[...] zazwyczaj wstaję to 6-7-8 :) coś w stylu tej tabelki http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_16_lat_-t980209.html z góry dziękuję osobie która chce pomóc i się na tym zna a co do wagi jaką chcę osiągnąć to chyba 70kilo na start wystarczy z 56 :D ! Tylko też nie wiem do ilu kilo tak jeść jeśli ktoś mi tą rozpiskę zrobi bo potem chyba więcej trzeba :P [...]
BARDZO PROSZE O POMOC W ULOZENIU MOJEGO PLANU, JESTEM POCZATKUJACY I NIE MOGE SOBIE Z TYM ZABARDZO PORADZIC. MAM 15 LAT 172CM WZROSTU I 48KG WAGI. POSIADAM LAWECZKE SAMODZIELNIE ROBIONEM, LECZ BARDZO WYGODNA I MOIM ZDANIEM DOBRA, GRYF LAMANY(JESLI ZAJDZIE POTRZEBA BEDE W STANIE KUPIC PROSTY ALE BARDZO BYM PROSIL ABY NA TO COS PORADZIC), SCISKACZE, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piłkę nożną ta część ciała jest bardzo ważna. Jakieś ćwiczenia na nogi? I jakąś dietę bym poprosił od was. Chcę zgubić masę, być dobrze kondycyjnie itp. Byłbym wdzięczny za odpowiedź na te pytania oraz jeżeli bylibyście w stanie przygotować dla mnie taki "tydzień treingowy". Co w jaki dzień robić itp. Jbc. mam 16 lat, 184 cm oraz 68-70kg wagi.
[...] troche podniesc swoja mase miesniowo i zarowno sile wiem ze sila idzie z masa w parze ale czy dosc? nie usmiecha mi sie walczyc w wadze piorkowej wiedz chce przejsc do wagi sredniej, wiec troche mi brakuje i to slit by pasowal + dieta, ale czy dosc sily sobie wyrobie przy treningu na mase? czy moze jednak robic splita do pewnego stopnia i [...]
[...] delikatne rysy, ale męskie szerokie szczęki. Czytałem trochę o braniu testosteronu, ale mięśnie rosną mi szybko i miałem usuwaną operacyjnie ginekomastie. Mam aktualnie 21 lat i ważę 98kg, ale mimo dużej wagi wyglądałem tak samo ważąc 86 kg. Da radę coś zrobić, żeby moje ciało było bardziej męskie, ale też żebym nie zrobił się łysy(branie testa)?
[...] drugi cykl. Poprzedni cykl to mono olipa 1250, dieta i ciężki trening; DT: 5gr rano, 5gr po treningu DNT: 5gr rano, 5gr w podobnej porze jak w DT Na cyklu przyszło 6-7kg wagi. Mam pytanie co proponujecie na drugi cykl ? (jakieś suple do 500zł). Biore ciągle od ok. 2 miesięcy *MZB Olimp (to samo co ZMA), *Vitamin multiple sport Olimpa, [...]
[...] mogę :), że post kontrolowany trwa od 7-14 dni i polega tylko na piciu, ale nie wody lecz jakiegoś soku czy syropu. Nic w tym czasie nie jemy. Celem jest oczywiście utrata wagi oraz oczyszczenie organizmu. Z tego co się orientuję Jared Leto stosował dziesięciodniowy post kontrolowany po udziale w filmie Chapter 27 i schudł w tym czasie około [...]
Szukam modelu pod tarcze i do wagi max 1650gr. I odwieczny dylemat jaki model? http://www.bikecenter.pl/index.php?p2128,rock-shox-reba-race-air-u-turn-poploc-85-115-mm-disc http://www.bikecenter.pl/index.php?p1846,rock-shox-reba-team-dual-air-pushlock-disc http://www.allegro.pl/item507311660_fox_rlc_32mm_100_mm_gwarancja_2008_czarny.html Zmieniony [...]
[...] chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 ćwiczenia) Sroda: wolne Czwartek:nogi i łydki Piątek: [...]
[...] tez 12 3 posilek: 20-21 Kalkulator BMR na potreningu.pl obliczyl mi 3500kcal aby utrzymac wage wiec w diecie na redukcje dalem 2900(tak mi polecili) Bialko dalem 2,2g na kg wagi, tluszcze 1g i reszta wegle, czy w diecie na redukcje nie powinno byc maks 100-150g wegli a reszta bialko?? Moja waga to 86kg, wzrost 185, 19 lat [...]
Witam. To mój pierwszy temat a zarazem post więc się przedstawie. Nazywam się Michał, jestem z Wrocławia. Mam 14 lat, 180 cm wzrostu i 75 kg wagi ( chyba za dużo troche ). Mój problem polega na tym że po prostu grając w piłkę nożną czuje ogromną presje że coś wyjdzie nie tak. Strasznie sie stresuje i przez to nic mi nie wychodzi. Kolejnym [...]
Witam jestem kolejnym laikiem, który pyta sie starych wyjadaczy o rade. Mianowicie mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68(!!!)kg wagi ;) Przedstawie Wam swoją sytuację, mam dosc napiety plan wstaje przed 7, na sniadanie zjadam kromeczkę i popije mlekiem to maks co z rana moge w siebie wpakowac(bo ta pora nie jest dla mnie zazwyczaj duzo potrafie zjesc w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów . Mam 16 lat 185 wzrostu i około 90 kg wagi, obwód bicepsu 37cm . Tak jak w temacie , postanowiłem uzyskać ładną wyrzeźbioną sylwetkę bez suplemetów . Uważam że są dla mnie zbędne , bo nie wiąże z kulturystyką profesjonalnej przyszłości .Moim celem jest wyrzeźbiona , zdrowa sylwetka . Mój staż na siłowni to rok ( właściwie to [...]
[...] jednak gdy napne mięsnie to są twarde i czuje ze cos tam sie kryje :D . Czy da się uwidocznić kaloryfer bez straty kilogramow ? Poniewaz mam 175 cm wzrostu i zaledwie 60 kg wagi .. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat rocznikiem Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Wszystko po trochu xd Staż treningowy na słowni: 2 lata w domu na [...]
Witam mam 16 lat 181cm wzrostu około 80kg wagi za 2tyg kończe cykl cm3 z którego jestem bardzo zadowolony. Cel sumplementacji to masa z naciskiem na siłę plan mam ze strony michaila ;) Dieta oczywiscie jest wrzucilem ja wczesniej do odzywiania male poprawki i jest wporządku. Przez cały cykl przybrałem jakies 5kg i obwody poszly sporo w góre siła [...]
Siema all. Mam 17 lat, 176cm wzrostu i 67kg wagi. Ćwiczyłem już parę miesięcy ale bez diety i z przerwami. Teraz naszkrobałem coś takiego, proszę o ocenę poprawę. Dieta nie jest zróżnicowana, ponieważ nie ma kasy na prowadzenie porządnego żarła. Wpisałem mięsko, ponieważ będę pilnował promocji i kupował to tuńczyka, to pierś itp w zależności od [...]
Witam. Mam 19 lat 169cm wzrostu i 98 kg wagi. Poniżej przedstawiam wam moją diete do oceny , proszę o pomoc w razie aby coś zmienić dodać itd. WSKAŹNIK BMR 2131 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3303 kcal 15% białka: 495 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1817 kcal = 454 g 30% tłuszczu: 991 kcal = 110 g 1 Posiłek 3 jaja kurcze całe 200 ml zielonej herbaty [...]
[...] wzroscie 166. Wg wzoru wyliczylem sobie zapotrzebowanie i dzienne wynioslo mi 2600 kcal. Teraz waze 64kg i powinienem od nowa wyliczyc zapotrzebowanie dla mojej aktualnej wagi tak ? Bo chcialem przez 3-4 tyg teraz zastosowac reverse diet i co tydzien dokladac te 150-200 kcal tak aby dojsc do punktu zero i potem przejsc na nadwyzke kaloryczna. [...]
Eloo Wiec mam 17lat 66kb wagi i chce urosnąc :) Przeglądałem duzo postow o diecie na mase beztł. i ułozyłem sam taką: I POSIłEK Mleko 0,5%(1,5szklanki) Płatki owsiane(3/4szklanki) Rodzynki(50g) Twaróg Chudy(100g) Oliwa z Oliwek(5g) II POSIłEK Ryż biały(100g) Jabłko (2x) Jogurt Owocowy(ok.300g) III POSIłEK (PRZED TRENINGOWY) Kasza gryczana(nie [...]
Były mistrz wagi lekkiej UFC Hermes Franca (18-6 mma, 5-3 UFC) zgodził się na powrót po 12 miesięcznym zawieszeniu za pozytywny wynik testu antydopingowego. Hermes powróci w sierpniu na gali UFC 87. Prawdopodobnie zmierzy się z Frankie Edgar (8-1 MMA, 3-1 UFC). Mike Chiappetta z NBCSports.com donosi, że obaj zawodnicy zgodzili się na walkę. UFC [...]
