Szacuny
2
Napisanych postów
216
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2685
Hey!
Posiedziałem troche przy postach na forum sledzac temat diety redukcyjnej - wlasnie do takiej sie przygotowuje (od next week!)
Z kalkulatorow- wynikaly mi rozne wartosci zapotrzebowania kalorycznego - ale najczesciej pojawial sie wynik okolo 3800kalorii co pomniejszone o 500 - daje dzienne zapotrzebowanie (przy redukcji) na poziomie 3300kalorii
(wiek 27, 104kg wagi, 3 treningi silowe + aeoroby tygodniowo na silce + 2 dni typowo na aeoroby - 40min)
Prosze - jezeli znajdzie sie ktos biegly w identyfikacji postow - podeslijcie info o przykladowych posilkach. W nadmiarze informacji nie moge ustalic co i jak jesc :(
Wiem, ze maxymalnie bede mogl jesc 5 posilkow - tak formuje to moj dzien roboczy.
Jezeli ktos z Was moze mi pomoc - to bylbym wdzieczny
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
924
Pysio po pierwsze nie jestem zadnym "cffaniaczkiem", po drugie mysle ze jezeli nie mozesz zyc bez wegli to 30 a 40 nie zrobi ci duzej roznicy, ja wytrzymuje z 20 weglami, wiec to zalezy od psychiki i organizmu czlowieka.
Szacuny
2
Napisanych postów
216
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2685
Oblicz je wzorem: waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie
***
Wielkie dzieki za szybki odzew!
Wage swoja znam =104kg. pomnozyc razy 24 umiem ale..nie wiem jaki mam wspolczynnik aktywnosci ?
Napisze co robie - moze mi pomozesz okreslic ten wspolczynnik? Poniedzialek/sroda/piatek - silownia (1,5h) plus aeoroby 30min + brzuszki
a wtorek/czwartek - brzuszki+40min aeoroby
Szacuny
0
Napisanych postów
58
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
924
Jesli to jest zwykla dieta redukcyjna to mozesz obciac 500 kcal, ale ja osobiscie polecam diete ckd bo widze ze cwiczysz na silowni tutaj masz wszystkie informacje o niej https://www.sfd.pl/temat161108/
Szacuny
2
Napisanych postów
216
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2685
CKD ? niestety jeszcze nie znam - ale poczytam i pewno znow zadam jakies pytania
Chodze na silke - bo lubie sie poruszac. Ale, zdecydowanie moim priorytetem jest teraz zrzucenie zbednych kilogramow , bo troche mi sie przytylo za bardzo :( co obliguje do stanowczych krokow.
Dziekuje za cenna sugestie, poczytam
CKD `daje rade` przy zrzucaniu ? :)
Szacuny
0
Napisanych postów
616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2182
Venon propagujesz cffaniaczku ckd a ja dalem ciala niewytrzymalem nawet 2 dni na 30ww !! bez wegli niewyrzyje :*( postanowilem przerzucic sie na skd z 40 g ww i teraz bardziej dokladnei przygotowuje sie do diety ruszam w poniedzialek !! musze ulorzyc diete na caly tydzien bo z dnia na dzien to zdechne jesli bede jadl ciagle jaja :O
pozdro !!!
PS jesli policzylem 24*104*1.2=2995kcl ! to juz nieobcinaj ! zeby bylo ci latwiej to zrob diete na 100kg i wyjdzie ci 2880kcl bedzie maly deficyt !!
pozdro !!!