzebuje 3400kcal na utrzymanie wagi także będę potrzebował z 4000kcal co byście powiedzieli na taka dietę: 1.Posilek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane orzechy [...]
[...] cel:poprawa wynikow w poszczegolnych bojach, totez trening typowo silowy cykle kreatynowe za soba:3, ostatni 3 miechy temu: mono+xpand nf dieta: zalezy mi na utrzymaniu wagi totez dieta dosc nisko ww z naciskiem na zdrowe tłuszcze szczesliwym trafem udalo mi sie zarobic 1800. polowe tej kwoty przeznaczam na kolejny cykl kreatynowy. do tej [...]
Cześć.Otóż mam 17 lat i niestety problemy z wagą,a jak ostatnio się okazało to i ze zdrowiem. Mianowicie mam 173 cm wzrotu i ważę ok.68 kg(nie mam wagi w domu).Nie lubię swojej figury i chciała bym zrzucić trochę tłuszczyku ale oczywiście bez utraty mięśni. Marzy mi się zrzucenie około 8 kg. I tu pojawia się problem...Bo okazuje się,że mam [...]
[...] -martwy ciąg: -przysiad: Pytanko panowie. Jestem na cyklu propionat + masteron i aktualnie weszło wino i skonczył się masteron. Chciałbym pociągnąć teraz konkretną redukcje wagi, ponieważ zrobiła się fajna rekompozycja, ale z wagą ciężko. Aktualnie skończył się masteron i jestem na propionacie z winstrolem, ale niedlugo też kończy się prop. [...]
[...] ze 110 kg na 93 kg w przeciągu 6 miesięcy (chodziłem do naturhouse), ale potem szpital, operacja, robota i wróciłem na 100 kg. Chce od lutego znowu ograniczyć się i zejść z wagi. Z uwagi na stan zdrowia nie robię żadnego wysiłku fizycznego, więc mogę tylko obcinać kalorie. Policzyłem zapotrzebowania i poskładałem dietę. Możecie powiedzieć co w [...]
[...] tylko 60 kg + 10 kg gryf ;/ Mam do was pytanie jaki plan teraz mi polecacie ? Czy nadal mam kontynuować ćwiczenia które robiłem przed wypadkiem czy zmienić plan na zupełnie inny ? Dodam że nie zależy mi jakoś bardzo na masówce. Chciałbym po prostu dobić do wagi 85kg, powiększyć obwód w klatce i wyrzeźbić swoje ciało. Z góry dziękuje za pomoc
[...] wyniki w crossfitach itp. Nie wiem jednak czy lepiej palić jeszcze ten tłuszcz czy może już zacząć masę? Mogę liczyć zjedzone kalorie jednak nie mam dostępu do supli... I teraz pytanie na zapas choć pewnie gdzieś już było? Czy po redukcji od razu wskoczyć na masę czy np. zrobić tydzień jedzenia tylu kalorii ile jest potrzebne do utrzymania wagi?
[...] nie rozwijać się w strone jak kulturyści ćwicząc na mase tylko po prostu w strone jako takiej pół rzeźby pół masy.. niewiem jak to opisać.. Ćwiczę boks, chce startować do wagi ciężkiej gdzieś do ok 90kg pewnie i dalej , na razie cel 90.. No i robiąc po 5-10 powtórzeń raczej odpada bo mnie rozwali. Czy robiąc 12 powtórzeń będzie dobrze? po np. [...]
