miesnie klatki piersiowej trening ITP

chodzi mi przede wszystkim o rozbudowe klatki piersiowej i rak jaki plan byscie mi doradzili? w domowych warunkach (mam lawke, hantle ronzego rodzaju itp) i teraz jest problem cwicze od jakiegos czasu ale poprawy nie widze (ok4 miesiace) moze to przez boks bo chodze 3 razy w tygodinu i potem nie ma sily... tez dieta moja jest w nienajlpesyzm stanie staram sie jesc 5-6 posilkow ale najgorzej jest jak mam zajecia w dzien i wtedy nawet czasem jest ok 9 snadanie a potem nie mam czasu i dopiero ok 13 obiad moze jakoms odzywke byscie doradzili bialko bylo by odpowiednie? (nigdy nic nie bralem i slyszalem ze od niektorych odzywek brzuch zarasta a nie kcialbym miec oponki aha mam 180 cm i 75kg)

Jak się gdzieś wybierasz to zabieraj kanapki. Sądząc po proporcjach wagi do wzrostu to masz raczej szybką przemianę materii więc proponował bym masówkę ok. 30% białka.

odpowie ktos jeszcze

A moze masz zle tening silowy ulozony.
Napisz kiedy masz treningi boksu i w jakie dni chodzisz na silownie.

boks mam roznie, najczesciej poniedzialek wtorek i czwartek lub poniedzialek sroda i czwartek.... a silownia to jak pisalem mam w domu lawke(lawke mozna regulowac do na gorna i dolna czaesc ) jest tam do nog tez przyrzad hantle obizenia itp drazek ... moze temu ze dieta jest nieruglarna jakas odyzwka do uzupelnienia mi by sie przydala

moze ktos cos jeszcze doradzic

podaj plan jakim ćwiczysz "na siłowni"

Spróbuj sobie rozpisać cały tydzień twojej diety, pomyśleć i ułożyć wszytko tak aby te posiłki były w miare sysytematyczne a bedzie lepiej :)

cwicze trening taki ogolnorozwojowy biceps triceps klatka barki wiesz po jednym cwiczeniu na kazda partie 3 serie taki mi doradzil gosc w silowni i mowil zebym po kilku miesiacach zmienil , tak wlasnie mysle ze pora na zmiane ... chodzi mi o to ze kcialbym najbardziej uksztaltowac klatke i rece a wiem ze przy wysilku na treningu bokserskim bedzie to trudne .. co byscie doradzili? ... chodzi mi tez o jakoms odzywke w celu uzupelnienia diety?

witam ja ci proponuje cos takieko poniwaz sam uprawiam kickboxing 3 razy w tyg a treningio na silowni mam 4xw tyg
Rob cos takiego:
pon -klata 3 serie na plaskiej progresja 12-10-8
skosa glowa w gore 3 serie po 10 pow
rozpietki na plaskiej 3 po 12 pow
Tricpes 4 serie po 10pow wyciskanie francuskie
wtorek -wolne(od silowni)
sroda-barki 3 serier wyciskanie zza karku progresja 3x12-10-8
wznosy sztangiek bokiem w opadzi 3x10
podcaiagnie sztangio w3zdloz tulownia do brody 3x10pow
czwartek- wolene(od silowni)
piatek- biceps uginanie przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-8
uginanie ramienia w oparciu o udo 4x10
( w tym dniu mozesz dodac jakies 3-4 cwiczenia na plecy kazde po 3serie po 10pow)
sobota i niedziela wolne (od silowni)

Do tego planu dopasowujesz trening boksu i jest git.
Teraz suplemenciki:DD
proponujej jais antykatabolik np hmb .glutarol, odzywke bialkowa i typowy gainerek i kreatynka.klatak powinna sie rozbudowac;DDDD
Zycze duzych przyroostow