_dieta na REDUKCJE ?

Hey!

Posiedziałem troche przy postach na forum sledzac temat diety redukcyjnej - wlasnie do takiej sie przygotowuje (od next week!)

Z kalkulatorow- wynikaly mi rozne wartosci zapotrzebowania kalorycznego - ale najczesciej pojawial sie wynik okolo 3800kalorii co pomniejszone o 500 - daje dzienne zapotrzebowanie (przy redukcji) na poziomie 3300kalorii
(wiek 27, 104kg wagi, 3 treningi silowe + aeoroby tygodniowo na silce + 2 dni typowo na aeoroby - 40min)

Prosze - jezeli znajdzie sie ktos biegly w identyfikacji postow - podeslijcie info o przykladowych posilkach. W nadmiarze informacji nie moge ustalic co i jak jesc :(

Wiem, ze maxymalnie bede mogl jesc 5 posilkow - tak formuje to moj dzien roboczy.

Jezeli ktos z Was moze mi pomoc - to bylbym wdzieczny

Pysio po pierwsze nie jestem zadnym "cffaniaczkiem", po drugie mysle ze jezeli nie mozesz zyc bez wegli to 30 a 40 nie zrobi ci duzej roznicy, ja wytrzymuje z 20 weglami, wiec to zalezy od psychiki i organizmu czlowieka.

Za wysokie zapotrzebowanie kaloryczne.

Oblicz je wzorem: waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie.

Moze tu znajdizesz cos.

https://www.sfd.pl/temat141978/

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-13 10:05:31

Oblicz je wzorem: waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci = zapotrzebowanie

***
Wielkie dzieki za szybki odzew!

Wage swoja znam =104kg. pomnozyc razy 24 umiem ale..nie wiem jaki mam wspolczynnik aktywnosci ?
Napisze co robie - moze mi pomozesz okreslic ten wspolczynnik? Poniedzialek/sroda/piatek - silownia (1,5h) plus aeoroby 30min + brzuszki
a wtorek/czwartek - brzuszki+40min aeoroby

na jaki wspolczynnik sie to "lapie" ? :)

1.2 a praca jakas jest?

Jest.

9h pracy biurowej - stacjonarka.
Weekendy czasem na rowerze, basen

takze dzien 8h snu, 9h pracy , 3h silownia (lacznie)

1.2 bedzie ok.

Przy 1.2 wyszlo mi 2995.2

Czy to wartosc ktora nalezy zmniejszyc o 500 w celu diety redukcyjnej ? czy juz nie ?

Jesli to jest zwykla dieta redukcyjna to mozesz obciac 500 kcal, ale ja osobiscie polecam diete ckd bo widze ze cwiczysz na silowni tutaj masz wszystkie informacje o niej https://www.sfd.pl/temat161108/

Pozdrawiam

CKD ? niestety jeszcze nie znam - ale poczytam i pewno znow zadam jakies pytania

Chodze na silke - bo lubie sie poruszac. Ale, zdecydowanie moim priorytetem jest teraz zrzucenie zbednych kilogramow , bo troche mi sie przytylo za bardzo :( co obliguje do stanowczych krokow.

Dziekuje za cenna sugestie, poczytam
CKD `daje rade` przy zrzucaniu ? :)

Sewo czy ckd daje rade, nawet bardzo :] zobacz ten post a sam sie przekonasz :] https://www.sfd.pl/temat193733/ 

Venon propagujesz cffaniaczku ckd a ja dalem ciala niewytrzymalem nawet 2 dni na 30ww !! bez wegli niewyrzyje :*( postanowilem przerzucic sie na skd z 40 g ww i teraz bardziej dokladnei przygotowuje sie do diety ruszam w poniedzialek !! musze ulorzyc diete na caly tydzien bo z dnia na dzien to zdechne jesli bede jadl ciagle jaja :O
pozdro !!!

PS jesli policzylem 24*104*1.2=2995kcl ! to juz nieobcinaj ! zeby bylo ci latwiej to zrob diete na 100kg i wyjdzie ci 2880kcl bedzie maly deficyt !!
pozdro !!!