wagi

jeśli jeszcze nie dałeś rady przygotować wagi, to lepiej wykorzystaj ten czas na wzmocnienie się i startuj w tej wadze co jesteś. w pełni sił po dobrych posiłkach i bez odwadniania się będziesz miał przewagę nad tymi co zbijają pod przymusem.

Mam jeszcze takie pytanie w tej chwili mam 184 cm wzrostu i 76 kg wagi i mimo że od pierwszego postu przytyłem tylko kilogram to nie jestem tak szczupły jak inni moi znajomi często o podobnych parametrach, prawdopodobnie wynika to z róznej budowy ciała ale jestem ciekaw waszego zdania.

Tak jak ci już pisałem przy codziennych treningach piłki a do tego siłka basen i bieganie to szanse na zwiększenie wagi masz niemal zerowe. Musiałbyś aż tyle uwzględnic w diecie. Generalnie skupiłbym sie na piłce poprostu jak grasz w miare profesjonalnie

ustal swoje zapotrzbowanie kaloryczne jakie by ono nie było, no musisz poeksperymentować chyba trochę, do tego białka musisz mieć tak około 2g. na kg. wagi ciała bo z czegoś mięśnie muszą być budowane i odnawiane zużyte komórki, nie ma innej drogi, spróbuj np. ułożyć pięć posiłków a w każdym powiedzmy 700-800 kcal. jeżeli to twoje zapotrzebowanie [...]

Rzeczywiście, trochę mało napisałem o moim wieku, stażu treningowym, itd. Mam 28 lat, 176 cm wzrostu, 77 kg wagi, biceps 41cm, klatka 110cm. Trudno okreslić mi staż treningowy, tj. zacząłem w 1999r. ale w ciągu tych lat miałem kilka przerw w regularnym ćwiczeniu, m.in. wojsko, brak motywacji po zastojach, spowodowanych brakiem doświadczenia i [...]

Jak się gdzieś wybierasz to zabieraj kanapki. Sądząc po proporcjach wagi do wzrostu to masz raczej szybką przemianę materii więc proponował bym masówkę ok. 30% białka.

Witam getmuscle Zdecydowanie dorzucałbym kcal stopniowo co 2 tygodnie po 100 - 200 kcal. Czemu obecnie jadłeś tylko 1600 kcal ? Wydaje mi się że to zdecydowanie zbyt mała ilość kcal w ciągu dnia, nie znając Twojej wagi itp. Nie straciłeś masy mięśniowej przy tej redukcji ?

Chociaż się postaraj jakoś to uporządkować bo odpowiednie odżywianie to większa część sukcesu przy redukcji, ja np nie zmieniałem treningu a jedynie odżywianie i poleciało z wagi. Poczytaj o modelu żywieniowym IF jak nie masz czasu w dziale http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html

0.5kg na tydzień to dobra utrata wagi

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

18 lat, 94 kg wagi, wl - 85 kg bez jaj, sie za kreatyne wez a nie saa.

"były 2. 1. 5prolo, metka i 7 winka. 2. 5omki, metka." przy takich cyklach nie miałbys takej małej wagi... a po drugie masz cos z beretem. 16 lat i koks,chłopie to jest wiek kiedy sie rosnie bez rzadnych dopalaczy!!! i to se wbij do głowy!!!

[...] noc) -Twaróg półtłusty 125g + kromka chleba jasnego lub zytniego/ chleb wywal ale dodaj oliwę suplementy: -2X cell pump -carbo -ostrowia -wit.b nie podałeś ilości, wagi poszczególnych produktów. Wylicz wszystko aby zgadzałosię z twoim bilasnesm kalorycznym, je śli nie wiesz jak zajrzyj tu [...]

skoro nie zamierzasz cwiczyc bo nie masz na to czasu, to dieta z deficytem kcal zeby zrzucic ten fat i tyle. bez treningu silowego nie zbudujesz miesni i kazda nadwyzka kcal bedzie odkladana w postaci tluszczu takze po redukcji tylko utrzymanie wagi zostaje

[...] zauważyliście to jest odżywianie z diety redukcyjnej. I ja znowu ( jakby na złość moralesowi chociaż podwieszone posty przeczytałem :) ) mam pytanie. Do redukcji wagi ( do końca roku zrzucenia 4-5 kg) starczy to plus brzuszki częste? Później w miarę możliwości dorzucę coś jeszcze na spalanie. Wystarczy to ? Zmieniony przez - RyanSFD w [...]

używam jej 2tyg i teraz mam zmniejszyć węgle, dodać tłuszcze ? jak dwa tyg. to juz masz poglad na to jak reagujesz na taka ilosc i czy dla Ciebei jest ona za duza , podlalo cos? jakies zmiany wagi ?

[...] do 1 nie uda mi sie przestrzec, wiec male poslizgi sa, ale nieduze) Wiec jak z ta kreatyna jest? Ona tak naprawde bardzo powieksza, czy znosnie, bo chce troche nabrac masy, sily, szczegolnie na plecach mi zalezy, ale bez przesady, nie chce sie stac nagle jakims miesniakiem, jak juz mowilem wczesniej. Aktualnie mam 187cm wzrostu i 74-75 kg wagi

Uspokuj sie i nad masa miesniowa popracuj ! Wtedy redukcja tluszczu i schodzenie do nizszego poziomu tkanki tluszczowej przyjda Ci latwiej. Najpierw masuj do 70 kg wagi, jednak... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-25 18:52:11

Dla mnie jako zawodnika bardzo duże znaczenie ma dokładność wagi,danego talerza jak i również samej sztangi. Poza tym na typowo profesjonalnym sprzęcie naprawdę trenuje się przyjemniej,wygodniej i najważniejsza rzecz,trenujesz na takim samym sprzęcie na jakim z reguły odbywają się zawody...co u mnie jest podstawowym atutem.

WZOREK: Żadne obciążenie żeliwne ( w tej cenie ) nie będzie idealnie trzymało wagi. Nasze, odlewane w Polsce jeszcze naprawdę dobrze trzymają wagę. Niektóre chińskie obciążenia 20kg trafiają się o wadze 19kg :O