Witam. Tak jak w temacie. Mam 20 lat. 72 kg wagi. 1.75m wzrostu. Kiedyś ważyłem 100kg, schudłem dość dorastając i generalnie zmieniłem dość swoją sylwetkę, ale nie za bardzo. Najbardziej drażnią mnie dolne partie ciała od boczków w dół. Tyłek mam obwisły w miarę, uda od wewnętrznej obtłuszczone. Próbowałem już wszystkiego. Diet. Aerobów, nie [...]
Witam. Mam 19 lat 170 wzrostu i ok 84kg wagi. Urusl mi bebzon od piwa i samochodu, malo ruchu. Od miesiaca odstawilem piwko i samochod ale nic nie ruszylo.. zaczalem jezdzic rowerkiem i regularnie wieczorkiem chodzic na spacery. Znajomy polecil mi THERMO FAT BURNER zeby troche zejsc z masy. przy czym troche ruchu ok 2 razy w miesiacu pare [...]
Witam. Mam 170cm wzrostu 68kg wagi 84cm w pasie. Chciałbym zrzucić brzuch bo pod nim kryje sie sie poczatek rzezby ktorą kiedyś robilem i mam zamiarv do tego wrócic. 1. Spożywam trzy posiłki dziennie przy czym rzadko kolacje. 2. Moja aktywność jest zero a może tak dużo chodzę w pracy. 3. Moje treningi są domowe hantle pompki brzuszki inne [...]
a wiec tak:60 kg wagi z wyliczen wyszlo 2500 kalorii bialka ww tluszcze 90g 292g 108g I sniadanie do platkow raczej sie nie przekonam wiec mysle dac tak chleb razowy z serem twarogowym i tran II sniadanie chleb razowy z szynka z piersi z kurczaka 2 banany posilek przed treningowy ryz z piersia kurczaka do tego oliwa z oliwek posilek [...]
Witam !! Mam 17 lat , 65kg wagi i około 180cm wzrostu... Kiedyś już ćwiczyłem ale to było bardzo dawno... Chciałbym żeby ktoś pomógł mi napisać trening na mase , lecz mam ograniczone srodki... Mam sztange z obciążeniem 60kg~ , sztangielki po 8kg , płaska ławeczke i czy da się coś z tego zrobić ?? Z góry thx !!
[...] przysiady mogę wykonywać ? i jakie ćwiczenia mi zalecacie żeby to zniwelować ,bo też nie wiem czy to prawda z zwisem na drążku czy mit wielkie dzięki za pomoc i dobrej pompy życzę :p dodam że mam 17 lat 178cm wzrostu 77kg wagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79d4c9ae7add46e2b4168802743a9b79.jpg Zmieniony przez - ziomekD w dniu 2014-01-10 14:19:58
[...] Prosiłbym o porady i z góry przepraszam ,jeśli zły dział wybrałem. EDIT: Ewentualnie czy w ogóle opłaca mnie się iść tam , czy kupić coś i spróbować w domu ? Mam 185 cm wzrostu i około 80 kg wagi. Organizm mam rozruszany , przyzwyczajony do ćwiczeń (wymagające ćwiczenia w LO ,taki profil) Zmieniony przez - Gathon w dniu 2015-12-08 19:25:35
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D bez przedłużania jadłospis na dole . Jeśli coś bedzie złe w danym posiłku prosze napisać co mam zmienić a co zostawić . Przypominam , że ćwicze mam 15 lat i 50 kg wagi i chce schudnać. ŚNIADANIE : godz . 7:00 - byłka z twarogiem + ogórek godz . 10:00 lub 11:00 - także byłka z serem tyle że 2 razy :D OBIAD : obiad godz. 14:00 lub [...]
Witam. Mam 26 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi. Chciałbym zrzucić oponkę i robię następujące ćwiczenia. Pierw 2 min idę na bieżni tempo 6km/h następnie zwiększam tempo do 10km/h i tak biegnę do 10 min. Po 10 min zwiększam tempo do 11 km/h i tak biegnę do 20 minuty biegu. Od 20 minuty biegnę już tempem 12 km/h. Po 30 min takiego biegu robię 2 min [...]
[...] rower(ale na wiosnę/lato w dużych ilościach, czasem po kilka godzin dziennie) Oczywiście nie chodzi mi o rozpisanie planu, sam sobie ułożę, ale zastanawiam się, czy przypadkiem nie polegnę i się nie wykończę za szybko przy splicie typowym siłowo/masowym, jaki rodzaj treningu będzie w moim przypadku(19 lat,66kg wagi, 180cm wzrostu) najlepszy?
Witam chciałem przedstawic swoja diete na rzezbe zobaczcie ocencie czy jest ona dobra moze poprawcie jesl isa bledy itp pomozcie mi chodiz mi o rzezbe :) Mam 18 lat 72 kg wagi 182 cm wzrostu. Śniadanie 11,30 o tej godiznie gdzies wstaje :P Chleb razowy(1kromka) Płatki owsiane Mleoko 0,5% kcla-567 2 Śniadanie 12,30 Jajecznica(3jajka) Kromka chleba [...]
Witam.Proszę o ocenę mojej diety na mase :) i może jakieś propozycje co zmienić jeśli jest zła / :) Mam 180cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę 3x w tygodniu według planu FBW. :) Dieta: . jajecznica 3 jaja, jedno bialko,4g masla 7 B-27 W-1 T-20 2.Omlet platki owsiane 80g,jajo, mleko 50,maka 30g 10 B-21 W-73 T-12 3. ziemniaki [...]
[...] i jablczan. Watpie ze to od supli, moze zamalo jakis witamin ? staram sie nawilzac roznymi kremami ale to nic nie daje.Waga od tego miesiaca skoczyla tylko o 1kg. 180cm 78kg wagi aha, dzwine jest to ze, rozstepy mam tylko z jednej strony, na barku wsumie tez mi sie pokazuje nowy, a tak to na motylu naj wiecej i prostowniku. (cwicze jak cwiczylem [...]
Witam. Mam 20lat 170cm i 54kg, wwiem, ze to za malo. Ale nie zalezy mi na utracie wagi. Nie jem słodkiego, bo nie lubie. 2lata temu wazylam 50kg i wygladalam bardzo dobrze, w tyym prooblem, ze mialam problemy z kolanami i nie cwiczylam i sporo tluszczu odlozylo mi sie na kolanach biodrach i brzuchu, rece mam dosc zbudowane. I mimo to jestem [...]
[...] - ale najczesciej pojawial sie wynik okolo 3800kalorii co pomniejszone o 500 - daje dzienne zapotrzebowanie (przy redukcji) na poziomie 3300kalorii (wiek 27, 104kg wagi, 3 treningi silowe + aeoroby tygodniowo na silce + 2 dni typowo na aeoroby - 40min) Prosze - jezeli znajdzie sie ktos biegly w identyfikacji postow - podeslijcie info o [...]
[...] zapotrzebowania na białka, węglowodany i tłuszcze ok. spoko ale pomóżcie mi rozłożyć pozostałe 70% ile powinno być przed treningiem ile po treningu żeby wszystko było ok. A i czy 2852 kcal na 70 kg. wagi to nie troszeczke mało?? Pomocy błagam bo czytając te wszystkie artykuły o odżywianiu to typowo zgłupieć idzie:):):) z góry wielkie dzięki
[...] nożną (10 lat), za ok. miesiąc zbliża się okres przygotowawczy tj. dużo biegania (bieżnia, treningi interwałowe), siłka, treningi z piłkami itp. Nie wiem czy to istotne: 21 lat, 60 kg wagi i ok 170 cm wzrostu ;] Zależy mi na poprawie wytrzymałości mięśni, kondycji, i może przyrost masy mięśniowej. Za każdą radę, podpowiedz z góry DZIĘKI !!!
[...] i nic więcej nie moge upchnąc, a jak chce upchnąc to kończy się to często pawiem w kiblu. jeszcze rok temu udało mi się przytyc bez ścisłej diety, ale wtedy z racji małej wagi nie musiałem aż tak dużo jeśc. Próbowałem nawet takiego środka na łaknienie jak citropepsin, ale na mnie nie działał. Gdy patrze na diete ludzi co ważą 100kg to poprostu [...]
[...] najsilniejszych uczniów szkół ponadgimnazjalnych z powiatu chełmińskiego do rywalizacji w VII Powiatowych Zawodach "Power" Zawody polegają na wielokrotnym wyciskaniu wagi swojego ciała. http://www.mocni.net/zdjecia/power6/2.4m.jpg Wszelkie informacje (regulamin, terminy, zapisy itp. itd.) znajdziecie pod adresem [...]
