Witam wszystkich, kieruję się z zapytaniem jak w/w temacie. Ćwiczę od 4 lat na siłowni z przerwami. Mam bardzo duże problemy z nabraniem wagi z powodu szybkiego metabolizmu. Wystarczy krótka przerwa i braki w odżywianiu i spadki są bardzo duże. Wszędzie naczytałem się o dietach itp. natomiast mało kto potrafi odpowiedzieć na konkretne zadane [...]
[...] (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg:160 -przysiad:130 Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od 7 miesięcy redukuje. Startowałem z, wagi 117 plus duża ilość tłuszczu ponad 30 procent. Udało się zrzucić 30 kg. Było mnóstwo pracy. Myślę o zakończeniu redukcji i podkreśleniu sylwetki cyklem na krótkim [...]
Liczę na Waszą pomoc. Sytuacja wygląda tak. Mam za sobą cykl masa, później krótka redukcja, następnie kilka miesięcy na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne było 2800kcal, przy 3000kcal waga powoli szła do góry, masę zakończyłem na 3500kcal. Później stopniowo schodziłem z kaloriami do 2600-2700kcal i tak zakończyłem redukcję. Później [...]
Cześć... Chłopaki o mnie Facet 21 lat . 95 kg wagi. 185 cm wzrostu... Staż na siłowni uwaga: 2 tygodnie :D. Świeżak, dopiero zaczynam :) Redukcja panowie od 2 tygodni :P Ćwiczę planem FBW. Ale chodzi mi i przysiady ze sztangą na barkach.... Robię 4 serie w zakresie 12/10/8/8 powtórzeń z progresją ciężaru każda seria + 5 kg. Zaczynam z [...]
witam jestem marcin , mam 17 lat, 190 cm wzrostu , 83kg wagi , 35cm w bicepsie , cwicze 5x w tygodniu... moj staż cwiczenia to jakies 2,5 miesiaca , wczesniej troche cwiczylem ale to byly warunki domowe. wszystko mi ogolnie idzie dobrze... jedynie ciezko jest mi rozbudowac bicepsy ... chodzi mi o to aby biceps byl wysoki... prosze o jakies rady [...]
[...] lipca 2015r. Po szeregu kontuzji związanej z barkiem i kolanami chcę nadrobić stracony czas i poprawić znacząco swoje wyniki. Pozostałe dane: 23lata. 171cm. wzrostu 62,5 kg wagi. trening 4 razy tygodniowo (klatka + biceps, plecy + triceps, barki, nogi) Dieta w załączniku. Dodam że z całych tych kalkulatorów wyszło mi zapotrzebowanie na kalorie [...]
Gala: WEC 51: Aldo vs. Gamburyan. Data: 30 września. Miejsce: Broomfield, Colorado. Karta walk: Pojedynek o tytuł wagi piórkowej * Jose Aldo (17-1) vs. Manny Gamburyan (11-4) * Jamie Varner (16-3-1-2) vs. Donald Cerrone (11-3-1) * Miguel Torres (37-3) vs. Charlie Valencia (12-5) * Chan Sung Jung (10-2) vs. George Roop (10-6-1) [...]
[...] 3 g/kg -tłuszcz:1 g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dużo na różnych środkach ale ostatni z dobre 5 lat temu 8. TRENING: Split + boks 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, poprawa jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat, nie pamiętam co ostatnio leciało :) 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] pytanie brzmi: czy lepsze efekty w spalaniu tłuszczyku można uzyskać biorąc spalacz w czasie cyklu czy w czasie przerwy między cyklami? Dodam, że moim celem jest utrzymanie wagi, poprawa definicji i rzeźby mięśni przy czym staram się zbijać jak najwięcej tłuszczu, bo od zawsze trochę się odkładało... Dietę trzymam z bilansem kalorii równym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na dietę, którą przepisał mi dietetyk. Schudłem już 17 kg i mam zamiar do marca schudnąć jeszcze 5 aby ważyć 85 kg. Jednak mój problem polega na tym, że po zrzuceniu wagi została mi naciągnięta skóra na brzuchu przez co no brzuch i "boczki" zwisają.. nie jakoś dużo ale no nie jestem płaski że tak powiem.. tak samo skóra na klatce [...]
[...] byc traktowane na równi z różnymi np. olimp. Bo dorwalem takie w sklepie dla alergików czy cos takiego i fajnie to wygląda. Natomiast drugie pytanko to ktory z pośród suplementów byłby najlepszy. Cały czas mówie o podniesieniu wagi. Aha bylbym zapomnial, czy dalo by się załapac z 5 kilo do czerwca ??? Z góry zerdecznie dziękuję
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jest to dla mnie dosc dziwna sytuacja, bo jakis czas temu bylem bardzo aktywny a teraz niestety mam zbyt malo czasu na aktywnosc, a chcialbym zbic troche tluszczu i zejsc z wagi. Co bycie mi poradzili? Dziekuje za pomoc Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 187 Staz: 3 lata Typ: Blizej mam do Endomorfika Zmieniony przez - john4everr w dniu 2016-12-01 [...]
[...] ciezko jest utrzymac bierzacy ciezar. Wymiary w ręce itd nic sie nie zmieniły jedynie widac ze cos zeszlo tluszczu z nich. Według statystyk które prowadze i średniej wagi tygodniowo schodzi około 0,5-0,6 kg. Dodam jeszcze że na początku byłem na 2600 kcal i waga sie za bardzo nie zmieniala tak samo pas. [...]
[...] swoje przygode z silownia po raz drugi, ale pierwszy raz na powaznie, wczesniej taka lajtowa zajawka w gimnazjum/technikum przez 2 lata. Mam 21 lat, 172 cm wzrostu, 70 kg wagi. Sylwetka aktualnie wyglada tak http://imageshack.us/a/img600/975/nt6f.jpg http://imageshack.us/a/img811/6779/xx8q.jpg Cwiczenia na domowej silce 3x w tygodniu - 2 [...]
chaiałem poprawić swoją sylwetke gdyz zawsze chciałem wyglądac jak playboy to mnie kręciło. Mam 17 lat i 70 kg wagi chce taraz zacząć ale nie wiem jak się do tego zabrać -siłownia, aerobik, basen ?? -brać jakies sumpamenty czy nie?? -jakie zestawy ćwiczeń?? nie chce wyglądać jakoś na strasznie dużego zależy mi bardziej na wyglądzie typu [...]
Hej! Mam pytanie - jestem maksymalnym ektomorfikiem, do niedawna jeszcze przy 181 cm wzrostu było 60 kg wagi (shit!). Teraz staram się nabrać masy, ale z jak najmniejsza ilością tłuszczu. Udało mi się dojść do 70 kg na szczęście. Mam pewien problem - otóż sport uprawiam od 14 lat ponad, nie miałem nigdy problemów z trzymaniem diety, ale ostatnimi [...]
Wiek-17 lat Wzrost okolo 190cm Cel- rzeźba głównie brzucha Aktywność- treningi (koszykówka)3x na tydzień Wagi nie znam, brzuch mam płaski, ale nie widać mięśni i to mnie boli ;p Do tej pory codziennie ćwiczę: 10 cykli Aerobicznej 6 weidera, zaraz po tym 150 brzuszków, następnie 3 serie po 20+ pompek na 3 krzesłach i na koniec 3 serie ćwiczeń na [...]
[...] i podobno SIĘ NIE TYJE. mówie okej, kupiłem twaróg półtłusty i jem 100g twarogu przed snem. fakt, nie budzę się głodny itp wszystko super. jem twaróg 3-4 dzień z rzędu i z wagi 81.5 zrobiło się 82.6 . w diecie nic nie zmieniałem, żadnego cheata, trening ten sam, ważę się zawsze na czczo bez ciuchów jak zawsze. aż taki przypadek.? nie wiem co [...]
[...] warzywko razem jakieś 650 kcal 5 posiłek przed 20 - jajecznica z 4 jajek plus jakieś warzywko razem jakieś 400 kcal Czy postępując wg. tego planu mam szanse na utrzymanie wagi i stopniowe budowanie masy mięśniowej? Celem wyjaśnienia w posiłku po treningu występują ziemniaki ponieważ nie trawię ani kaszy i niestety ryżu. Prosiłbym o rady [...]
[...] na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki czy pompki [...]
